Nadchodzi pierwsza wypiska z obciążaniami ;-D Jeśli znacie jakiś program do zapisywania treningu i progresu ćwiczeń to poproszę bo z tego co widzę to na "Po treningu" nie da się wygenerować zrzutu...? Ok here we go %-) Rozgrzewka: 10 min szybki marsz pod górę na bieżni: incline 10, speed 6,5 km\h Trenowane części ciała: klatka piersiowa, [...]
[...] wdech - stopniowo fazowo najp[ierw na samej gorze dalej w trakcie ruchy az pogflebiasz wdech kiedy gryf dotyka klaty. za szumi w glowie tyle masz nabrac powiertrza ! rece wbrw pozorom jedynie wykonuja koncowke pracy ktora rozpoczely nogi biodra kragoslop pluca to nie jest trening kalty ! nie pakowanie !nie popowanie! ty masz za 12 tyg [...]
Dziś zrobiłam po raz pierwszy 4 serie treningu A, oto jego podsumowanie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d01c00564e214bb08c3b6eecf643c108.jpg Czułam, że w przysiadzie mogłabym więcej, ale nie wiedziałam, czy przeżyję te 4 serie :D natomiast zwiększyłam o 2 kg przy podciąganiu obciążenia wzdłuż tułowia, fajnie jest poczuć, że już można. Tylko chwyt mam [...]
No właśnie zaczęłam to w ostatnich dniach rozkminiać i doszło do mnie, że coś robię nie tak. Inna rzecz, że jestem leszczem, ja nawet pompki jednej w całości nie robię i trochę się cykałam dołożyć. Sztangę mam drugi tydzień dopiero, dlatego to tak wyglądało wcześniej, dopiero teraz można mówić o jakimś sensownym progresie. W każdym razie po [...]
[...] .Wiadomo mi ze trening silowy jest bardzo skuteczny w rekukowaniu tkanki tluszczowej. Ok moze sie zgadzam,ale co w przypadku kiedy ja mam strasznie rozbudowane nogi, i rece tez (bo czasem sobie mykalam na silownie i w domku czasem tez cwiczylam) ,plecy tez spore , ehh czuje sie jakbym sie masowala wtedy a nie redukowala. No a brzuch wciac [...]
17.III.08 1) Rozpiętki: ćwiczenie rozgrzewkowe 2)WL: robiłem na profesjonalnej siłowni poszło dobrze 3)Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: robiłem na profesjonalnej, poszło dobrze. 4)Pompki w podporze tyłem: ćwiczenie super na dopompowanie trica, poszło zgodnie z planem xD 5) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: OK. 6) Uginanie [...]
[...] 25kg/3. 27kg. ;) ogolnie zwiekszyłem ciężar bardzo jestem zadowolony;p 7) Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano: no i tu juz sił brakowało w 3s. nawet przy prawej rece pomagałem sobie, no ale niema co narzekac;p Ogólnie trening udany:P niewiedzialem ,że tak można plery spompowac:P jestem bardzo ciekawy czy technika w MC bedzie dobra:P [...]
[...] podchwytem w siadzie: OK 6) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: ok Ogólnie trening średnio dał w kość no ale jutro czeka mnie najwazniejszy test 100% idzie w moje rece może nagram filmik z tego podejścia. Pozdrawiam Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2008-04-28 19:54:15 Dzisiaj bardzo ważna chwila, 100% na dwa powtórzenia dzisiejszy [...]
[...] w leżeniu: ok 6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc: poszło ok. z lekkim zapasem;) 7) Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano: niestety w koncowca przy lewej rece musiałem sobie pomagac;) Dzisiaj trening w upale, chyba nikt tego nie lubi:/ tak myśle żeby w piątek odpuscic trening i pożadnie podejść do rekordu MC i WL?;). Sory ,że [...]
Wypiska 1) WL: ciżar taki jak dwa tygodnie temu, ogólnie dobrze poszedł w ostatniej serii pomylilem się i zorbiłem 6powtórzeń, technika myślę ,że na + staram się nierobić przeprostów i sztange staram się prowadzić wolno z lekkim zatrzymaniem na klatce. 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę: ciężar się nie zmienia, ale spokojnie bym mógł [...]
Wypiska 1) WL: siła jakby wróciła tzn. lepiej poszła seria niż ostatnio ale pamiętajmy ,ze było mniej 3kg więc nie wiem czy to mniejszy ciężar czy tez dojście do siebie po wycieczce. Myślę ,że technika się poprawiła nie ma przeprostów. Co myślicie o technice? FILMIK 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę: ciężar ten sam od początku, jedzie [...]
Może to jednodzienny miesowstret po prostu chociaż już dziś jajka jadłam na siłę ;)obiecuję że się nie zalamie a.bede próbować tylko zrozumcie mnie. Jak człowiek nie śpi cała noc bo ma takie skurcze i przelewanie w brzuchu i do tego rano wstaje i piłkę na brzuchu i co się nie zje zdrowego to ma się ochotę zwrócić to mi już ręce opadają ;( Jeslo [...]
[...] brzuszki na podlodze z -piłka lekarska 2 kg 4 serie po 20 sztuk 6. spinanie brzucha lezac 11.10.2016 : 4 serie po 15 powt. 20.10.2016 : 4 serie po 20 powt. 26.10.2016 rece na boki ( nie wiem jak to nazwac ) lezy sie na podlodze i bokiem rekoma dotyka sie stop ;) 4 serie po 20 pot. aeroby : 20 min orbitreka [...]
[...] bo slodyczy juz ponad dwa tygodnie ich nie tykam .... zawsze przepisem na sukces dla mnie było ograniczenie kalorii mocno i treningi jem codziennie tran i olej z wiesiołka, wiec to są jakieś kwasy też... do tego Vitamina C i D3 źeby było ok. paula radzila zmniejszyc trochje miske w DNT wiec zmniejszylam. na dzien dzisiejszy mi rece opadaja
Śnieżka gdyby to 1600-1700 było dobre dla Ciebie to byś chudła podczas choroby jak jadłaś mniej i byś tu pewnie nie trafiła, bo jak przyszłaś to jadłaś mniej niż 1600 z tego co pamiętam i nie chudłaś i dlatego szukałaś pomocy i innego sposobu. Radziłam zmniejszyć w DNT ale zwiększyć w DT, żeby wyszło przynajmniej na to samo. Na tym polega [...]
Wiek- 21 Staż- 3 lata Cel sportowy- masa, głównie poprawa obwodów rąk Trening- aktualnie split 5 dniowy, planuje rozpocząc split z priorytetem na ręce Dieta- Obecnie na 2,5g Białka, 5g WW i 1g Tłuszczu. Codziennie właściwie to samo, jedynie mięso w przed i po treningowym posiłku się zmnienia: Śniadanie: Odżywka białkowa 40g Płatki owsiane 100g [...]
Nabór do testu redukcyjnego dla męzczyzn ANKIETA: - wiek 21 ;at - staż treningowy 3 lata - najbliższy cel sportowy: redukcja, poprawa definicji nóg,brzucha,pleców - planowana dieta: b 2g/kg mc , tłuszcz minimum , ww 4-6 g kg/mc Zakrys diety: I posiłek 100 g płatków owsianych + 2 całe jajka + 30 g odzywki białkowej II,III,IV,V posiłek 200g [...]
Monik doprowadza się do formy :D
