[...] a cialo ma korzystniejsze ustawienie niz robiac na kolanach, ustawienie ktore lepiej przelozy sie na normalne pompki ‚meskie’ wasko :-) to podwyzszenie na ktorym opiera sie rece stopniowo sie obniza az do podlogi. Mam nadzieje ze wiesz o co chodzi :-) Moze jakis specjalista sie wypowie, ja tak mysle ze fajnie byloby jakbys starala sie robiac tez [...]
Dlatego ja nie lubie trenowac w godzinach wieczornych bo zawsze trzeba czekać na wolne miejsce . A łapka fajna:) wyróżnia się z tlumu :D Też mam narciarza w planie i tez częściej czuje ręce , a plecy to zależy od tego jak się nachyle . U mnie na wyciągu nie ma wogole regulacji jest tylko góra / dół więc mam ten uchwyt dość wysoko i ciężko mi [...]
dzisiejszy trening Hip thrust 5x12 Wszystkie serie po 67,5kg (zobaczymy jak długo dam radę dokładać za każdym razem) Kopnięcia z linka wyciągu w bok 5x15 Wszystkie serie 7,5 (czyli trzecia sztabka - bardzo ciężko, ale byłam dumna ze dołożyłam :)) Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 17,5 17,5 17,5 17,5 Seria łączona: a)Wiosłowanie hantlem w [...]
Gymhero wypuściło nową kolekcję i duuuzo rzeczy mi się podoba, ale dosyć drogie drogo wychodzi :/. Może poczekam na jakieś wyprzedaże. Wrzucam filmiki z rurki, też stanie na ręce między innymi - tak myślę że jeśli ktoś z mających na celu będzie miał okazję spróbować to fajna sprawa - dużo łatwiej złapać balans :) [...]
[...] ze w ledzwiach cie wygina (brzuch zdecydowanie najwyzszy punkt mostka), moze jest nieco lepiej na ostatnim, ale to chyba przez inna perspektywe zdjecia, bo widac tez ze rece tworza jedna linie z calym kregoslupem az do ledzwiowego. Ale to wiesz sama bo jak piszesz masz problem z tym piersiowym i barkami, wiec poki tak bedzie to mostka nie [...]
Mam nowy plan już typowo pod rurkę. Ostatnio mam dosyć dobry rurkowy progres, chciałabym to pocisnac jeszcze bardziej. Plan jest na 3 dni - więc będzie dużo dni treningowych w sumie ;) I dzisiaj był front squat I mam meeeega problem z nadgarstkami. Nogi by dały radę dużo więcej, ale ręce już przy 30kg odmiawialy współpracy :/ Teraz idę spać jutro [...]
[...] na siedzaco czy stojaco, bo troche inne miesnie lydki tu i tu pracuja, pewnie na stojaco, a to normalnie robi sie ze znacznie wiekszym ciezarem bez problemu. A fronty moze musisz robic z paskami lub krzyzujac rece, ale jak napisalas do trenera to pewnie ci wszystko omowi :-) Plan fajny :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-07-06 14:28:01
[...] tak jak ma Nene ustawiona, czyli stopa stoi na palcach a nie lezy. Poza tym ja zaobserwowalam taki patent u naszej topowej wellneski - trzymasz spore obciazenie w jednej rece (moze byc z paskiem) a druga reka podtrzymujesz sie czegos, tak by w ogole nei myslec o stabilizacji podczas bulgara, tylko o pracy tylka/nog, robi sie wtedy b.stabilnie [...]
[...] staraj sie unikac machania, ale caly czas skupiaj sie by brzuch pracowal, a nie sila zamachu. Tydzien 1. 1,2 dzien 1. unoszenie prostych nog w gore (swiece)cialo lezy rece wzdłuż tulowia 10x 30sek odpoczynku 2. nogi zgiete oparte stopami o ziemie i przyciagamy je do klatki 25x 30sek przerwy 3. lezymy na boku kolana zgiete, przyciagamy [...]
Płetwy oczywiscie są jakims urozmaiceniem ,ale staraj sie trenować nogi ,same bez płetw ,tylko przy desce. Można sobie kupić fajne łapki na ręce ,takie mini płetwy ,albo skonbinować pas z kubeczkami ,wtedy opór wody jest większy. Co do diety ,to tak jak mnie kumpel uczył jak na siłownie sie zapisywałem ,jedz wszystko ,abyś głodny nie chodził. [...]
[...] 2 razy dziennie a rekreacyjnie robisz to 2 razy na tydzien wiec chodz jak czesto chcesz, zaczynaj od rozgrzewki na sucho potem jakies 200,300m na poczatek, no i faktycznie rece, nogi, dokladanka, i caly styl.Czasem warto wplesc w trening sprint plywajac 8x25m czy 4x50. Co do odzywiania to przed plywanie oczywiscie jakies lekkie zarcie ale jak [...]
Trening I 1.250: 100kr/75grzb/50klas/25delf - ciągiem bez zatrzymania. 2.4*100kr w tym RR/NN* 10s przerwy po każdej setce(RR-ręce,NN-nogi.W tym wypadku chodzi o to że płyniesz 100RR kr a następną 100 płyniesz NN) 3.400 50kr/50grzb ciągiem 4.200 ćw oddechowe 2-3-5 5.100 luz Trening II 1.200:50kr/50grzb/50kr/50klas 2.8*50: NN kr 10s przerwy [...]
Ja sie zawsze uczyłem że ręce przy delfinie mają być proste . Co do nóg wykonuj 2 ruchy nogami 1 rękami jeden gdy wybijasz się rękami (wtedy łatwiej wykonac ruch rękami) i drugi gdy konczysz ruch rękami
[...] niby nie mozna wypisac co w jego sywletce nam sie nie podoba ?Bo co? Moge tak jak i inni forumowicze wyrazac swoja opinie jak tylko chce. To co ja widze, to slabe lydki i rece. Forma jest spoko , widac ze sie nameczyl. No ale faktycznie sa tutaj na forum sylwetki z lepszymi proporcjami ,ale znowu zawsze znajdzie sie ktos lepszy wiec nie ma co [...]
[...] jakich zadna firma sobie nie zyczy. Bardzo mozliwe, ze wiazaloby sie to nawet z upadloscia. Poza tym podobnie jak pisze Kieszko, w pewnym stopniu czarny PR jest skutecznie blokowany przez przepisy legislacyjne dot. konkurencji. Dlatego tez na reke konkurencji jest wyplyniecie "walka" na SFD Econo. Zwlaszcza konkurenci bezposrednio zatarli rece ;)
Nie będę poprawiał całego planu zmienię tylko kolejność wykonywanych ćwiczeń. Napisz jeszcze czy to ma byc masa, rzeźba, siła ?? Oraz coś o sobie, staż, ostatni trening, jakaś dieta ?? 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na [...]
Grubość i szerokość :) wiem że na szerokość trzeba wykonywać ćwiczenia na najszerszy grzbietu, mając recę ( dłonie ) rozstawione jak najszerzej, wtedy idzie na szerokość. Natomiast nie wiem jak to się ma do grubości.
Wypełnij ankiete działu, wejdź tez w tematy podwieszony i spróbuj jeszcze trochę poczytać bo szczerze mówiąc chyba te tematy które do tej pory czytałeś nie były do końca dopracowane, np na nogi masz cos takiego, że trenujesz jedna stronę, czy do pomyslenia byłoby gdybyś na ręce dal tylko trening tricepsów...
Wszystko o pływaniu
