rece

Po 4 dniach wolnego od nowa Polska ludowa:-D W oczekiwaniu na nowy plan treningowy od Obli robię ten co dotychczas. Dzisiejszy trening: A: mały progres, chociaż ostatnia seria tylko 6 razy B1: mówiłam że mam słabe ręce, bez progresu i na dodatek tylko 6 w ostatniej serii B2: z progresem, myślę że technicznie idzie mi dobrze C1: bez uwag C2: bez [...]

Po 4 dniach wolnego od nowa Polska ludowa:-D W oczekiwaniu na nowy plan treningowy od Obli robię ten co dotychczas. Dzisiejszy trening: A: mały progres, chociaż ostatnia seria tylko 6 razy B1: mówiłam że mam słabe ręce, bez progresu i na dodatek tylko 6 w ostatniej serii B2: z progresem, myślę że technicznie idzie mi dobrze C1: bez uwag C2: bez [...]

DT 10 min orbi MC szedł wyjątkowo lekko, pozostałe niestety ciężko, najgorzej wyciskanie, pompki tylko 7 bo całe ręce mi się trzęsły. 40 minut bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b8d7a6d212e446598ee7a0b195ea2c2.png Miksa z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b686759cc2943748000f96b65f376a3.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-08-06 20:01:14

Jak ja wam zazdroszczę siły dziewczyny- Kokosikowi i Tobie. Azzi... ja będąc młodym dziewczęciem (i starszym będąc również) miałam problemy z noszeniem siat z zakupami - normalnie wypadowywały mi z łapek przy zakupach powyżej 5-ciu kg}:-( Wtedy był plecak albo samochód. Od noszenia Młodej gangliony mi wyskakiwały na lewej ręce więc... u mnie to [...]

DT 10 min orbi 1. pierwsze dwie serie szły w miarę dobrze w ostatniej tak mnie coś ciągnęło nad lewym półdupkiem, że ostatnia seria stojąc na prawej nodze tylko 8 powtórzeń. 2. niby to samo ćwiczenie co w poprzednim treningu, tylko tutaj z zatrzymaniem na 2 sekundy, ledwo dałam radę tyły ud miałam jak kamień normalnie masakra 3. tutaj bez [...]

DT Udało mi sie dzisiaj iść na trening, zrobiłam ten co ma Agueda w konkursie Kij i marchewka. Powiem jedno pierwsze 4 ćwiczenia doprowadzają do wymiotów, potem idzie już lepiej, albo za małe obciążenie. trening fajny bo krótki, przerwy tylko na zmianę ciężaru lub przejście na inne stanowisko. Ręce dostały popalić, w suwnicy chyba za mały ciężar [...]

GPP x5 30 sek przerwy miedzy obwodami -30sek burpee (5-6 na serię) -30sek pajacyków (łapała mnie kolka wyszło po 20-30 na serię ale nie w tempie) -30sek split jumps (18-20 na serię) -30sek burpee jw. -30sek pajacyków jw. -30sek mountain climbers (20-25 na serię, udało się zrobić 20 bez przerwy) Kupiłam dzisiaj gumę czarną mam w planie raz [...]

DT Ćwiczenia z gumą, wydawało się że to takie machanie, ale nieźle daje w kość}:-( 3 serie x 15 powtórzeń 1. rozpiętki z gumą (klatka) 2. prostowanie ramion z tyłu z gumą (triceps) 3. ściąganie gumy - ręce szeroko (plecy) 4. uginanie ramion z gumą (biceps) 5. odwodzenie w bok (nogi) 6. przywodzenie (nogi) 7. unoszenie rąk przodem (barki) [...]

Dzień 1 rozkład B/T 20/80 1200 kal- Iza niezłą zemstę przygotowała mi za te drinki}:-( przecież to miska głodowa zastanawiam sie jak ja dzisiaj trening zrobię, do tego węgle tylko z zielonych 30g - czyli jakieś 700 gram surowych? Jak żyć}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30cbe681462c4573bbe16ebcc0bd7059.png Iza ten majonez moze być, czy zamienić na oliwę [...]

