W A dajesz 3 S na klatkę i 6 serii na barki, bardzo mądrze, ja bym dał jeszcze 15 S na biceps i na plecy zmniejszył do 2 ;/ Przestań kombinować : Przysiad Wiosło Drążek/MC Wycik na klatkę Wycisk na barki Wszystko po 3S , na barki 2S Łydki jako dodatki na koniec i jak będzie ci mało to ręce jako dodatki, ale nie sądzę abyś zrobił. Jak [...]
Dzisiejszy dzień : wieczór i drążek; 3,2,2 (na plecy) szer rozstaw rąk nachwytem (10 s przerwy między seriami) 5,4,4 (na ręce) wąski rozstaw rąk podchwytem trening popołudniowy; trening obwodowy 3serie + 30 powtórzeń na bicka (5kg) i max ilość pompek(ręce na szer barków) Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-11-25 20:50:12
Rada co do dipów na kółkach przycisnij ręce z kółkami do ciała i ruch prowadz przy ciele to ręce nie będą się trzęsły brzuch spięty i kolana lekko z przodu, kółka przed ciałem. https://youtu.be/w6NMKa9VsfM Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-07-23 22:55:36
Witam Szefową A na to pytanie ciężko odpowiedzieć, bo z jednej strony owszem - mam problemy z okresem (i ogólnie zdrowiem)bo mam endometriozę i jadę na lekach ale z drugiej ponieważ jadę na lekach to od listopada zeszłego roku nie mam okresu więc też niejako nie mam z nim kłopotów. Reasumując - z okresem się nic złego nie dzieje, bo w zamierzony [...]
Nie ogarniam jeszcze nowości więc zaległe wypiski żywieniowe z palca. Piątek rano omlet: owsiane 50g, dwa jajka, masło, potem w pracy dwa razy po pół torebki ryżu brązowego i indyczy cyc po 100g, potem pomidorówka z makaronem - mięso z żeber i kości a na koniec wędzona makrela. W sobotę działka - na śniadanie jajecznica z 3 jaj i dwie kromki [...]
kaszmirko - polecam się :-) Spadki chyba tak naprawdę spadkami nie są. Te pomiary są jakieś takie w cały świat a ja mam wrażenie wydętego brzucha. Spróbuję znowu na jakiś czas odstawić całkiem nabiał i zobaczę czy to ma jakiś związek, bo mam wrażenie, że po wakacjach tego nie było. Wczorajsza miska: [...]
Ja też tylko potrafię zwisać czy na zwykłym czy na czarodziejskim %-) Ale ten mi pasuje ze względu na sposób montażu, na rozporowy nie mam wcale miejsca. Pamiętam jak na studiach chodziłam na siłownię, podciągałam się z pomocą kumpla. Łączył dłonie przed sobą stojąc za mną a ja o te dłonie zapierałam stopy i tak trochę ciągnęłam rękoma trochę [...]
Mike Matarazzo Jedne z największych bicepsów w świecie kulturystyki posiada Mike Matarazzo. Rozbudował je do pełnych 59 centymetrów, a to już jest naprawdę imponujący rozmiar. Już zanim rozpoczął uprawiać kulturystykę miał w łapcę 44 centymetry, ale żeby dodać do obwodu ręki 15 centymetrów musiał bardzo solidnie trenować przez bite 7 lat. Zaczął [...]
[...] zbagatelizowalem to. Jednak fakt, ze mialem taki sam problem 2 lata temu, sklonil mnie do lektury na ten temat. Moja dignoza brzmiala - pekniecie kosci lodeczkowatej w lewej rece. Jednak dzisiajsze przeswietlenie tego nie potwierdzilo (swoja droga bol jest w kosci obok lodeczkowatej, jednak nie pamietam jej nazwy). Odpuszczam w zwiazku z tym [...]
najpierw podciagasz sie na obu i puszczasz jedna, tak zeby moc sie utrzymac. potem starasz sie kontrolowanie opuscic na jednej rece. potem starasz sie zrobic tak, zeby moc zatrzymac to opuszczanie w dowolnym momencie. potem tak, zeby zatrzymac i wrocic do gory. no i w koncu mozesz podciagac sie na jednej rece. UWAGA na staw barkowy cobyś go sobie [...]
Dziękuję- na coś w tym stylu czekałem :). Więc w takim razie pozostaje pytanie: w jaki sposób ćwiczyć (czy mogę wciąż biegać wytrzymałościowo- polubiłem to;) ) czy może coś innego? Zaczynają mnie niepokoić te chude ręce. Więc podsumowując: dużo biegać, ćwiczyć brzuch + hantle (na te ręce....) + zastosować spalaczyk i będzie ok? Czy może coś innego?
Najtańszy podstawowy krem glicerynowy daje radę :) Najlepszy jaki stosowałem to śmierdzący cytryną, no-name, który mój ojciec dostawał co miesiąc w większych ilościach na wyposażenie w jednostce wojskowej. chyba mam taki też dostajemy ;) ale dla mnie to on za słaby ... neutrogena u mnie też wiedzie prym wśród kremów :) ale ja myję w pracy ręce [...]
Widziałem to %-)%-)%-) Ciekawie było ostatnio u mnie jak był łosoś norweski po ~20zł / kg pakowany po ~ 1kg. Mohery biegały po Biedrze i chwytały w ręce po 15 sztuk takich wielkich łososi %-) Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2012-10-20 22:57:48
[...] najlepsza? Biore pod uwage jeszcze odpowiedź, że żadna . BTW wiem, że skacze jak słoń . oczywiście że żadna. nie ma skoku dosieznego z pozycji z rekami nad glowa, zawsze rece sa na dole w posycji startowej sztange 20kg trzymaj jak do rwania pisalem ale nie przewidzialem takiej interpretacji %-) trzymaj ja jak do MC rwaniowego nie uzywaj [...]
Dzieki @Tomku :-)) Bareczki rzeczywiscie podrosly i mam nadzieje ze jeszcze troche urosna. Tymczasem lekka aktualizacja, od ostatniego wtorku do wczoraj nie bylem na silce. Dopadlo mnie mnie niezle chorobsko i rozlozylo na lopatki. Wczoraj jako tako sie czulem i zrobilem z zonka barki i tricka na lekko ale ja tez powoli zaczynalo brac chorobsko. [...]
[...] wiedzialem co mnie czeka. Akurat z biura wyszedl kierownik zakladu i mi oznajmil ze jestem samotnym wokownikiem i czy bedzie ok jak bede sam. Dla mnie lepiej bo nikt mi na rece patrzyl nie bedzie a z drugiej strony to ogromne zaufanie bo innych by samych nie zostawil, jeden ma 63 lata i kilka problemow zdrowotnych drugi to len i lubi j**nac [...]
Z braku czasu wrzucam dziś wyniki treningu ze środy i dzisiejszego Środa Przysiad na maszynie - 12/12/10/10/8 - 45/50/50/52,5/55 - od przyszłego treningu zmieniam maszynę na wolne ciężary; trochę na ten temat poczytałem i chyba wydaje się to lepszym rozwiązaniem Wiosłowanie sztanga - 12/12/10/8 - 30/32,5/32,5/32,5 Podciąganie na maszynie - [...]
maxikkk/ dziennik/ nowe zdjęcia str. 12/13
