www.kulturystyka.pl/atlas/ ćwiczenie w dziale mięsni grzbietu: szrugsy można też trenować bez obciążeń ,a mianowicie tak: przechylasz głowę w stronę prawego ramienia ,przytrzymujesz bok głowy lewą ręką ,próbujesz pokonac opór ręki kierując głowę w stronę lewego ramienia. przechylasz głowe do tyłu ,podkładasz pięść pod brodę lub ręcę w kształcie [...]
[...] dobre wyniki mialem Dawalem ten trening w poscie ,, trening na koksie ,, na 3-5 stronie gdzies Jesli nie trnowales tak wczesniej to da to moga wynik na pewno. Wyjatkiem byly rece bo nie sprawdzila sie ta metoda w ich przypadku. O trening rak to bym sie do B50 zglosil z tymi wolnymi powtorzeniami a reszta wstepne zmeczenie Ale to juz Twoj wybor [...]
Co istostne, są to przestrzały dwoma rękami jednocześnie, niektóre układy są dwupalcowe - szpona ma strasznego. Ale patrząc na próbę podciągnięcia się na jednej ręce, trzeba przyznać, że w bułce to gość jest cienki. Widać podciąganie na jednej ręce nie jest specjalnie konieczne do tego aby być jednym z najlepszych (o ile nie najlepszym) wspinaczy [...]
Nie lubię tej dynamicznej gardy z kickboxingu, ale na ostatnim obozie musiałem to trenować. Teraz zerknąłem na filmik z obozu i widzę, że ogólnie wszyscy gardę mają ciut wyżej. Czyli zaczynają na wysokości linii włosów, a podczas przyjęcia ciosu podnoszą, więc nie ma szans na obicie czoła. Nie będę się mądrował, czy to poprawne techniczne, bo dla [...]
Jak na moje to ten drążek przekombinowany jest,kosztuje grosze więc przed obejrzeniem na żywo bym nie brał, nie wiadomo na jakim poziomie jest wykonany. Osobiście też bym wolał zwykły drążek i do tego dwie packi do szlifowania szpachli(jako podkład pod ręce do pompek). Co do górnej części klatki to już poprzednicy napisali że pompki z nogami wyżej [...]
*** DZIEŃ 24 - 19.06.2009 PIĄTEK *** *** TRENING 9 *** Poprzedni taki sam: BARKI + NOGI 1. ARNOLDKI 15kg x 15 17,5kg x 15 20kg x 12 ----------------- 22,5kg x 12 22,5kg x 12 ----------------- 17,5kg x 15 Po środowych rozpiętkach bolał lewy bark więc odpuściłem ciężkie wyciskanie sztangą na rzecz pompowania arnoldkami. 2. WZNOSY HANTLI BOKIEM W [...]
na wnosy bokiem moim zdaniem powinienes miec bardziej proste rece , co tym dizie mniejszy ciezar , przy wnosach przodem , zatrzymalbym ciear u gory chwile
*** ZDJĘCIA *** Na początek film w pełnym zamaskowaniu ...bez szydery prosze! Szkoda, że światło nie do końca korzystne, ale w czasie trwania testu z 4 halogenów w przedpokoju ostał mi sie 1 . http://www.youtube.com/watch?v=YTNO_c4M-wY Porównanie niestety można zrobić jedno - podobne światło. Nie mogłem zrobić zdjęć w identycznym jak przed [...]
im częściej sie bedziesz rozciągał tym szybciej zauważysz efekty, wierz mi mozesz sie rozciagnąć wystarczy troche silnej woli :) Wszystko zalezy od tego jak sie rozciagasz i w jakim celu. Skoro piszesz ze masz slabo rozciagniete nogi proponuje Ci rozciągać skłony i szpagaty. Siadasz w rozkroku , na początku mozliwie najwiekszym, i robisz skłon [...]
