Mono89 redukcja

Od jutra zaczynam TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'.

1900kcal 120g B/ 70g T/ 198g W

Dzisiejszy trening
Trening A. ( po raz pierwszy)
A. Przysiad ze sztanga na plecach (zrobiłam ze sztangielką 10 kg, bo jakiś chłopak na siłowni powiedział, że odrywam pięty jak robię ze sztangą, ze sztangielką robiłam poprawnie)
B1. wyciskanie sztangi skos góra ( ze sztangielkami 4kg ten sam chłopak też mi tak polecił na początek ;))
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25kg (jak wstałam, o mało co nie j**łam na podlogę, nie mogłam się utrzymać
C2. wznosy tułowia z opadu (bez obciążenia)
D. plank (yyy może z 10sekund )

Rozciąganie 5 min i orbitrek 20 min

1900kcal 120g B/ 70g T/ 198g W
Suplementy: brak
Warzywa: ogórki, pomidory, cebula, surowa marchewka, szczypiorek, surowa kalarepa ;)
Dzisiejsza miska

Dzisiejszy trening:
Trening B.
A. Martwy ciąg (15x30kg; 15x20kg)
B1. Wyciskanie sztangi stojąc (zrobiłam ze sztangielkami 15x8kg; 15x8kg)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (15x20kg; 15x25kg)
C1. wypady (z kettlami 5kg)
C2. uginanie nóg leząc (15x20kg; 15x15kg)
D. pompki (10damskich, jedna nieudolna męska

Jakiś totalny brak siły dzisiaj...

Miska na dziś 1900kcal/ 120g B/ 70g T/ 198g W

to nie rob damskich rob zawsze meskie ale opieraj rece o lawke

Nie redukuj obciążeń w kolejnych seriach, skoro robisz zadaną ilość powtórzeń. Poczytaj o znaczeniu progresu w treningu - artykuł Szefowej w regulaminie.

Zawsze zwiększałam obciążenie w seriach, ale dziś jakoś cały trening mi nie wyszedł, nie miałam siły, a po tych wykrokach to już wogóle

Dzisiejsza miska DNT
1900kcal 120g B/ 70g T/ 198g W
Suplementy: brak
Warzywa: brokuł, fasolka szparagowa, pomidor, papryka

Wczorajszy trening
Trening A.
A. Przysiad ze sztangielką 10 kg
B1. wyciskanie sztangielek skos góra 8kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x20kg; 15x25kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x20kg, 15x 25kg
C2. wznosy tułowia z opadu (bez obciążenia)
D. plank (12sekund; 10sekund)

Miski (wczoraj i dziś)
1900kcal / 120 B/ 70 T/ 198 W

Tak się zastanawiam jak się odnieść do tłuszczu z mięsa, które piekę w folii w piekarniku, tłuszcz się wytapia no i go nie jem więc w sumie go będzie mniej ;)







Zmieniony przez - Mono89 w dniu 2013-09-19 16:35:43

Zmieniony przez - Mono89 w dniu 2013-09-19 16:40:26

Mięso licz normalnie. To i tak liczenie przybliżone, chodzi o to byś nauczył się kontrolować co i ile jesz. Kalkulator też ma uśrednione dane. Kawałek boczku kawałkowi boczku nie równy, jeden będzie miał praktycznie sam tłuszcz,a inny niemal czyste mięso.

Staraj się rozkładać bialko między posiłki. Dzisiaj w kolacji brak białka, ze dwa dni temu chyba w dwóch posiłkach w zasadzie marginalnie. Chleb zostaw sobie do śniadania, w kolacji unikaj. Zjedz rybę z warzywami