no przecież do przewidzenia było, że Ci wiele nie pomogę jak ja pierwszy raz taki ciężar w ręce miałem;P:D mogłem Ci jedynie zelżyć tyle co kurzu było na talerzach:D
barki, trice Zacznę od tego, że ledwo się zwlokłem z łóżka, czuję każdy mięsień na grzbiecie, największa masakra między łopatkami i na prostownikach, najszersze ciut mniej, cienko widziałem dzisiejszy trening barków ale summa summarum nie było tak źle. Rozpocząłem od wyciskania stojąc zza karku w rampie 20 do 60kg i 1 seria regresu na 40kg 30 [...]
Pull Szklaaaaana pogoda, szyby niebieskie do telwizorów %-) zayebiście, 0 plażowiczów, klapkowiczów, bocianów, sezonowców i innych kurva męskich sylwetek %-) Wiosło sztangielką jednorącz - szybko poszło, rozgrzewka na 50kg, potem 70 i na koniec na 95kg 30 razy prawa ręka a lewa 22... nie ważne i tak, bo grzbiet pogrubiał w moment. Yates row - [...]
nie wiadomo w ogóle jaki Masz poziom siły. pewne jest to, że wyznacznikami pewnej siły w domowych warunkach są pompki w staniu na rękach, pompki na jednej ręce, podciąganie jednorącz i przysiady na jednej nodze. Możesz więc robić coś takiego: przysiady na jednej nodze pompki w staniu na rękach podciąganie jednorącz pompki na jednej ręce wznosy [...]
Za szybko wcisnął mi się enter. Ale o co chodzi w moim tonie wypowiedzi? Odpowiadam normalnie na pytania Bo trener kazał mi w ograniczyć węgle do 2 i 3 posiłku W 4 jem jeszcze warzywa, ale ich nie uwzględniłam w bilansie Wszędzie czytam, że na kolację ma być 0 węgli Gdzie się upieram przy swoim? Pytam po prostu albo odpowiadam na pytania Po tych [...]
[...] roku, z bolesnymi przerwami na sesje, choroby itp. Cel do tej pory byla tylko i wylacznie masa, przytylem kilka kilo, porobily mi sie rozstepy, troche tluszczyku.. Niestety rece dalej mam szczuplutkie, dlatego nie rezygnuje z kalorycznej diety. Mysle ze czas objac jakis normalny trening ktory pozwoli mi rosnac dalej ale tez pozwoli rozwijac [...]
Stworzyłem, prosze o jakieś poprawki jeżeli coś było by bardzo źle: Poniedziałek: Klatka i triceps Ławka skośna 10x 8x 8x 6x Ławka płaska 10x 8x 8x 6x Rozpiętki 10x 10x 10x prostowanie ramion hantlami (ręka i noga na ławce) 10x(na obie ręce po 10) 10x 10x prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 10x 8x 8x Ściąganie drążka w [...]
[...] „młotkowo” 18/16/14/12 Wyciskanie „francuskie” sztangielek w lezeniu 18/16/14/12 Lydki mam od biegania zrobione, wczeniej gralem duzo w kosza.. I tak mi zostaly.. Na rece mam dwa cwiczenia.. Po tym treningu dobrze sie czuje i jak skoncze jestem wszedzie spompowany, szczegolnie rece, bo przy tych cwiczeniach : Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Cyklop00 ja ci to wytlymacze ARMWRESTLING - Siłowanie na ręce--- na rece!! nie na nogi czy klaty tu potrzebna jest tylko sila przedramienia, bicepsa i w mniejszym stopniu innych parti ciala
Jasne z chęcią! Klata Pompki (klasyczne, z nogami wyżej, szeroko ręce i ręce przy klacie) 5s wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 1s rozpiętki na ławeczce. 1s Plecy podciąganie sztangielki w opadzie w oparciu o ławeczkę 2s szrugsy 2s Nogi (tutaj na zmiane co druga sesje) przysiad wykroczny z obciążeniem 2s / stawanie na palcach 2s Barki unoszenie [...]
Plecaka nie ale może to przez zakupy bo zawsze w prawej ręce trzymam torby.Da się jakoś zrównać? Może pomoże że bede nosił wszystko teraz w lewej ręce? Wiosłowanie hantlą jak to prawidłowo wykonać?To ćwiczenie pomaga na wszystkie mięśnie pleców? Bo w lustrze jak sie wczoraj przygladalem to beznadziejnie one wygladaja i w dodatku lekko odstaja mi [...]
[...] A tak a propos brzuszka znacie może ang. nazwy tych ćwiczonek poniżej?Chodzi mi konkretnie o video,żeby sobie podglądnąć. 1. unoszenie prostych nog w gore (swiece)cialo lezy rece wzdłuż tulowia 2. nogi zgiete oparte stopami o ziemie i przyciagamy je do klatki 3. lezymy na boku kolana zgiete, przyciagamy kolano do lokcia 4. rowerek 5. brzuszki [...]
Właśnie skończyłam: 1.Dzisiejszy trening brzuszek by Obliques, tydzień2/dzień3. Piekło Każde z ćwiczeń 25powtórzeń/20sek. przerwy i następne: 1. unoszenie prostych nóg w górę (świece)ciało leży ręce wzdłuż tułowia 2. nogi zgięte oparte stopami o ziemię i przyciągamy je do klatki 3. leżymy na boku kolana zgięte, przyciągamy kolano do łokcia 4. [...]
MuscleBodytak bedą beforki i afterkiTyle, że te początkowe foty, to trochę z daleka robione a kolejne całkiem niedawno. Więc zrobię takie, które będą dobrą podstawą do porównania nastepnym razemFotki zrobię jutro na czczo, a podsumowanko jutro wieczorkiem. Zapraszam i proszę 3mać kciuki. Aylafenks...To chyba Twój pierwszy wpis u mnieTwój avek jest [...]
Pittuśmiło, miło... Nie jestem zwolenniczką mega umięśnienia, więc mi pasuje **************************************************************** Dzisiaj środa, więc poszły PLECKI I BICEK I ORBITREK ~10 min., przede wszystkim ręce pracowały. II ROZGRZEWKA/ROZCIĄGANIE PLECKI/RĄCZKI III SIŁÓWKA 50min. Komentarz: 1. Na ten stan wtajemniczenia takie [...]
Oblithx Będę rozkminiać i pewnie dociekać szczegółów nt. brzuszka, troszku później Dzisiaj zrobiłam przed siłowym wersję brzuszka bez odpoczynku...to już PRZE-SA-DAPrzedostatni z tego cyklu...ufff....i jedziemy dalej ***************************************************************** I ORBI 10 min, pracują ręce głównie II SIŁÓWKA Komentarz: 1. Pod [...]
Nie taaaakie?? A jaaakie??? Te ręcę to przeróbka pikczersa, ale ciii... Normalnie to mam 3/4 tego, ale nie mów nikomu, bo teraz naprawdę Banana....yyy...sory bana dostanę
less hate=more health/podsumowanie str. 253
