Pracuje nad warzywami. Będzie już lepiej. Udało mi się zrobić już śniadania do pracy i wyszło mi 400 gram warzyw w samym mięsie. Do tego będę zabierać marchew z 200 gram. DZIEŃ 14 4 miesiąc i 27 dzień bez glutenu. Ręce bolą. ;-) MISKA Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, żelazo warzywa Cebula, fasolka szparagowa, bigos, [...]
Trening z 20.09 Trening B. A. Martwy ciąg 30kg B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 8kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 20kg/25kg C1. wypady ( po rozgrzewce bolał mnie mięsień z tyłu uda, więc nie dałam rady zrobić wypadów, bolało jak opierałam ciężar na tej nodze, po 2 dniach było wszystko ok) C2. uginanie nóg leząc 20kg/ [...]
Strong w 2012 zrzuci 10 kg fatu, nabierze 30 kg czystego mięsa, przeszczepi żyły na ręce i nogi i wystartuje w Mr.O bez karty pro bo tylko leszcze takowej potrzebują. Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-02-03 23:33:02
Myślę sobie tak, że reszte słodyczy zostawie sobie na jakies cheaty czy coś, może wyjdzie :-D Klatka Wyciskanie sztagni w mocnym skosie 45st 4s 15,12,10,8 60/80/100/100kg Rozpiętki w skosie górnym 30st z rotacja, po opuszczeniu ręce ułożone jak do wyciskanie, spinając mięsien obracam dłoń tak aby małe palce dłoni były najbliżej drugiej ręki 3s [...]
Klatka Wyciskanie sztagni w mocnym skosie 45st 4s 15,12,10,8 60/80/100/100kg Rozpiętki w skosie górnym 30st z rotacja, po opuszczeniu ręce ułożone jak do wyciskanie, spinając mięsien obracam dłoń tak aby małe palce dłoni były najbliżej drugiej ręki 3s 15,12, 10 10kg/15/20 Wyciskanie sztangielek w skosie górynym 15st 4s 10, 10, 10, 8 -> 10sek [...]
Buczek robił dziś ręce i siłowo łydki: uginanie z supinacja - francuz do czoła po 3s 15-12-10 ruchów młotki - francuz zza głowy po 3s po 12powt 21 --- ściąganie klamry nachwytem - tu po 15 powt 3s łydki na smithcie z ciężarem po 15powt 3s + dropset - 3x zdjemuje ciężar i za 4 razem z cieżarem ciała i wspięcia siedząc po 15 powt 3s [...]
Co do suwnicy to właśnie chodzi o niepełny ruch :-) staram się tak jak mam napisane, do 90stopni, tego się trzymam co raz to spoglądając na te moje nóżki jak się tam uginaja. Kuleczka %-) przynajmniej ręcę mniej nawodnione. Ja poprostu gromadze wode na susze :-D a fryzjerem jestem sam dla siebie, no i brody nie zgole :-P
Co do suwnicy to właśnie chodzi o niepełny ruch :-) staram się tak jak mam napisane, do 90stopni, tego się trzymam co raz to spoglądając na te moje nóżki jak się tam uginaja. Kuleczka %-) przynajmniej ręcę mniej nawodnione. Ja poprostu gromadze wode na susze :-D a fryzjerem jestem sam dla siebie, no i brody nie zgole :-P Hm... Skoro tak to ok. [...]
Co do suwnicy to właśnie chodzi o niepełny ruch :-) staram się tak jak mam napisane, do 90stopni, tego się trzymam co raz to spoglądając na te moje nóżki jak się tam uginaja. Kuleczka %-) przynajmniej ręcę mniej nawodnione. Ja poprostu gromadze wode na susze :-D a fryzjerem jestem sam dla siebie, no i brody nie zgole :-P Hm... Skoro tak to ok. [...]
Dokładnie, łapiesz za wąsko i część pracy przejmuje triceps - między przedramieniem a ramieniem ma być kąt prosty. Czyli kąt prosty w stawie łokciowym ;-) tu masz odnośnie akurat klatki, ale zobacz jak układa dłonie. Od 1:35 najważniejsze. Ale zobacz cały, najlepiej kilka razy. Zapamiętaj dobrze ten filmik ;-) [...]
Spokojnie, nogi dobrze nawet reaguja, daj mi 3 lata jak będę w Twoim wieku %-) nadal strasznie obolale mam dwojki i poslady :-D więc zrobię pewnie ręce.
Poniedziałek: Czwórki Wyciskanie nogami nogi na szer. barków i wysoko 4s 25,20,15,10-12p wysoko było tak, ze palce u nóg były poza platforma, świetnie się wtedy wypycha pietami, skonczylem na 380kg - progres Przysiad nogi na szerokość barków 4s 12,10,8,6p skonczylem na 140kg - utrzymane %-) Przysiad bułgarski(youtube bugarian squat) 4s po 15p 1 i [...]
Hekade - jak łopatki sie rozluzniaja i rece juz prawie proste to doaje do góry, jakbym bardziej dał w dół to barki by posżły przez co koci by był, tak mysle. Moze to tez ujecie takie z dołu i moze sie tak wydawac. to była najciezsza serie, przy lzejszych staram sie, zeby plecy były niemal równoległe do podłoza. Dorka - no wiadomo, ludzka sprawa, [...]
Ręce - Ugnanie przedramion z supinacją nadgarstka. Na końcu ruchu mały palec wyżej niż kciuk 3x 10-12 Triset A - Uginanie przedramion siedząc w oparciu lekko odchylonym w tył. Dłonie lekko skierowane na zewnątrz 3s 10p B- Uginanie przedramion chwytem neutralnym/młotkowym siedząc(już bez podparcia) 3s 8-10p C - ławka do 30st i spider curl 3s [...]
Marta,ciekawe czemu :)) 16-05-2014 DZIEŃ 6 Trening C 1A. Hip thrust 15*25kg/15*27,5kg/15*30kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 12*10kg /12*12kg /12*14kg 2A. Wejście na ławkę 15*2,5kg na rękę/15*5kg na rękę /15*5 kg na rękę 2B. Wyciskanie hantli na skosie 12* 5kg /12*7,5kg/10*7,5kg 3. Good morning 20*10 [...]
Jedziemy z nowym planem : Trening A 1A. Hip thrust ze sztangą 1B. Inverted rows na TRX 2A. Przysiad przedni 2B. Pompki z nogami wyżej 3. MC Sumo + wytrzymałościowo: Jak dotychczas Trening B 1A. Hip thrust 3x 30 1B. Podciąganie na drążku 2A. Bułgary 2B. Wyciskanie hantli na skosie 3. Uginanie nóg leżąc z TRX + wytrzymałościowo: Jak [...]
DT Dotkazoz/rekomp
