Cukiereczku, rękawiczki pomogły /-)_ A miałam się już kiedyś spytać - Ty espaniolisz? Bo kiedyś mi szepnęłaś dwa słówka po ichniemu ;-D Esther, bo ja wstydliwa i dlatego takie malutkie te literki }:-( Egzamin to DELE, daj Bóg :-D Inga, bo ja to się chyba boję tego zarzutu @@-) Dzięki za podsunięcie pomysłu na tydzień };-) Już jest ciut spalony, bo [...]
Odpowiem od końca jeśli można: praca siedząca przed monitorem, dość mocno wytężam szare komórki, ale jedyna w biurze aktywność fizyczna to przejście schodami z parteru na piętro kilka razy w ciągu dnia. Póki co redukcja 1.5 miesiąca. Z wagi spadałem w tempie +- 0.8-1kg/tydzień, zakładam, że to raczej ok. Teraz jakby stanąłem z wagą, ale obwód pasa [...]
[...] Ja np. miajac ok. 13% mam delikatnie zarysowana kratke i sobie robie taki lean bulk który w moim przypadku polega na tym że pochłaniam praktycznie wszystko co mi wpadnie w rece kiedy jestem glodny (staram się nie jesc zbyt często słodyczy i fast foodow). Dla mnie np. zjedzenie 2800 czystej michy to już jest challenge bo często na 2500 już NIE [...]
Od czasu zmiany treningu - ciężko powiedzieć, muszę "wycyrklować" poziom zero. Wcześniej 2600-2700 było w tych okolicach, teraz jest zdecydowanie na minusie. Stawiam na 2800-2900. EDIT: tylko pamiętaj, że ja zjeżdżam z naprawdę sporej otyłości. Fakt, przez 4 lata, ale te ostatnie 5% chyba zawsze idzie najgorzej, pierwszy miesiąc to było 8 kilo i [...]
[...] Uginanie nóg - 30kg/10,10,10,10 Wyciskanie sprzed glowy - 40kg/6,6,6,6 Unoszenie hantli na boki - 10kg/10,10,10 Byl to pierwszy trening "5" nog Ogolnie rece juz mniej bola podczas Zercherow, wiec sie ciesze, ze praktycznie bezbolesnie moge wykonac serie Od nastepnego tygodnia mam rekolekcje - tu takze bede musial chodzic [...]
Witajcie. Przeraszam za mala aktywnosc, jednak sa swieta, rodzian przyjechala, wiec nie bylem ciagle przy komputerze Zalegla wypiska treningu nog: Przysiad Zerchera - 20kg/10 30kg/8 35kg/8 42kg/6 57.5kg/5,5,5,5 Wolny przysiad(schodzisz w dół ~5s a w górę najszybciej jak się da) - 47.5kg/4,4,4 Prostowanie nóg - 40kg/10,10,10,10 Uginanie nóg - [...]
Czesc wszystkim Dzis niby byl fajny dzien, poszedlem na silownie i ktos mi popsul humor... Ale napisze o tym po wypisce. Trening: WL - 30kg/10 40kg/8 50kg/8 55kg/6 72.5kg/4,4,4,4 Aktywne opuszczanie - 90kg/2,2 Trzymanie sztangi na czas - 95kg/ 20sek, 20sek Wyciskanie wąsko - 45/8 50/6,6,6 Poręcze - +5kg/6,6,6 Komentarze: WL - 1 seria bez [...]
[...] Przysiad Zerchera - Poszlo srednio, ni to ciezko, ni lekko Mysle, czy na nastepnym treningu dokladac 2.5kg, czy nadal 5kg. Wolny przysiad - Tutaj w sumie bola mnie rece, od dlugiego trzymania sztangi. Ciezko nie bylo, mozna dokladac. Prostowanie nog - Ladnie mi sie nogi spompowaly. Ogolnie lubie to cwiczenie. Uginanie nog - j/w [...]
