znalazłem taką agrafke, pamiętam pare latek temu bawiłem sie tym, po kilkaset nawet repsów robiąc, przed chwilą zrobiłem po..40 i cięzko pisać ---------------------------------------------------- dodatkowo w ręce wpadła mi miarka, więc pomierzyłem na szybko: łapy 42/41 nuki ok65/65 (na oko bo na 64 sie kończyła ta miarka)
kompozycja taka, żeby sie zmieściło na jednym talerzu TRENING NR16 B1 pull I. Mc (p.proste) 80x12 90x10 100x8 110x6 120x4 130x4 140x2 150x4 (+paski) i to jest na chwile obecną max w tej wersji, już plec wyginało II. Podciąganie (szeroki nachwyt) x6 x6 x6 III. Wiosło w opadzie (podchwyt) 70x12 80x10 90x8 100x4 IV. Wiosło hantlem 5x6 5x6 V. Uginanie [...]
Poniedziałek 15.02.2016 TRENING TECHNICZNY -Wznosy nóg prostych w leżeniu na brzuchu 30x -Wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu 30x -"Kołyskę" w leżeniu na brzuchu 30x + 15 sec (z rękami i nogami u góry) -Wznosy tułowia w leżeniu na plecach 50x -Wznosy nóg w leżeniu na plecach 30x + 15 sec przytrzymać ręce i nogi u góry ++++++++++++ -Stanie [...]
Z powodu choroby (jakiś wirus: gorączka i sraka) ostatni trening odbył sie w poniedziałek 22.02.2016 Poniedziałek 29.02.2016 Technika + Sylwetki czas trwania (ok40 min) -Wznosy nóg prostych w leżeniu na brzuchu 30x -Wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu 30x -"Kołyskę" w leżeniu na brzuchu 30x + 15 sec (z rękami i nogami u góry) -Wznosy tułowia w [...]
No to zacząłem w poniedziałek nowy 8 tygodniowy plan treningowy :) Który wyglądać będzie następująco: Poniedziałek sylwetki, stanie na rękach, planche 1. WZNOSY NÓG W LEŻENIU NA PODWYŻSZENIU + ZATRZYMANIE NÓG NAD ZIEMIĄ NA 25 SEKUND 2. WZNOSY NÓG W LEŻENIU BOKIEM NA PODWYŻSZENIU 3. WZNOSY TUŁOWIA W LEŻENIU BOKIEM NA ZIEMI 4. SCYZORYKI 5. 20 [...]
ŚRODA 23.03.2016 GIGANT SERIE (3 ĆWICZENIA POD RZĄD) 1.Wykroki + 22,5kg..................................................18/18/18 Pompki w staniu na rekach tyłem do sciany .....4/4/4 L-sit na poręczach ..................................................10s/10s/10s 2. Pompki szeroko ..................................................7/7/7/7 Pompki [...]
ŚRODA 06.04.2016 GIGANT SERIE (3 ĆWICZENIA POD RZĄD) 1.Wykroki + 22,5kg..................................................22/22/22 Pompki w staniu na rekach tyłem do sciany .....6/6/6/6 L-sit na poręczach ..................................................14s/14s/14s 2. Pompki szeroko ..................................................9/9/9/9 [...]
simon says przerwałem trening nóg w ten dzień z powodu silnego bólu głowy Wtorek 09.08.2016 Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu + podstawki do pompek +5kg ....................9/9/9/9 Dipy +10kg............................................................................................................................ 8/8/8/8 pompki w [...]
chodzi o Shape panie administratorze jak tam trening? byl dzisiaj czy wolne? wesoly dzien nastal admin zagoscil do spamu podniescie wszyscy w gore rece w gescie triumfu i zachwytu...!!! o my nie godni panie... hehe ale mnie je*bie
Kiedys kolega poprosil mnie o klomid, wiec mu zalatwilem recepte na clomid. okazalo się, że jak poszedl z tym do apteki, to kobieta w niej pracujaca rozlozyla ręce i stwierdzila ze takiego leku nigdy na oczy nie widziala . Nie naduzywalem tej znajomosci, wpadalem raz - dwa razy w miesiacu po nootropil dla siebie lub kumpla, ewentualnie po lorafen [...]
czytales badania poczytajcie http://www.sfd.pl/Jaka_odzywka_-t363021.html 3post http://www.sfd.pl/Vital-t365555-s2.html 1 post koles poleca tylko GAINERY 1 lub 2 z vitala bo po noich kolega jego 10-15kg masy robi ręce opadają Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2007-12-01 22:30:13
nie no, ja sobie tam jazd nie robie, zazwyczaj podchodzilem do silki na luzie, i raczej wyznaczalem sobie smieszne cele w postaci konkretnych oibciazen, czy ilosci powtorzen, sylwetka jakos sie ksztaltowala przy okazji, ale widac po mnie ze nie byla ona proirytetem, choc z drugiej strony wszelkie ewentualne fałdy z brzucha zwalczam konsekwentnie. [...]
[...] silownia) byla tez dobra akcja kumpel szuka jednej "siodemki" bo robil unoszenie w opadzie i szuka szuka nigdzie nie ma i jeden kolo macha bicka 7kg w lewej i 9kg w prawej rece ten mu mowi ze ma 2 rozne hantle a ten do niego: "wiem ale lewa mam slabsza to jade siodemka" hahahahah haha myslalem ze yebne jak to uslyszalem
A jeszcze lepsze efekty wizualne za sprawą mega dynamiki non stop, to uzyska się dając 2 rundy po minucie :) Do dupy takie rozwiązanie, wręcz dyskryminuje tych, co się wczuć muszą w oponenta, mają kondychę zaj**istą... Jak nie chcą, by się spalali w turnieju za szybko, niech dadzą taki malutki ring, na którym nie ma gdzie iść, 2 rundy po minucie, [...]
poszukuje filmiku gdzie wystepowala cala rzesza ludiz pokazująca swoją siłe było podnoszenie na 1 ręce,pompki na poręczach z obciążeniem i olbrzymie ciężary były też tam jakieś tajwańskie dzieci uprawiające dwóbój
[...] A i słuchajcie, dostałem wiadomość od Neith: "hey przepraszam ze nie ma mnie na sfd ale wszystko sie zj**alo do końca.. okazlo sie ze mam poważnie uszkodzone nerwy w tej rece i lekarze boja sie podjac nastepnej operacji.. jezdze od lekarza do lekarza.. faszeruja mnie lekami i ogolnie wszystko do dupy.. :-( jak sie troszke ogarne z tym [...]
TRENING 1. Martwy ciąg sumo 5 x 8 60 / 65 / 70 / 75 / 77,5 2. wyciskanie hatnli siedząc 4 x 10 12 kg 3. unoszenie bioder ze sztangą 4 x 15 75 kg 4. podciąganie 5 x max Zrobiłam x 10 z gumą 5. rozpiętki 4 x 15 8 kg 6. uginanie z hantlami 4 x 12 8 kg 7a. allachy 4 x 20 7b. Unoszenie nog lezac na plecach 4 x 20 Jak ostatnio poszło mi mega [...]
bic44 dziennik treningowy / fotki str.82
