rece

Dlatego u mnie bieganie schodzi na dalszy plan. Nie jestem w stanie/nie mam motywacji/ochoty na obecną chwilę poświęcić tyle czasu na bieganie żeby coś z tego było. Bieganie na ukończenie/doczłapanie do mety nie interesuje mnie bo ten etap mam za sobą a jakbym miał biegać to jednak chciałbym, żeby to miało ręce i nogi. Poćwiczyć odważnikami lub [...]

RAPORT: 3-4 Grudzień 3 Grudzień, Czwartek Nogi/Brzuch - Lekko Archer Hang 3x5 sek Pełny przysiad 10 powt Przysiad wąsko 10 powt Pistolety z asystą 5,5 Przyciąganie kolan 30,30 Smocza Flaga jedną nogą opuszczana 2L + 2P Znalazłem w sieci ciekawy film z progresją do Smoczej Flagi (Dragon FLag) i w zasadzie na nim się po części oprę budując siłę do [...]

Nie masz możliwości filmowania? Ciekawe są podciągania i np. Dragon Flag czy pompki ze skrętem. Panie Janie, możliwość mam, jakąś ale jest. Tylko czy jest sens? Pompki na jednej ręce robię ze skrętem, bo jeszcze za słaby jestem na takie jak powinny być, a Dragon Flag jeszcze za wysoko. W sumie mógłbym wrzucić, żeby potem progres było ładnie widać.

Robię na kościach, bo nadgarstek kuruję, a że przyzwyczajenia z karate mam, to z tego korzystam. Pracuję nad spięciem cały czas, izometria to u mnie chleb powszedni, szczególnie "zapinanie się". Można się w kilka sekund tak zmęczyć że głowa mała. A jeszcze jak do tego próbujesz "oddychać za tarczą" to ćwiczenie wymiata. Dlatego planki robię teraz [...]

@Novyneo-Można się śmiać i komentować . Nie ma się z czego śmiać jedynie martwić się. A z tego powodu że jesteś już o wiele za silny by robić progres siły w tym ćwiczeniu jedynie z masą ciała. Możesz pójść w ilość i dojść na przykład do 100 p na rękę.To jest piorunująca mieszanka siły i wytrzymałości. Ps. Z tym zaleceniem by wykonać pompkę na [...]

Dzisiejszy trening przeprowadziłem w pracy. Mam tutaj drążek taki w futrynie, więc skorzystałem, bo wczoraj nie chciałem na powietrze wychodzić zakatarzony. Zadowolony jestem przeogromnie z wylanego dzisiaj potu, bo cyferki (niektóre) bardzo mnie ucieszyły. Oto one: 5x5 - Pull&Grip Rozgrzewka: Active Hang 3x10s Tactical Pull-up 5 Chin-up 5 Część [...]

27 Styczeń, Środa /SFD/Images/2016/1/27/fcf1df4cf65f477b87eed804c4c13170.jpg 5x5 - Pull&Grip Start: 17:03 Koniec: 17:58 Czas: 55 minut Warm-up: Active Hang 3x15s Pull-up 9(+1) Chin-up 8 PULL One-Arm Assisted PU Set 1 2 3 4 5 Rep 4 4 4 4 4 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą [...]

Dzięki Marcin za info. Mój trening z ostatniego wtorku (innych nie było): 2 Luty, Wtorek /SFD/Images/2016/2/4/58e5bddbd14f4267ba8e9312610b71fb.jpg 5x5 - Push&Legs Start: 14:25 Koniec: 16:05 Czas: 1h40min - 20 minut Warm-up: Push-up on Fists 3 warianty po 15 powtórzeń każdy PUSH One-Arm PUoF Set 1 2 3 4 5 Rep 5 5 [...]

Witam! Poniżej raport z zaległego treningu z dnia ... 19 Luty, Piątek /SFD/Images/2016/2/20/ed9c0ed181794ddfadb671320437775a.jpg 5x5 - Push&Legs Start: 11:40 Koniec: 13:10 Czas: 90 min Warm-up: OSR: Head Nods, Rocking PUSH Pompki na jednej ręce na kościach 5x5 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i [...]