[...] + uginanie - 20kg/15,12 Komentarze: WL - latwiej sie wyciskalo niz tydzien temu. WW - za tydzien cos dorzuce, bo jest zapas. Porecze - jeszcze tydzien na tym ciezarze, bo bylo na styk. Zwis na drazku - bolaly mnie rece od trzymania, dlatego tylko 30sek wisialem. Uginanie - za tydzien doloze. Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-07-07 16:31:45
byłby sog, ale już kiedyś poszedł i nowy nie wejdzie. Sog duchowy fro u morepower. Co do autora, wiemy, wiemy ile zrobiłeś itd. itd. Ale strasznie brniesz dalej popełniając dalej te same błędy, a ponadto odnoszę wrażenie, że masz za nic zdanie innych. Napisał ci more na temat i tych pompek i całej reszty. Patrząc na twe wyp. wydaje mi się, że [...]
"dzis moj wspanialy Małz dogadal mi,ze mam bary i rece jak chlop, z moich zyl na przedramionach sie smieje :P juz mu sie odwidziala najwyrazniej fit sylwetka, heh:) albo zazdrosci, haha:)" :D
to speszal for Rocky:P A dla Obli udzisko:P ja tam uwazam ze za potezna byc baba tez nie dobrze, dlatego nie masuje juz. dzis 61,2kg, wiec łostro jade do gory. a nie o to mi chodzi:D no dzieki vajo:) kochana jestes:D no ja dzis az nie moglam jesc po wczoraj;/ ale trzymana dieta na 102% hehe ;D GORA 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 35kg 3 serie [...]
[...] tylko orzechy. mam juz dla Was foty, pomiary;P ogarne to jak skoncze ryc, a planuje do 18;00, potem trening i wpadne z moimi nowymi barami. chyba jednak costam robilam na tej silce, bo jak zobaczylam moje rece, eehehe, sie troche przerazilam, hahah:) ale co tam, normalnie az tak sie w oczy nie rzucaja, tylko my wiemy jakie sa fajne ;P:P
...:::Dzień 7, SOBOTA, 11.09:::... Po wczorajszym treningu , dzisiaj odczuwam ból nóg , tyłka i brzucha. Dawno nie czułam tak mocno tyłka. BIEGANIE:45 min myślał , że kiepsko będzie się dzisiaj biegało ze względu na zakwasy ale po rozgrzewce ból przeszedł. Tak bardzo polubiłam biegać , że na następnej redukcji nie będę miała problemu z [...]
...:::Dzień 41, Niedziela, 17.10.2010:::... 1. przysiad eh. Byłam wściekła. asekurator był boski. Przy serii 70kg usiadł sobie po prostu na ławeczce za mną ,dopiero jak zwróciłam mu uwagę to wstał . Siady ładnie poszły. Ostatnia seria dość ciężko. rozgrzewka 35kgx5 45kgx5 52,5kgx5 serie właściwe 60kgx3 film 70kgx3 77,5kgx3 2. wykroki 3x10-12 [...]
Aniu, dzięki że nie oburzyłaś się za bardzo za moją wypowiedź Jakby spojrzeć na moją sylwetkę widać sporą dysproporcję. U mnie poza udami, wyjątkowo szybko rośnie buzia i brzuch. Dlatego mimo, że ręce mam jak patyki to boje się przybierać na masie z powodu szerokości samej twarzy. Niestety natura stworzyła nas takich a nie innych i nie mamy na to [...]
Mnie ciekawi kilka rzeczy. Po pierwsze forma Wolf'a, a konkretnie to czy faktycznie zrobił jakieś postępy po całorocznej przerwie. Na łamach MD mówił, że do tej pory nie mógł poprawić sylwetki, bo tylko gdy zaczynał rosnąć, musiał kończyć masę i przygotowywać się albo do AC albo do Olympii. Brzmiało to dla mnie sensownie, więc ciekaw jestem co z [...]
Konkurs/ misworld/podsumowanie str.28
