Pompki na klatę : ręce w szerokim rozstawie, na wysokości barków, postaraj się aby ręce były właśnie np. na taboretach a nogi na łóżku, staraj się obniżyć tułów poniżej poziomu rąk, rób powoli i dokładnie. Ja robię w ten sposób i efekty jakieś są
[...] albo przeczonym schabem w srodku i powiem Ci, ze daje rade Fakt troche wiecej przygotowywania w domu, ale kuraka z kromka juz nie trawie, o tyle rybka czy scham wchodzi mi bardzo fajnie. Co do tego glicerolu - kupowales w aptece/zamawiales skads? I masz jakies firmy z ktorych korzystales czy tak co wpadlo w rece, zebym nie szedl w ciemno jak cos
Boksero - nie zrozumiałem Twojego posta 11 stycznia 2011 - dzień czternasty BRZUCH, ŁYDKI Nie ma co się rozpisywać. Brzuch: allahy 4s, kółko rehabilitacyjne 4s, ćwiczenie na skośny (nie znam nazwy) 4s. Przerwy krótkie (30-40s) Łydki: unoszenie jednonóż ze sztangielką 5s. 12 stycznia 2011 - dzień piętnasty KLATKA & BICEPS Dzisiaj na treningu [...]
Jeszcze mam pytanie: czy dbasz o ręce jesienią i zimą, chronisz je porządnie przed chłodem, nosisz zawsze ciepłe rękawiczki, smarujesz (w domu) czymś nawilżającym, natłuszczającym skórę? Bo jest coś takiego jak alergia na zimno. W zasadzie nie wiem czy to osobna choroba czy raczej dodatkowy objaw występujący u osób z alergiami i [...]
[...] momencie po prostu robi mi się flak i jak już na koncu uda mi sie strzelić to tak jakby mało i krótko... Coś jest nietak. Mysle czy to nie krazenie bo od malego mam zimne rece i stopy, staram sie teraz cwiczyc co 2 dni w domu w zwiazku z tym wirusem (silki pozamykane) no i juz sam nie wiem co zrobic, musze czekac az sie skonczy caly ten wirus [...]
[...] momencie po prostu robi mi się flak i jak już na koncu uda mi sie strzelić to tak jakby mało i krótko... Coś jest nietak. Mysle czy to nie krazenie bo od malego mam zimne rece i stopy, staram sie teraz cwiczyc co 2 dni w domu w zwiazku z tym wirusem (silki pozamykane) no i juz sam nie wiem co zrobic, musze czekac az sie skonczy caly ten wirus [...]
http://www.sfd.pl/_Barki_jak_kule_armatnie_by_Czawaj-t325840.html w tym temacie pisze wszystko jednak nie moim jezykiem :/ Wykonanie: Siedzimy na ławce, najlepiej z oparciem ustawionym pod kątem 90 stopni. Pamiętamy o wypchniętej klatce piersiowej i wyprostowanym tułowiu. Dobrze, gdy posiadamy stojaki, z których zdejmujemy sztangę. W innych [...]
Około 45min, robię wtedy około 1250 metrów - płynę 100m kraul, chwila przerwy, 100m żaba i tak na zmianę, czasem zrobię dodatkowo 50m na plecach nogi do kraula ręce na przemian plus 50m nogi do żaby ręce jednocześnie też na plecach, po treningu 10 - 15 min sauna sucha PS. sauna po treningu pomaga w jakiś sposób na kondycje albo cokolwiek?
Jako, że jestem już zdrowa - zaczynam działać. Oficjalny DZIEŃ 1 reszty mojego życia:) Na początek trening (nastawiłam się dziś na określenie max ciężarów, nie jestem pewna, czy obrałam dobry sposób): MC: 5*32, 5*37, 5*42, 5*47, 3*52, 1*54,5 (nie jest to niestety min. waga ciała) przysiad 5*20, 5*30, 3*40, 1*45 (jak wyżej - nie wycisnęłam min. [...]
