rece

Piatek trening rozgrzewka : bieg 5 min, 2*20 przysiad bez obciazenia, 15* MC rece szeroko 20kg, rozciaganie Dzien3. 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5* 40kg / 5* 50kg 6* 50kg/ 6*55kg/6*55kg * joke? dałaś rade 2x 6 x 55kg czyli speniałaś jak zywkle i wziełaś za mało 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*10kg/8*9kg/8*8kg/8*7,5k tu [...]

[...] byl DT 2 z 12 obwodami, zrobilam 9 obwodow. generalnie nie wiem czy przez to,z tak mnei brzuch naparzal czy co, ale wogole nie myslalam o tym, ze jestem zmeczona i ze rece mnie bola i nogi tylko o tym brzuchu j**..anym i ze rzygac mi sie chce. gdyby nie brzuchol to moglby byc calkiem niezly czas wydaje mi sie. 9 obowod zajelo mi 19 min. [...]

ściąganie drążka górnego (ze sznurem) prostymi rekami, tylko masz sznurem zrobic http://www.youtube.com/watch?v=147jdeFCJuk tu moze gosciu technicznie nie robi za dobrze,ja sie nie znam ale o to chodzi do brzuszklow to ja tak robie tylko rece ida mi do kolan ;-)

[...] powtorzenia koncowe z pomoca. 2.jak zwiekszam ciezar to idzie mi to slabo, ale juz z mniejszym ciezarem ruch mam w miare opanowany, barki pieka 3.wznosy robie hantali, dwie rece rownoczesnie. dobrze to? 6kg na strone ciezko w ch..y ostatnie 2 to caly cialem prawiem podnosilam te hantle :p 4.tu juz idzie lepiej, ciezar jak dla mnie duzy. +16* [...]

a co to w rece trzymasz %-)

[...] zmeczenie przyszlo, maly progres jest :) 4.czulam sie juz zmeczona, ale lubie to cwiczenie. prgres niewielki. 5.zrobilam wiecej serii, z hantlami po 7,5kg to basrdziej rece czulam niz brzuch, dobilam 2 serie z hantlami po 5kg. 6,wznosy, z przytrzymaniem. ok + dodatkowo 3*15 wznosy kolan do klatki +aero 30 min 20 min bieg, 10 min rower byla [...]

[...] mi sie podobalo. z tym, ze slyszalam, ze planuja na przyszly rok 1/2 Iron Mana zrobic, wiec to juz troche hardcore. bo to to takie swizdu mizdu bylo w sumie, chociaz mozna sie upodlic bo wiadomo ze sie szybciej tu leci niz w dluzszym dystansie. Jak dobieglam na mete too moj chcial mnie na rece wziac, na co zakrzyknelam nieeeeee bos ie zgrzygam :D

[...] wszedzie do poprzedniego tygodnia w wyciuskaniu na plaskiej stram sie pilnowac techniki, mam wrazenie jakby lepiej mi zaczelo w klate wchodzic wczoraj, bo tak to czesto mnei rece bola przy wyciskaniu przysiad i C mnie troche wytyralo trening raczej bez zadyszki i zgrzania z ato z porzadnym bolem miesni Dzis jestem jendym wielkiem zakwasem 3DT na [...]

mam to samo, ale doszłam do wniosku ze nie muszę , rece zawsze miałam słabe :-)

Sroda DT rozgrzewka, rozciaganie 1a.pompki z klasnieciem 4*max 15/12/10/10 1b.wyciskanie skos 4*10-12 22,5kg/25kg/25kg(10)/25kg (10) 2a.sciaganie sznura proste rece 4*10-12 27,5kg/30kg/32,5kg/32,5kg 2b.opuszczanie 4*6 6/6/6/6 3a.sciaganie drazka wyciag dolny 4*10 16,5kg/20kg/23,5kg/23,5kg 3b.wioslo sztangielka w podoporze 4*6-8 [...]

[...] wyciag linki 3s 10xpoziom8 8xp9 8xp10 Wrażenia: ...trening udany - po pierwszym cwiczeniu bary i klata spuchnieta bardzo - do tego potem superserii i brak sił na triceps - rece odmawiały posłuszenstwa. Noz robi swoje - przedewszystkim NOZ - AT niestety wogóle nie czuje - jedyne co czuje to wino brzoskwiniowe mi siedzi w głowie neistety - [...]

a rak do rekawka w koszulce nie przyjaralo?%-) Moi 2 koledzy z silki tak maja %-) A żeby tylko ręce , łydki też przyjarało :-| Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-06-04 23:04:04

przysiad na 1 nodze 2x15 - robiłem z podpieraniem się przy ścianie, muszę popracować nad techniką, zaskakująco słabo mi to szło OPANUJESZ wypychanie ciezaru na suwnicy 3x10 - ustawiłem na 160, w sam raz było MAM NADZIEJE ZE ROZGRZEWKE JESZCZE DALES, A NIE ZE OD RAZU 160 I JAZDA ? wspiecia na palce siedzac 2x30 - ustawiłem sobie na 50 i po 15 już [...]

Przysiad - patrz w górę, klatka wypieta, szerszy rozkrok. Mc - lipa totalna. schodź dupa niżej, pracuj bardziej nogami. Tak samo patrz do góry. Plecy proste!!! Wiosło - najgorzej chyba. Po pierwsze za mały ciężar żeby wymusić prace silniejszym grzbietem i wyeliminować słabsze ramiona. Garbisz się a sztanga zamiast do podbrzusza wedruje do [...]

No na początku chodziliśmy (Tzn ja ją brałem) bo się stresowałem. Ona chciała usiąść, a ja mówię że za chwilę (stres ! ) potem usiedliśmy. Takich nóg jeszcze nie widziałem (może po prostu mało widziałem)! dupe ma kształtną, jak i cycki (choć mogłyby być większe) a całuje rewelka no i oczywiście pcha ręce by macać dupę, klatę więc randka się [...]

chooooooooooooolera ooooo a normalnie brzuch taki płaski! ahh ta dupa o kuuurva to nie zasnę Tylko jak siedzieliśmy, ona pchała ręce, potem wstaliśmy to musiałem ciągle się kulić bo albo "sznurówka się rozplątała" albo chusteczki mi "przypadkiem" spadły bo no wiecie. Wójek alfred był aktywny

teraz panny wola albo pedalow albo cioty tak wiec prawdziwi meszczyzni zdani sa na rece

na pewno spróbuję. Dziwne, bo jedynie czuję pracę tricepsa na prawej ręce na lewej już nie Ja to jakiś dziwny jestem.

Koszulki zaj**iste :-D 2dni wolne od treningu byly, dzis ogien. Mial byc wczoraj trening - ale bylem na badaniach, przy pobieraniu krwi podziurawili mi obie rece , zrobil sie lekki wylew pod skora i siniak... ale dzis juz da rade cwiczyc wiec trzeba bedzie dac w p***e %-) %-) %-) Ciekawe jakie beda wyniki z wczoraj - dzis sie okaze ;-)

moj patent: - na kolana najlepiej ocieplacze zeby nie miec problemow ze stawami - na glowe kupilem kominiarke(dzisiaj) - rece rekawiczki polarowe adidasa - tlow koszulka kolarska letnia na to zwyklego tiszerta i kurtke zimowo - buty zwykle adidasy i dwie pary skarpetek