Scooooooby // Sila z masa mile widziana // nowy plan i foty str. 5

Dzien 20

Trening

Bieganie przez 30 minut.

Dieta


Suplementacja

- porcja Storma po przebudzeniu
- 13bcaa po bieganiu
- 5g mono po bieganiu






Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-03-25 00:22:14

Dzien 21

Trening

Brak

Dieta

Dzisiaj troche odpuscilem diete. Z rana byla owsianka z bialkiem i oliwa, pozniej troche chleba z serem zoltym i szynka z kurczat, na obiead duzy kebab z grillowana piersia i frytki a na wieczor bialko z oliwa. W miare wartosciowe odzywczo posilki (w kebabie sporo piersi z kurczaka, spokojnie ponad 300g).

Suplementacja

- porcja Storma po przebudzeniu
- 5g mono po poludniu

Podsumowanie trzeciego tygodnia

Tydzien jak najbardziej na plus, samopoczucie dobre, szczegoly ponizej.

Trening

W kazdym cwiczeniu dolozylem ciezar. W klatce (skos i prosta) mialem lekkie problemy w ostatnich seriach, wiec potrzebna byla mala pomoc pod koniec. Reszte wykonywalem samodzielnie.

Dieta

Do dnia dzisiejszego wklejalem dokladnie rozpiski, dzisiaj jednak troche odpuscilem co opisalem wyzej. Jem coraz wiecej a mimo to z pasa leca centymetry, od jutra wiec dobijam do 4tys. kalorii i w miare potrzeby bede dodawal. Podbije lekko wegle z rana i w okolicach treningu i moze tluszcz delikatnie.

Suplementacja

W tym tygodniu dodalem Storma, wiec spozycie kreatyny wzroslo do 15g w dni z silownia i 10g w dni w ktore biegam oraz w dni bez treningu. Potrzeba troche czasu zeby Storm sie "rozkrecil", mam jednak nadzieje, ze sila pojdzie mi w gore. Bo z masa jak to z masa, dieta odegra tutaj decydujaca role...

Cieszy mnie bardzo to, ze juz nie czuje Shocka tak mocno jak na poczatku. Nie ma tego sztucznego pobudzenia, jest natomiast fajna koncentracja oraz chec do treningu. Cisnienie rowniez w normie a o to sie troche martwilem.

Dzien 22

Trening

-Przysiady
5x45/60/67,5/75/77,5kg

-Lawka plasko
5x67,5/76/78/80kg / 4x82kg

-Rozpietki
12x13kg / 10x14,25kg / 10x15,25kg + gryfiki

-Wioslowanie sztanga
5x60/69/71/72,5/74kg

-Drazek do klatki
5x62/65/67/69kg

-Unoszenie sztangi lamanej (biceps)
10x31kg / 8x33,5kg + gryf lamany

-Pompki tylem o laweczke
15x0 / 12x10kg / 10x15kg / 8x17,5kg

-Brzuszki
45 / 35 / 30


Dieta


Suplementacja

- porcja Storma po przebudzeniu
- porcja Shocka przed treningiem
- 13g bcaa podczas treningu
- porcja Storma po treningu

Podsumowanie

W wiekszosci cwiczen ciezary poszly do gory, po treningu dorzucilem porcje carbo ktore mi zalega, tak wiec teraz w DT przekraczam 4tys. kalorii.






Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-03-25 23:06:22

Dzien 23

Trening

Brak

Dieta


Suplementacja

- porcja Storma po przebudzeniu
- 5g mono po poludniu

Podsumowanie

W diecie wpadlo dodatkowo 200kcal z krokieta Poza tym nic specjalnego sie nie wydarzylo.



Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-03-26 23:44:50

Dzien 24

Trening

-Wyciskanie sztangi siedzac sprzed klatki
5x52,5/55/57/57,5kg / 4x59kg

-Wyciskanie hantelek
10x17kg / 8x19,5kg + waga gryfikow

-Podciaganie sztangi do brody
15x20kg / 12x25kg / 12x26kg / 10x27kg + gryf lamany

-Martwy ciag
5x65/80/90/97,5/102,5kg

-Wyciskanie sztangi wasko
5x62,5/66/68kg

-Brzuszki
45 / 35 / 30

Dieta


Suplementacja

- porcja Storma po przebudzeniu
- porcja Shocka przed treningiem
- 13g bcaa podczas treningu
- 30g carbo po treningu
- porcja Storma po ptreningu

Podsumowanie

Jedzenie pyszne dzisiaj, wiec wszystko zjedzone ze smakiem. Trening rowniez pozytywnie, wszedzie zwiekszylem ciezary, jedyne problemy byly przy wyciskaniu sztangi sprzed glowy, gdzie w ostatniej serii przy ostatnim powtorzeniu, musialem prosic o pomoc.




Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-03-27 23:53:52

Dzien 25

Trening

Brak

Dieta


Suplementacja

- porcja Storma po przebudzeniu
- 5g mono po poludniu

Podsumowanie

Odpuscilem dzisiaj bieganie bo zle sie czulem a nie chce narazac sie na jakies choroby (zazwyczaj na kreatynie dopadalo mnie przeziebienie).




Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-03-29 23:23:44

Dzien 26

Trening

-Klatka skos
5x64/66/70/74kg / 4x76kg

-Wioslowanie sztanga
5x60/69/71/72,5/74kg

-Drazek do klatki
15x52,5kg / 12x55kg / 12x55kg / 10x57kg

-Unoszenie sztangielek z supinacja
15x12kg / 12x12kg / 12x13kg / 10x14kg + waga gryfikow

-Wyciskanie francuskie
15x22,5kg / 12x25kg / 12x28kg / 10x30kg + gryf lamany

-Brzuszki
45 / 35 / 30

Dieta


Suplementacja

- porcja Storma po przebudzeniu
- porcja Shocka przed treningiem
- 13g bcaa podczas treningu
- 30g carbo po treningu
- porcja Storma po treningu

Podsumowanie

Dzien taki sobie, pierwszy raz od poczatku dziennika nie mialem zbytniej ochoty do cwiczen. W wyciskaniu francuskim i hantelkach wzrost sily, reszta na podobnym poziomie (wyciskanie skos tak samo jak w zeszlym tygodniu, ost. seria 4 powtorzenia).



Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-03-29 23:34:14

Niby kretka obniza odpornosc. Ja kiedyś miałem wrażenie że tak jest bo akurat zacząłem więcej smarkać jak jadłem krete, ale może taki zbieg okoliczności

Grozba choroby juz minela, jednak dopadla mnie kontuzja. W piatek pomagalem znajomemu sadzic ziemniaki, bylo sporo kopania w dosc ciezkiej ziemi no i powrocil mi problem z lewym nadgarstkiem. Juz na piatkowym treningu czulem bol, jednak zbagatelizowalem to. Jednak fakt, ze mialem taki sam problem 2 lata temu, sklonil mnie do lektury na ten temat. Moja dignoza brzmiala - pekniecie kosci lodeczkowatej w lewej rece. Jednak dzisiajsze przeswietlenie tego nie potwierdzilo (swoja droga bol jest w kosci obok lodeczkowatej, jednak nie pamietam jej nazwy). Odpuszczam w zwiazku z tym treningi na tydzien, bede smarowal dlon zelami, do tego doustnie ibuprofen. Jestem strasznie zly, jednak nie dam rady z tym bolem wyciskac ciezarow (plecy bym dal rade robic, ale lepiej chyba dac tej rece odpoczac przez tydzien. Mam nadzieje, ze wszystko wroci do normy, jednak 2 lata temu musialem przerwac treningi na duzo dluzej niz tydzien (jednak reka bardziej bolala). Z kreatyny nie rezygnuje, bede bral 5g mono z rana przez caly tydzien, do tego zrobie 2-3 treningi na orbitreku. Dziennika oczywiscie nie zamykam, zejde z kaloriami w dol, porobie brzuch, wiec wypiski beda codziennie.

Co do dnia wczorajszego i dzisiejszego, treningow brak, dieta typowo swiateczna, jednak o jutra wracam na odpowiednie tory i odzywiam sie prawidlowo