Tydzień 2 - dzień 1 1. ciężko mi sie podnieść ze sztangą - czworogłowy jest zmasakrowany, do domu wracałam na trzęsących się nogach i mało co nie rozwaliłam skrzyni biegów}:-( 2. Wyjątkowo lekko szło, aż byłam zdziwiona bo zawsze miałam trudności. 3. dalej żadnych widoków na progres, masakruje mnie to ćwiczenie. miska dzisiaj ładowanie WW po dwóch [...]

nadgarstek cie boli od "trzymania" sztangi przy przysiadach? jakiego trzymania? Nie to że trzymam sztangę, tylko mam na niej położone ręce i tylko podtrzymuję ją żeby mi nie spadła i wtedy odczuwałam dyskomfort, bo jak robiłam wiosło i wyciskałam to nic mnie nie bolało.

Adzik - wiem, wiem zawsze może być lepiej ale to początek cyklu daj mi troszeczkę czasu. Chcę byc najlepszy Noga dosłownie spędza mi sen z powiek U medyka jeszcze nie byłem ale najpóźniej w poniedziałek, wtorek chyba się wybiorę. Sevrond - fotki będą może po skończonej rywalizacji w podsumowaniu . Zaglądam ale nie zawsze się wpisuję. Wodyn - [...]

Pozazdrościć apetytu! Jak ty to robisz że tyle jesz? (nie licząc tych 120KG ) Jecie więcej z Koniem na dobę niż przeciętna 4 osobowa rodzina w tydzień, w dobre ręce trafiły te zestawy :)

na jednej ręce zwiśnij!

w tym waskiim to chyba rece obok siebie miałeś ,jedna przy drugiej :D /pzrdo

Trening 15-tek 2-tydzień progresja nie przesunięta: 1.dociskanie szeroko - 67-87-97-107 i 117x9 ost.112x15) 2.rotacja 10% z dociskania - 10-12-12-12 (ost.10kg) 3.box siady - 62-72-77-82-87-92 (ost.82) 4.łydka 130x40, 140x30 5.składanka na bary dwie ręce: - w opadzie - bokiem - wyciskanie 12-12-12-12 (ost.10kg) 6.wiosłowanie pochwytem - [...]

10-tki 3 tydzień FBW by Wodyn: 1.dociskanie węższy chwyt x8 - 82-92-102-112-122-132-142 i 152x4 (ost.147x6) 2.rotacja 10% docisku - 10-12-15-15-15 (0) 3.box siad - 82-92-102-112-122 (ost.117) 4.łydka 150x42 5.składanka jednorącz na bary: -wznosy bokiem -wznosy w opadzie -wyciskanie - 15-17-20-25 (ost.22) 6.dociąganie z kolan - 160-190-210-230 [...]

Dzisiejsze 15-tki tydzień 4-ty FBW WODYNA: 1.dociskanie szeroko - 75-95-105-115 i 125x12 (ost.122x12) 2.rotacja - 10-12-12 3.box siady - 72-82-92-102 (ost.97kg) + łydka 132x35 4.składanka dwie ręce na bary: - w opadzie, bokiem, wyciskanie - 12-12-12 (0) 5.podciąganie sztangi w opadzie podchwyt - 85-95-105-115 (ost.110kg) 6.wyc.wąsko poziom - [...]

[...] u mnie najwiekszy problem sprawialy wznosy boczne, przednie.podnoszenie samej reki powodowalo bol.mialem mocno ograniczony zakres ruchu w rece chorej przy 'drapaniu sie po plecach'.typowy bol dla rotatorow wystepuje przy wlasnie takich ruchach za plecami. drapanie sie po plecach wciagnie koszulki w spodnie co [...]

27.07.2012 piątek - Dzień Treningowy A. Przysiad RAMPA 10 50x10/60x10/70x10/85x10/70x12/50x15 50x5/60x5/70x5/87.5x10/70x12/50x20 %-) Poręcze RAMPA 10 6/(2.5)x6/(5)x10/(2.5)x8/8 6/(2.5)x6/(6.25)x6/(2.5)x7/7 Wiosłowanie nachwytem 50x10/60x6/70x10/60x10/50x12 40x10/50x10/60x10/72.5x10/50x12 Uginanie ze szt. łamaną ( podaję nakład) [...]