ja zawsze śpię jak małe dziecko po minucie:) nie stratuje w zawodach ale są ta ciężkie treningi z zawodnikami. ostatnio zauważyłem ze mam zawroty głowy i trzęsą mi się ręce... ręce zawsze mi sie trzęsły ale teraz znów jest to bardziej widoczne szczególnie po ciężkim treningu
[...] Mowcie mi Forrest. Co do tematu,to wydaje mi sie,ze autorowi chodzilo o porownanie technik kopanych z piesciarskimi.Jesli tak wlasnie bylo,to normalne, ze wazniejsze sa rece,w kazdym stojkowym uderzanym sporcie wazniejsze sa rece,nogi to tylko dodatek(no moze nie w MT,gdzie jedna z glownych broni jest low). Zmieniony przez - pinecone85 w [...]
To jest świetne ćwiczenie ale zrób je w innej wersji nie z dwiema hantlami ale z talerzem. Im mniejszy talerz tym lepiej. Chwyć talerz składając ręce jak do modlitwy, połóż się na ławce i wyciskaj talerz kontrolując cały czas tempo. Zobaczysz, że jak na koniec treningu weźmiesz talerz 20kg to klata tak spuchnie, że ho ho. Ale ciężar rozsądnie aby [...]
No i to jest najważniejsze trzeba szukać najlepszych wersji ćwiczeń dla siebie i pod siebie. Z czasem człowiek ma taki arsenał ćwiczeń, że wie co najlepiej na niego działa. Też doszedł do takich wniosków. Ważne też żeby nie wykonywać ćwiczeń które nie lubimy, bądź które sprawiają nam ból/dyskomfort. Lepiej znaleźć odpowiedniki które nam podpasują. [...]
Jak już się jest choćby średniozaawansowany to na barkach wywołać mikrouszkodzenia to trzeba im dać nieźle popalić. Regeneracje jeszcze fajnie działa. No to jak one będą rosły bez mikrouszkodzeń? Wracam po krótkiej przerwie. Byłem kilka dni na wyjezdzie. Treningi naszczęście udało się ogarnąć. Wprowadziłem też nowt model żywieniowy Carb Back [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O dziwo moze pomóc prowizoryczne nastawienie pleców przez kolegę. On cie bierze na plecy tyłem i przeciaga trzymajac za rece. a drugi sposób tak na niego mowie faraonek. Krzyzujesz rece i dociskasz z calej sily do klatki piersiowej kumpel cie sciska za nie z całej siły i narzuca na siebie. Mi osobiscie takie cos pomaga troche. Mozesz tez sie [...]
spróbuj tak: 1. pompki na parapecie opierasz się o parapet ręce w zależności od celu szeroko/wąsko/ na rozciągnięcie klaty lub na budowę środka. 2. pompki z głową w dół dajesz nogi na sofe (40/50cm wysokoności) i jedziesz. 3. pompki klasyczne czyli na równej podłodze 4. na taboretach rozstawiasz sobie dwa taborety siadasz pomiędzy nimi prostując [...]
http://www.youtube.com/watch?v=Y5Ipe3-jD0g superman pushaps??? obejrzyjcie to jest to że nogi są na ciemi ręce i tylko tułów się unosi czy tułów lezy i nogi i ręce się unoszą??
Eveline, bardzo dziękuję za wszystkie uwagi. Wzięłam ten trening bo chcę już coś zacząć robić, ale nie miałam do niego ogromnego przekonania. Czekam cierpliwie na jakiś plan dla mnie, ale nie chcę siedzieć bezczynnie jak paniusia, dlatego czytam i szukam :). Jakie wziąć obciążenie do goblet squat? Jeden ciężki hantel pionowo? Trening B bardziej mi [...]
Jeśli chodzi o trening: Dzień 1 i 3 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - wzięłam tylko 5 kg. Na koniec trzeciej serii nóżki bolały mocno. Robiłam po 15 powtórzeń. Zastanawiam się czy brać większy ciężar - niby dałam radę, ale z drugiej strony miałam problem z tak szybkim wstawaniem.Nie lubię przysiadów - żadnych :D [...]
TEST: MASA z * BIOGENIX * by Eclipse21
