[...] do sklepu, bo caly dzien mam zajecia. musze jakos sie zorganizowac, tak byc nie moze! jutro sie poprawie, obiecuje. ps. jutro druga silownia. ciekawe, co to bedzie, bo cale rece mam w zakwasach, brzuch tez. chyba musze dolozyc ciezaru na nogi na suwnicy bo ich nie czuje. Zmieniony przez - parisienne w dniu 2010-11-23 20:35:50 Zmieniony przez - [...]
1/7/2014 Siady 4*40kg – z długą pauzą na dole 3*50kg – z długą pauzą na dole 3*60kg – z długą pauzą na dole 3*70kg – z długą pauzą na dole 3*80kg – z długą pauzą na dole 3*90kg 3*100kg 20*102,5kg Ciągi (Snatch pull from above the knees with band – ciąg rwaniowy z wysokości kolan ze szrugiem z gumą naciąg ok. 8-10kg) 8 minut EMOM (Every minute on [...]
29/8/2014 WOD: Na czas 200m bieg 15% nachylenie 50 Pull Ups 50 DU 50 WallClimb 50 DU 50 Burpees to 15cm target 200m bieg 15% nachylenie Wynik: 26:11 Kometarz: WallClimb ssie... Ręce zniszczone od HSPU w pracy. Pozdro
[...] Squats 40kg 63 DU 2' Rest Wynik - 14:47 (z 8' przerw) Bitch Work 4 Rounds 400m row 40sec rest wynik - 7:42 Komentarz: Wieksza intensywnosc, brak nudy Stanie na jednej rece przy scianie nie takie proste jakby sie wydawalo ale zabawa przednia Pozdro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d35bd5e8113c4829bfa58260bbbdf80d.PNG [...]
21/12/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 KB halo 28kg 10 Deadbugs 3 seated ring muscle ups 2. Siła Wyciskanie nad głowę 10*20kg 5*30kg 5*40kg 4*50kg 3*60kg 3*70kg 4*1*80kh Co serię 1 negatyw z chin up 16kg 3. Kondycja 5 rund 3' AMRAP bieg 2' rest wyniki 780m; 750m; 760m; 750m; 760m 4. Akcesoria 3 rundy nie na czas 15 weighted dips +10kg 15 [...]
Dzisiaj miałem na basenie tak jak ty pływam sobie i ciesze sie ze nie ma tłoku a tu nagle patrze i wbija 20 osób na raz na pływalnie iw dodatku musiałem wyprzewadz typa który w płetwach pływach W ogóle jakiś skandal na tych pływalniach. Jest regulamin, on po coś jest, przede wszystkim, żeby nie było takich sytuacji, że każdy sobie robi co chce, [...]
Dzisiaj miałem na basenie tak jak ty pływam sobie i ciesze sie ze nie ma tłoku a tu nagle patrze i wbija 20 osób na raz na pływalnie iw dodatku musiałem wyprzewadz typa który w płetwach pływach W ogóle jakiś skandal na tych pływalniach. Jest regulamin, on po coś jest, przede wszystkim, żeby nie było takich sytuacji, że każdy sobie robi co chce, [...]
[...] Sesja wieczorna 3 minuty rozbiegania 90 sek Rest 4 rundy 2:30 bieg tempem 14km/h 3% nachylenia 1 minuta przerwy Schłodzenie airdyne 2 rundy 1 minuta wszystko 1minuta same rece 1 minuta same nogi Komentarz: Po świętach zdychałem na bieżni, ale dobrze mi zrobiło przebiegnięcie się dzisiaj. Jak jeździłem rowerem po mieście to myślałem, że mi [...]
5/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 Landmine press from squat position (5 na stronę) 1 skin the cat 10' Drabinki (koordynacja) ręce i nogi 2. Siła 3*Max rep Push ups with 20kg Co serię 5 ring rows Wynik: 20/17/17 3. Kondycja Na czas 100 DU 50 TTB 100 DU 25 TTB Wynik: 9:29 Komentarz: TTB zniszczyły mnie kompletnie, na DU czułem, że niestety wczoraj [...]
30/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 landmine press from squat position 1 skin the cat 7’ drabinki koordynacyjne ręce 3 rundy korona 10 przód, 10 tył 2. Sila Overhead press 5*20kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 5*70kg 4*70kg Co serię 8 chin ups 3. 12’ EMOM 1. 30 sek max effor air dyne 2. 30 sek max effort sprint Komentarz: Dzisiaj z rana już zaduch dał się [...]
9/6/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 landmine press 1 skin the cat 6’ drabinki koordynacyjne na ręce 2. Siła Bench press with KB https://www.facebook.com/strongerrunner/videos/1444933728896994/?ref=notif¬if_t=like¬if_id=1496986535995606 10*20kg (be kb) 15*20kg+2*12kg 3*15*20kg+4*12kg Co rundę 3 one arm bent over row with kb 40kg 3. Kondycja 5 [...]
20/6/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 2 Turkish Get Up 1 Skin The Cat 7’ drabinki koordynacyjne na ręce 2. Siła Overhead press 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*3*70kg Co rundę 3 weighted ring pull ups +8kg 3. Kondycja Na czas 50 Push Press 40kg 40 Hollow Body Rocks 30 CTB Pull ups 20m Handstand Walk Wynik: 9:03 Komentarz: Zapomnialem w sile zrobic stania na [...]
27/6/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 2 TGU 1 skin the cat 4’ drabinki koordynacyjne rece 2. Siła Bottom up KB press 10*14kg (5 na rękę) 10*16kg (5 na rękę) 2*20kg (1 na rękę) Overhead KB Press 2*14*24kg (7 na rękę) 14*28kg (7 na rękę) Co serię 4 weighted chin ups +16kg Max attempt on handstand 35 sek 3. Kondycja 20’ EMOM 15’’ Max effort work on [...]
25/8/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 KB Halo 1 skin the cat 2. Siła Ring dips 7RM 7*BW 7*BW+12kg 7*BW+16kg 7*BW+20kg 7*BW+24kg Co serię 7 High Pull 24kg 3. Kondycja Na czas 3 rundy 50 Heavy DU 30 KB Snatch 24kg Wynik: 7:25 Komentarz: Lekko zmęczone cycki po wczoraj, ale poszło całkiem sprawnie. 24kg weszło idealnie, 28kg mogłoby wejść, ale nie [...]
5/9/2017 1. Rozgrewka 3 rundy 10 kb halo 1 skin the cat 2. Siła 3 rundy Max Strict deficit HSPU (ręce na 10kg talerzach) Co rundę 1 legless rope climb Wynik: 9; 9; 9 2 rundy max Dobuble KB Overhead Hold 2*16kg Wynik: 70sek, 70sek 3. Kondycja 10’ AMRAP 12 kcal row 20 wallball shots 9kg/3m Wynik: 5 rund + 12kcal Komentarz: Dzisiaj bardzo mi się [...]
14/12/2017 Warm up: 4 serie: 8x SUMO SWING + fioletowa guma @24kg 10x alt. DEAD CLEAN @24kg A. 4 serie: 4 x 1-leg DEADLIFT + 2x24kg 8 x 1-leg standing BENT ROW @24kg L *zmiana nóg B. 4 serie B1. 8x Wyciskanie na ławce skosem w górę z rotacją, tempo 2020 @2x32kg B2. 8x Wiosłowanie na ławce, tempo 1020 @2x32kg C. 4 serie: 5x SWING 5x HIGH PULL 5x [...]