rece

dwoch owlosionych trzymajacych sie za rece

Dzisiejszy dzień Dieta 200g białka + reszta Trening 100 przysiadów OK 6 podciągnięć - OK 6 dip - OK 80 przysiadów - OK 12 podciągnięć - OK 12 dip - OK 60 przysiadów - OK 18 podciągnięcia - 12 OK, 6 z krzesła 18 dip - OK 40 przysiadów - OK 24 podciągnięcia - 10 OK, 14 z krzesła 24 dip - OK 20 przysiadów - OK 30 podciągnięć - 8 OK, 22 z krzesła 30 [...]

Dzisiejszy dzień Trening Dziś trening wytrzymałościowy: 40 przysiadów skrętnych - ręce na karku, łokcie naprzemiennie do przeciwstawnego kolana, 15 burpees 1 munuta walki z cieniem. Zrobione 4 obwody w czasie 15,44 min. Podsumowanie Trening fajny, pot lał się do oczu, ale ja jednak wolę siłowe. Chciałem dzisiaj zrobić coś innego by zaskoczyć [...]

[...] z gorki, bo juz przerobilam wczesniej mobilizacje gory plecow w ramach wlasnego wyboru. Powtorzylam zatem wszystko czego sie dotychczas nauczylam. Mobilizacja 2 - wzorzec: rece opuszczone Tutaj na tapete wzielam filmik "The simple five way shoulder". Piec pozycji rozciagania z guma. Bardzo przyjemna mobilizacja. Fajnie jest pilnowac miske. ps. [...]

[...] DNT Sroda Aktywnosc: mobilizacja grzecznie Mobilizacja 1 - wlasny wybor: szyja, kark Freestyle z pilka tenisowa i rolerem. Koncentracja na karku. Mobilizacja 2 - wzorzec: rece opuszczone Poszedl filmik "Free your ribs" czyli pilka masujaca okolice lopatek. Mobilizacja 3 - obszar: miesnie kulszowo-goleniowe I to byl strzal w dziesiatke! [...]

------------------------------Wypiska----------------------------- ---------Trening----------------- Klata+bic Klata 1.Wyciskanie ( wąskie) w skosie w dół ( hantle) 20p 15p ( rozgrzewka) 12p 10p 15p ( serie właściwe) 2. Wyciskanie skos góra ( gryf długi) 20p 15p ( rozgrzewka) 12p 10p 8p ( serie właściwe) 3.Przenoszenie hantli nad głowa ( leżąc w [...]

masz 5 sekund by wykonac jak najwięcej uderzen na tarczy... odczekaj 30 sekund az sily wrócą i robisz jeszcze więcej a co niektórzy jezeli jestescie bokserami z "damskimi rękami" nie są to cwiczenia dla was a czasami trzeba na logikie komunikowac to co jest napisane jezeli machasz do 5kg max to chyba wasze "kobiecie ręce" [...]

Dzień 2. - Trening 2 - Tydzień 2. 3x20 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 10kg 2. przyciąganie drażka dolnego wyciagu do mostka 7,5kg 3. arnoldki 4kg 4. przysiady bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max. liczba powtórzeń 60 * nie wiem ile dokładnie bo ciągle mnie ktoś poprawiał i pokazywał jak to ma wyglądać a co osoba to [...]

Trening 9 - Tydzień 3 Dzień 3. 3x20 1. rozpiętki na maszynie - 10kg 2. rozpiętki odwrotne na maszynie butterfly - bez obciążenia 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - 5/10/10 kg 4. wypady chodzone bez obciążenia max. liczba powtórzeń, ręce skrzyżowane na piersiach - 45 5. unoszenie bioder w leżeniu na jednej nodze *czy ta noga druga to ma być [...]

Trening 11 - Tydzień 4. Dzień 2. 3x20 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 20kg x 10 x 3 2. przyciąganie drażka dolnego wyciagu do mostka 7,5kg 3. arnoldki 3/3/4kg 4. przysiady bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max. 25 @-| - poprawię się i popracuję nad techniką 5. wznosy tułowia z opadu, podkładka poniżej kości [...]

