Plan treningowy - pole dance, siła, redukcja, pośladki

Pompki szeroko





I koślawe próby wąsko

Trochę niżej by trzeba było próbować …

No w tych wąskich to już trochę czaturangę robisz, najpierw góra ciała idzie

Hesia

No w tych wąskich to już trochę czaturangę robisz, najpierw góra ciała idzie

Udowadniam Madzi, że można robić kilka szeroko i nie umieć zrobić dobrze wąsko :D

Kurde, może powinnam jakieś wzmacnianie tricepsów robić...

Hehe, no ok, slabo to wasko, fakt
Zamiast na kolanach to rob normalnie (czyli nie na kolanach, tylko na stopach), ale z rekami na podwyzszeniu, tak jest latwiej a cialo ma korzystniejsze ustawienie niz robiac na kolanach, ustawienie ktore lepiej przelozy sie na normalne pompki ‚meskie’ wasko to podwyzszenie na ktorym opiera sie rece stopniowo sie obniza az do podlogi. Mam nadzieje ze wiesz o co chodzi
Moze jakis specjalista sie wypowie, ja tak mysle ze fajnie byloby jakbys starala sie robiac tez te szerokie pompki cofac glowe, by glowa tworzyla jedna linie z kregoslupem, a nie wisiala jak tu. Zobaczysz wtedy ze jeszcze nizej trzeba zejsc by byla pelna pompka. Ta pozycja glowy pozwoli ci lepiej stabilizowac lopatki i trzymac w depresji, a to wazne dla twoich problemow z plecami

Na tricepsy polecam tripod headstand! :D

Wycwiela trzeba poprosić … jedyny pompkarz profesjonalista

Noo Paatik dzięki za ocene mych starań bycia pompiarzem
Przede wszystkim przy wąskim ustawieniu dłoni trzeba je cofnąć bardziej do tyłu .
To "falowanie" może byc z powodu słabszego tricepsa i obręczy barkowej ale nie musi .
Do wąskiego trzeba sie stopniowo układać ( stopniowo zwęrzać ustawienie dłoni )
Nagraj próbe bardziej z przodu będzie można coś więcej powiedzieć .
Wzmacniać triceps zawsze warto do tego co madzia pisze dodał bym pompki odwrotne z zatrzymywaniem ruchu w górze szczególnie .

I zaciśnij brzuch wraz z pośladkami w celu stabilizacji korpusu.

Przypszczam że brzuch ma w porzadku tym bardziej posladki .
To co widzielismy ( wąskie wyciskanie ) było po pompkach szerokich .
Tak przypuszczam niech nagra bardziej z przodu bedzie wiecej możliwości do uwag .
Pompki niby proste a jednak nie,, śmieszą mnie uwagi tych co robią 100 pompek i mówią że nic im nie dały to zrób 400 .