20 Luty, Sobota /SFD/Images/2016/2/20/ef6dc0ff21dc4c45a170e1f73e673d3a.jpg 5x5 - Pull&Grip Start: 15:00 Koniec: 16:47 Czas: 107 min Warm-up: OSR: Head Nods, Crawling, Rolling, Rocking Zwis aktywny 30 sekund (Active Hang) PULL Podciąganie na drążku na jednej ręce z asystą (One-Arm Assisted PU) Seria 1 2 3 4 5 [...]

Witam, robisz pompki na jednej ręce i nodze, nieźle.

Witam, robisz pompki na jednej ręce i nodze, nieźle. Robię, ale z jakości nie jestem zadowolony. Zanim tą sztukę dobrze opanuję jeszcze trochę czasu potrzebuję :-)

AKTUALIZACJA 4 Kwiecień, Poniedziałek FULL BODY WORKOUT 6,6,6,6x Pull-ups 4x7 Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs 30x Squats 4x6x Chin-ups 4x7x Biceps Curls/Triceps Extensions 7,7,6,6x Bodyweight Inverted Rows SIŁA 3x1 Pistol Squat 3x1 One-Arm Assisted Pull-up CORE - NOWY UKŁAD x3 5,10,15s Hollow Body 5,10,15s Superman Hold 5,10,15s Hard Style [...]

AKTUALIZACJA 19 Kwiecień Rest Day 20 Kwiecień Rest Day Zakończyłem załatwianie badań okresowych. Oczywiście wszystko ok, ale jak człowiek nie rozumie opisu lekarza specjalisty to zaraz myśli że coś jest nie ten tego. Opis EKG wyglądał następująco: "rytm zatokowy nierównomierny 60-70/min (nierównomierność zatokowa); oś serca pośrednia; Patologiczny [...]

No to też coś tu dorzuce bo znalazłem artykuł zamieszczony w "Reczypospolitej" z dnia 18.05.01 Nr 115 mowiacy także na temat zmodyfikowanych sportowców: Sport zmodyfikowany genetycznie Już wkrótce nowymi rekordzistami na bieżni, w kolarstwie czy w podnoszeniu ciężarów mogą być sportowcy stosujący doping genetyczny. Zamiast sterydów, EPO [...]

Środa, ręce i brzuch. /SFD/Images/2015/9/3/7184a386ea1f426d99d9e88381b15c23.jpg /SFD/Images/2015/9/3/d3f5ce73606c4737b4176d792853639e.jpg

wiedziałem że taka będzie odpowiedz z Twojej strony więc nie będę ciągnąć tematu i odpowiadać na pytania bo nudne się to robi i ręce opadają ... pozdro.

Wróciłem właśnie z wypłukiwania i wcale nie czuję, abym był wypłukany Czuje się na tyle na siłach, że mógłbym zrobić to samo raz jeszcze... Trening wyglądał tak -Przysiady 2 8 -Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 -MC 2 8 -Wspięcia stojąc 3 10 -Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 2 10 -Wiosłowanie sztanga 2 10 -Butterfly 2 10 -Ściąganie linki [...]

Dotychczas miałam trening rozbity na 3 części - nogi i pośladki, plecy i biceps, klatka i triceps. Mogę przy tym zostać, ale chętnie posłucham Twoich propozycji. Na czym mi zależy? Na pewno na tym, żeby wzmocnić ręce i brzuch, dobudować górę, no i nadać lepsze kształty nogom i pośladkom.

Dotychczas miałam trening rozbity na 3 części - nogi i pośladki, plecy i biceps, klatka i triceps. Mogę przy tym zostać, ale chętnie posłucham Twoich propozycji. Na czym mi zależy? Na pewno na tym, żeby wzmocnić ręce i brzuch, dobudować górę, no i nadać lepsze kształty nogom i pośladkom. Ok to ułożę Ci jakiś trening. Nie obiecuję, że dziś go [...]