Trening 16 - Tydzień 5. Dzień 3. 3x20 1. rozpiętki na maszynie - 10/15/15kg 2. rozpiętki odwrotne na maszynie butterfly - 0/5/0 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - 10 kg 4. wypady chodzone bez obciążenia max. liczba powtórzeń, ręce skrzyżowane na piersiach - 45 5. unoszenie bioder w leżeniu na jednej nodze 6. uginanie ramion ze suspinacja [...]

Trening 19 - Tydzień 6. Dzień 3. 3x20 1. rozpiętki na maszynie - 10/15/15kg 2. rozpiętki odwrotne na maszynie butterfly - 0/5/5 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - 10 kg 4. wypady chodzone bez obciążenia max. liczba powtórzeń, ręce skrzyżowane na piersiach - 45 5. unoszenie bioder w leżeniu na jednej nodze 6. uginanie ramion ze suspinacja 5kg [...]

Miska z wczoraj! 25.07.2013 Suma dobowa: 2066kcal, 146g (28%) białko, 73g (32%) tłuszcze, 207g (40%) węglowodany --> http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c7346199634c9316000023/okurasei/dzien/2013-07-25 Warzywa: pomidory i papryka Suplementy: Kombuch, Yerba mate, Green tea, Folik, Dexak SL*lekarz mi przepisał na ból kolana Miska na dziś! [...]

Pompki tricepsowe też się liczą? Ręce na ławeczce nogi w górze? Jak tak to jutro na treningu trochę dorzuce...

Tzn ? Może na filmach wygląda to nieco słabo, zwłaszcza przy końcówkach ale grzbiet cały czas prosty Z tym się zgodzę że na filmach inaczej to wygląda niż w rzeczywistości, też to zauważyłem :-) przy pompkach dotykalem wręcz twarzą podłogi na filmie wygląda jak połówka i tak samo tprzy podciaganiu przez to ze lekko zgiete ręce wygląda jak nie [...]

152 295 +10+40= 152 345 (10"normalnych", reszta na kolanach) (4380) 152 345 + 78 = 152 423 (5977) Ja niestety dłuższy czas się nie wpisuje ,ale kontuzja nadgarstka wykluczyła mnie już od blisko 2 miesięcy z treningu , mam nadzieje,ze powoli bede wracał i dopisze jeszcze tutaj swoje powtorzenia Rób na jednej ręce :P [...]

ja Ci powiem że mój jest podobny tylko że dla początkującego za ciężki też nie może być ja swój musiałem nieść z bratem bo ważył z 50kg i też ok 180cm ale sprawdził się nic się nie pruje a mam go 3,5 roku ale ręce na początku bolały nie nadgarstki tylko otarcia dłoni i kostek i chyba by się przydały porządne rękawice albo jakieś taśmy chodź mi po [...]

nad chwytem pracuje :D narazie krzyżuje ręce i jakoś daje rade :-) http://www.youtube.com/watch?v=8t4JNakfZyM to jest ćwiczenie sandowa , muszę powiedzieć ,że pompa nawet po 1 serii jest niesamowita

witam ponownie :D w mym ciele w dalszym ciągu widoczne są skutki poniedziałku :-) czwórki tak napyerdalają ,że szok :-) reszta też mocno boli :-) jako ,że znowu przez czwóry nie dałbym rady zrobić mc pomyślałem ,że zamiast mc dam rozpiętki %-)dobra żartowałem, ale wiem ,że classic mc nie dałbym rady zrobić 1 mc na prostych nóziach 12x57kg;12x57kg [...]

elo ! PLECY SZEROKOŚĆ-BARKI-TRICEPS PLECY 1 Podciąganie nachwytem 4s po 8p 2 podciąganie podchwytem 2s po 7p ,2s po 6p 3 ściąganie rączki wyciągu na wyprostowanych rękacch 1s x25p x 5,5kg BARKI 4 wyciskanie sztangi siedząc 17x21,5kg ;14x25,5kg ;10p x 27,5kg ;7x29,5kg 5 wyciskanie sztangielek siedząc 12x10,5kg ;12x12,5kg ;12x14,5kg TRICEPS 6 [...]