rece

Na 1szym filmiku koleś przez większość czasu podnosi ciężary, natomiast na drugim filmiku ciekawi mnie jedna osobliwa rzecz, mianowicie jak sprawdza się to kopanie stopą w ugięte kolano przeciwnika, i czy przypadkiem nie jest to z większą szkodą dla kopiącego ? A jak rozumiesz słowa, które ponoć Lee wypowiedział: "dopóki człowiek ma dwie [...]

z Werdumem tak samo walczył i też chwiał się po ciosach w pewnym momencie gdyby Werdum nie był taki wykończony tymi próbami obaleń to by go najzwyczajniej skończył, ale bym k***a zobaczył Overeem vs. Werdum 3 - teraz Werdum biłby się w stójce z nim na 100% i byłoby ciekawie. Tj pisałem gdyby Reem przegrał w I rundzie gdy bez gardy walczył jak np [...]

kenjiro, nie zapomnij, ze musisz sie zapytac o to pod jakim katem powinna byc skrecona stopa zakroczna, zaraz po tym pod jakim katem od ziemi powinna byc pieta stopy zakrocznej, potem jak powinny byc wobec siebie ustawione rece, na jakiej wysokosci i piesc reki prowadzacej pod jakim katem tez....blablablablablablabla jestes meczacy karma2030

siłkę ze środy przenieś na wtorek a z piątku na sobote. Wtedy miałoby to ręce i nogi. Ty nie masz czasu na regenerację a pamiętaj że jest ona częścią treningu. A pomiedzy treningami siłowymi powinieneś mieć tą 24 godzinną przerwę. Dużo masz treningów więc powinieneś tym bardziej troszczyć się o regenerację. Wiem jak to wgląda i jak to się robi. [...]

Widzę,że poprzedni post wcięło bezpowrotnie...Tak więc,witajcie po przerwie.Sprawy losowe pokomplikowały mój sportowy tryb.Za mną kilka treningów jiu jitsu,kick boxing tez był,ale nie pamiętam już co tam robiłem:P.Warty odnotowania,jest trening ju jitsu.Podzieliliśmy sie na grupy,jedna grupa stoi z zamkniętymi oczami,druga podchodzi i chwyta za [...]

Witajcie.Miałem problem z zalogowaniem sie na forum od poniedziałku ;/. W poniedziałek trening jiu jitsu w parku.Przewroty,rozciąganie,uderzenia,kopnięcia w powietrze.Jeden staje na lekko ugiętych nogach,ręce na kark,a drugi kopie go po zebrach :D.Następnie były zadaniówki z partnerem.Uderzenia proste na twarz,dwa zbicia uderzenia,zejście w bok i [...]

Na starcie chciałbym podziękować Ci, że znalazłeś dla mnie czas Zapisałem sobie kolejne pytania które mnie dręczą, kupię tę odżywkę białkową. Mam jeszcze problem jak się odżywiać, tzn o których godzinach jeść w dniu nie treningowym. Będę jeździł na basen, rowerem ok 9 km, tzn, wyjadę z domu około godzi 18, od 19 2h basenu o 21 kończe i o 22 [...]

"1. Czy o 18 jeść normalny posiłek przed treningowy? 2. Czy gdy skończę pływać spożyć odżywkę białkową, czy dopiero wtedy kiedy przyjadę do domu rowerem? 3. Gdy wrócę o tej godzinie 22, mam jeść posiłek po treningowy, czy od razu twaróg na dobranoc? 4. Wracając do treningu FBW, może zamiast łydek dodać coś na klatkę piersiową + ręce(mam [...]

Dzień 17 Bary + brzuch W unoszeniu ramion bokiem czułem, że jest poprawa, tak mi się wydaję, bo jeszcze tak ramion nie czułem przy tym ćwiczeniu. W końcu zmęczyłem te bary. W podciąganiu sztangi, mógłbym wziąć więcej, ale przeszkadzał mi ten ból w przedramieniu, głównie w lewej ręce. I to nie jest kwestia rozgrzewki niestety, bo podczas jakiś [...]

Dzień 17 Bary + brzuch W unoszeniu ramion bokiem czułem, że jest poprawa, tak mi się wydaję, bo jeszcze tak ramion nie czułem przy tym ćwiczeniu. W końcu zmęczyłem te bary. W podciąganiu sztangi, mógłbym wziąć więcej, ale przeszkadzał mi ten ból w przedramieniu, głównie w lewej ręce. I to nie jest kwestia rozgrzewki niestety, bo podczas jakiś [...]

