Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

16/8/2014
WOD

Frantasy Land
Na czas
21-15-9
Thruster 40kg
Pull Ups
15-12-9
Thruster 50kg
Chest To Bar Pull Ups
12-9-6
Thruster 60kg
Bar Muscle Up

Czas 38:22

Wioślarz 2km, luźnym tempem ok 10minut.

Ćwiczenia akcesoryjne
Mobility, myofacia release

Komentarz:
Na 7 MU w pierwszej rundzie zerwałem skórę na dłoni w 2 miejscach, więc przeskalowałem na 1 MU = 3 CTB Pullups + 3 Ring Dips, co mnie zniszczyło kompletnie.

Pozdro

17/8/2014

--------------------------------------------------------------------------------

ME Banded Bench Press (mid wide grip)

5*20kg
5*20kg+guma o naciagu 12kg
5*30kg+guma o naciagu 12kg
5*40kg+guma o naciagu 12kg
5*50kg+guma o naciagu 12kg
5*60kg+guma o naciagu 12kg
5*70kg+guma o naciagu 12kg
5*80kg+guma o naciagu 12kg
5*90kg+guma o naciagu 12kg
5*95kg+guma o naciagu 12kg
5*100kg+guma o naciagu 12kg
3*105kg+guma o naciagu 12kg

WOD
10 rounds
1min row
1min rest

Wynik 3109m

Komentarz:
Wyciskanie spoko, niestety bez asekuracji. Nogi palily na kazdym interwale po 40 sekundach ostatnie sekundy to walka ze soba.

Pozdro

bardzo fajne treningi niektore nazwy musialem patrzec na necie co to za cwiczenia
jakis cel na przyszlosc ? zawody etc ?

Bialymis

bardzo fajne treningi niektore nazwy musialem patrzec na necie co to za cwiczenia
jakis cel na przyszlosc ? zawody etc ?

Dzięki. Obecnie chcę powrócić do siły odrobinkę. Tzn cel na siad 180kg (20kg brakuje), myślę, że to jeszcze około 6-10 miesięcy, martwy 230kg, brakuje niewiele, bo jestem w stanie spokojnie wstać 200kg z gumą, wyciskanie nad głowę 100kg, rekord obecnien85kg, ale idzie dobrze. Ławeczka na płaskiej 150kg jest celem, jest 135kg obecnie. Poza tym cel rwanie na 100kg, jest 90kg, podrzut na 130/140kg obecnie jest 120kg. Poza tym kilka gimnastycznych umiejętności w stylu wolne siłowe muscle upy na kółkach itp.

Zawody? Hmmm... nic nie planuje, robię to dla siebie, jak będę chciał się sprawdzić to zrobię to z biegu. :D

Od stycznia zacznę włączać więcej wytrzymałościówek w stylu wiosłowania/rower/spining/biegania, bo szykuję się na maraton gór stołowych.

Obecnie od przyszłego tygodnia będę biegał do pracy lub jeździł na rowerze. :)

19/8/2014

--------------------------------------------------------------------------------

ME Super Wide Back Squat
5*40kg
5*60kg
5*90kg
5*100kg
5*110kg
5*120kg
5*130kg
5*135kg
3*140kg

WOD
18 minut AMRAP
10 American KB Swing 32kg
10 Box Jumps 60cm
10 HR Push Ups

Wynik 12 rund - 360 powtorzen

Cwiczenia akcesoryjne

Mobility, myofacia release

Komentarz:
Strasznie dziwnie mi sie robilo te przysiady. Widac, ze nieprzywyczajony do takich siadow jestem i sile w biodrach musze poprawic. WOD fajnie zniszczyl, zwlaszcza Box Jumpy. Swingi na luzie, wreszcie sie zregenerowalem po 300KB Swing Challenge.

Pozdro

20/8/2014

--------------------------------------------------------------------------------

Snatch grip press behind the neck

5*20kg
5*30kg
5*35kg
5*40kg
5*45kg
5*50kg
5*55kg

Snatch grip push press behind the neck

5*60kg

Dojsc do 90% MC in Push Press

5*70kg
5*80kg
3*85kg
3*90kg

WOD
Na czas:
9 Power Clean 70kg
7 Clean 70kg
5 Deadlift 70kg
1200m bieg
6 Power Clean 70kg
5 Clean 70kg
4 Deadlift 70kg
800m bieg
4 Power Clean 70kg
3 Clean 70kg
2 Deadlift 70kg
400m bieg

czas 17:30

Komentarz:
Mial byc snatch grip push press na maksa, ale jest to mega nienaturalna pozycja dla mnie do wyciskania, wiec poszedlem zwykly push press. Z ciezarem nie szalalem bo mam ciagle rozwalona reke po Frantasy Land. Kompleks sztangowy spial mi strasznie prawa strone plecow na wysokosci 12/13 zebra. Jakyb ktos wiedzial o co kaman, to dziekuje za pomoc.

Pozdro

26/8/2014

--------------------------------------------------------------------------------

WOD
Na czas:
3 rundy
10 strict HSPU
15 strict Toes To Bar
20 Push Ups
25 Strict Sit Ups
30 Strict Pull Ups

Czas 28:55

Komentarz:
Jeszcze kilka dni wolnego do sztangi. Silowa gimnastyka. Dala w kosc.

27/8/2014

--------------------------------------------------------------------------------

WOD
27minut AMRAP
5 L-Chin ups
10 Push ups with legs at 60cm
15 Burpee box jump 60cm
30 sec of Handstand Hold

Wynik: 8 rund + 15 burpees

Komentarz:
Ciezko bylo robic te burpeesy. Poza tym, handstand hold strasznie zamulal, bo cala krew splywala do glowy.

Pozdro

29/8/2014
WOD:
Na czas
200m bieg 15% nachylenie
50 Pull Ups
50 DU
50 WallClimb
50 DU
50 Burpees to 15cm target
200m bieg 15% nachylenie

Wynik: 26:11

Kometarz:
WallClimb ssie... Ręce zniszczone od HSPU w pracy.


Pozdro

30/8/2014
WOD:
5 rund na czas
250 row
9 chest to bar pullups
9 strict ring dips
rest 90 sek

Wynik: 19:56

Komentarz
Luźny trening.

Pozdro