Od jakiegoś czasu czytam forum i postanowiłam zalożyć swój dziennik i prosić o pomoc w pozbyciu się nadmiaru tłuszczu, którego największą kumulację mam na udach( do tego bardzo widoczny cellulit) i rękach
Wiek : 24
Waga : 84,4
Wzrost : 170
Obwód w biuście(1) : 100
Obwód pod biustem : 76
Obwód pępęk: 99
Obwód pod pępkiem : 104
Talia: 92
Obwód bioder (3): 106
Obwód uda w najszerszym miejscu: 66,5
Obwód łydki : 44
Ręka: 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, tyłek
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3-4 razy/tydz.
Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, kanapki
Co lubisz jeść na obiad : makaron
Co jako przekąskę : owoce, orzechy
Co jako deser : jw
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry; brak pęcherzyka żółciowego(usunięty 3 lata temu) nie wiem czy to ma znaczenie ;)
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia; nie mam możliwości ćwiczenia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo Stim przez 2 miesiace, ale odstawilam po przeczytaniu forum
Stosowane wcześniej diety :
Zacznę od tego że moja maksymalna waga wynosiła 117kg, zeszłam z niej stosując tabletki Meridia, było to jakieś 5lat temu.
Nie stosowałam żadnych typowych diet, ale przez całe życie jadłam jeden posiłek dziennie, wieczorem, a w weekendy nadrabiałam fast foodami i wtedy doszłam do mojej max wagi.
Zaczęłam więcej i zdrowiej jeść po operacji(3lata temu), lecz wg zapotrzebowania nadal jem za mało.
Chciałabym prosić o rozkład B/T/W jaki powinnam przyjąć i kcal. Wtedy ułożę miskę.
Na siłowni trenuję od stycznia tego roku. Jutro spiszę obciążenia i wstawię tutaj.
Zdjęcia niestety kiepskiej jakości, ale robiłam sama w lustrze.
Mój trening wygląda tak:
Rozgrzewka: marsz na bieżni 10min
Trening: 70 min:
Brzuszki na maszynie 27kg; 3 serie 30/30/40 powtorzen
Twister 3x40 powt
Brzuszki(spięcia) na lawce z nogami u góry 3x40powt
Unoszenie nóg w zwisie 3x 10/10/12powt
Rozpiętki na maszynie 10kg 10/10/15powt
Ściąganie sznura 10kg 10/10/10
Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 7,5 kg 10/10/15 powt
Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do klatki siedząc 20kg 10/10/12powt
Ściąganie drążka górnego do pleców 20kg 10/10/15powt
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( 1 hantla 8kg) 3x 10powt
Wyciskanie sztangielek do góry nad głową 8kg 3x10powt
MC 30kg 3x10powt
Uginanie nóg na maszynie 20kg 10/10/7powt
Prostowanie nóg na maszynie 20kg 10/10/15powt
Marsz na bieżni 20min
Trening chyba trochę za długi, będę wdzięczna na jakiekolwiek rady, oczywiście ten trening może iść do zmiany :)
Wykonuję go 3-4 razy w tygodniu do tego raz w tygodniu (nie zawsze) cardio marsz na bieżni 1 godz w tempie 7km/h lub marsz z max nachyleniem bieżni.
Nie potrafię biegać, po minucie biegu w tempie 8km/h nie mogę złapać powietrza...
Czytałam ostatnio na forum że dla sylwetki klepsydra/gruszka, czyli mojej, bieganie jest niewskazane, czyli jakie byłoby odpowiednie cardio dla mnie? marsz jest ok?
Zmieniony przez - Mono89 w dniu 2013-09-09 16:09:26
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Mono89_redukcja-t970488.html