Dzień 22 Plecy + triceps Trening malina. Tricepsów jeszcze tak nie doyebałem nigdy. Mega system ta rampa. Pozornie w californi nie dołożyłem, ale opuszczałem do samego czoła, aż dotykałem. No i w regresach zrobiłem więcej pow niż tydzień temu. Pompki też ostro pojechałem. W plecach porobiłem więcej tych pow niż zaleciłeś, bo spoko koleszka [...]

Dzień 26 Nogi!! Po przysiadach już widziałem co napiszę, że marnie, że doszedłem w rampie tylko do 80 kg, a myślałem, że 85 to minimum, a tu dupa, nie wiem dlaczego. Wczoraj zrobiłem dwa piwka (pierwszy alkohol od początku trwania projektu), bo takie małe świętowanie było z okazji moich dzisiejszych urodzin ;), ale chyba 2 piwa nie wpłynęły by aż [...]

Dzień 26 Nogi!! Po przysiadach już widziałem co napiszę, że marnie, że doszedłem w rampie tylko do 80 kg, a myślałem, że 85 to minimum, a tu dupa, nie wiem dlaczego. Wczoraj zrobiłem dwa piwka (pierwszy alkohol od początku trwania projektu), bo takie małe świętowanie było z okazji moich dzisiejszych urodzin ;), ale chyba 2 piwa nie wpłynęły by aż [...]

Dzień 34 Była walka! W klacie na skosie 30 już zrobiłem sam (no w ostatnim pow minimalna pomoc), to się złapałem za 32,5 i jakoś tam poszło. Co prawda koleszka co mi pomagał trochę za bardzo mi prostował te ręce (oczywiście miło z jego strony, że w ogóle pomógł), ale poszło w mięsień jak 150. Później jeszcze dopieściłem regresami i uczucie mega na [...]

Dzień 34 Była walka! W klacie na skosie 30 już zrobiłem sam (no w ostatnim pow minimalna pomoc), to się złapałem za 32,5 i jakoś tam poszło. Co prawda koleszka co mi pomagał trochę za bardzo mi prostował te ręce (oczywiście miło z jego strony, że w ogóle pomógł), ale poszło w mięsień jak 150. Później jeszcze dopieściłem regresami i uczucie mega na [...]

Dzień 40 Świątek piątek, ale trena trzeba zrobić! Nogi W przysiadach, w ostatniej serii weszło tylko 10 ruchów, nie dałem rady więcej. Wk***iło mnie to, odpocząłem chwilę i podszedłem do ciężaru ponownie, ale dało radę tylko 6 ruchów. Może byśmy wrócili do systemu rampy i regresów? Plecy już trzymam. Może w tej ostatniej serii nie tak bardzo, ale [...]

Bedzie to miało ręce i nogi?(redukcja) zresetowanie sie z kaloriami było 2500/2000(białka było za duzo ok. 300g) ,a jest 2450(mid carb)/2500(high carb) Waga:87 Wzrost:190 Cel:-7kg/zjechanie na bf 10-12% Trening: 4 dniowy split(nogi,plecy ,klatka,łapy) Dieta: warzywa są(ogórek,pomidor,sałata),przecier pomidorowy bez cukru. Nie wliczam do bilansu. [...]

Wojtekk, jak dla mnie ręce i nogi ma :-)) zastępuj czasami kurę jakąś rybą, żebyś nie zwariował ;-) Rozumiem, że trening przed 15:00 robisz i pierwszy posiłek jest potreningowym?

Dziękuję Biniu za cenne uwagi. Na pewno rozważę wszystko co napisałeś. 3. spadek sily w zestawieniu z poprzednia duza waga jest oczywisty i nie wynika li tylko z utraty miesni - czesc zawsze stracimy przy takim efekcie oczywiscie musimy starac sie spadki mieni minimalizowac przez odpowiednie duze spozycie bialka oraz ciezki silowy trening [...]

Na J/NJ jestem od jakichś 2 lat - okno JEM mam od ok. 20 do 23:30. Abslutnie nie narzekam na brak energii, jedynie ręce i stopy mam zimne w ciągu dnia ale to mi nie przeszkadza. Moje pytanie związane jest z faktem, że za kilka dni zamierzam (pierwszy raz w życiu) oddać krew. Będzie to około południa i zastanawiam się czy zjeść przed tym np. kilka [...]