Dzięki Owieczko za konkretną odpowiedź:) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dzień 19 Trening A 3*8 - pierwszy dzień w tej formie, troszkę się obawiałam:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3050ee21a4b548cf94b77cdc73c77abc.JPG Przysiady dziś przy użyciu suwnicy - nie podoba mi się robienie takich przysiadów - mam wrażenie, że [...]
pompki zwykle 2 x 10 pompy z nogami na krzesle 2x10 pompy z rekami na krzesle 2x10 pompy boczne na lewej rece 2x10 pompy boczne na prawej rece 2x10 Pompki w podporze tyłem 2x7 przysiady zwykle 50 przysiady na weje nodze 30 przysiady na prawej nodze 30 brzuszki 50 takie cos sam wykminiles :] mozecie mnie poprawic bo to jest na 100% cos zle ile [...]
kiziel01 chłopie! Nie patrz tak strasznie na schematy. Z własnego doświadczenia wiem, ze musisz wyrobić sobie własny styl żucania. Idź na boisko, oddaj 300-400 rzutów i ci się ręce będą same układać. nie zwracaj uwagi na detala, typu: łokcie za dalego, jak się wybijać. Jak robić szybkie podania? Normalnie, musisz mieć silne ręce i [...]
se mówcie jak i co chcecie.. ja mówie jak jest... bo po jakiego ch..a miałbym niby se dodawać 5-10 centów więcej jak kto mnie zna, widzi to i tak wie... ? dla mnie to bez sens, bo nie ćwicze żeby mieć łape większą od tego i tego... chce dojść do pewnych rozmiarów i mi to starczy inni mnie nie interesują... tak na prostej ręce mam 34.5 a przy [...]
9.01.2021 - Klatka + ramiona #1 1. Wyciskanie na smithie skos 15* 40 kg x 12, 55 kg x 8, 65 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 9, 75 kg x 12 2. Wyciskanie na hammerze 90* 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 9, 77 kg x 12 3. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 8, 15 kg x 13, 12 kg x 16 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 25 kg x 6, 35 kg x 10, 30 kg x 13 [...]
bylem na tym, ale to bez sensu. mozna chodzic tylko tydzien, a pozniej w domu sie cwiczy. ta z poradni, bezplatna. a cwiczenia takie, ze rece opadaja. to nic nie daje. tam sie nawet spocic nie da. kilka fajnych cwiczen bylo, to robie, ale ogolnie kicha. (...) w tle jeziorko. Jak scena, a my jak publika. No i widze Mistrza, jak do niego podbiega [...]
3 minuty z ciężarami szybko byś się zajechał. Radzę zrobić 30/30 60/20 albo 20/10 wszystko zależy z czego będą składały się stacje/ćwiczenia i jaką masz kondycję (byle nie przekraczać 1 minuty pracy). Zrób sobie na początek 3 serie składające się z 10-12 stacji w systemie 30/30 i będziesz wiedział czy na następny raz podnieść poprzeczkę czy [...]
Bo nogi to największa partia. Jak biegasz albo jeździsz na rowerze to tez spalasz tłuszcz ćwicząc nogi. A robiąc unoszenia nóg w zwisie to by ci chyba ręce urwało A jak sie tabata ma do FBW? bo w takim przypadku będę codziennie katował te nogi Mogę robić HST i tabate 2-3 razy w tygodniu w nietreningowe?
Witam Odrazy na wstępie uprzedzam ze jestem niedoświadczonym "pakerem" hehe przeczytałem cały artykuł o Tabacie i nadal wiele nie rozumiem (być może dlatego ze w sprawie ćwiczeń zawsze potrzebuje indywidualnych tłumaczeń dla 100% pewności) inaczej jestem "zielony". Potrzebuje spalić nadmiar tłuszczu nie jest on duży ani nawet [...]
Dobór gryfu to sprawa indywidualna. Gryf łamany pomaga w wyeliminowaniu naprężeń w nadgarstkach. Wyprostuj ręce wzdłuż tułowia, wnętrza dłoni z przodu, swobodnie, nie dociągaj rąk do tułowia, jeśli ręce są dosyć daleko od tułowia, to najprawdopodobniej powinieneś używać gryfu łamanego. Ale są łatwiejsze sposoby na dobór gryfu: po prostu wykonaj [...]
s_1994 / DZIENNIK / Masa - ekto
