blais w tym wyciskaniu jesli byly 4 pauzy to nie ma co porownywac do oprzedniego treningu, na pewno jest lepiej zreszta sam wiesz po poprzednich wypiskach ze cos ruszylo przysiady? 20 kilo - jesli wykonasz 15p to doloz w drugiej 10 kilo, jesli wykonasz - to znow doloz 10 i tak dalej , jesli nie wykonasz 15p to w nastepnej serii zmniejsz o 10 [...]
Prosto zrobilem . Ja mam tylko brzuch i rece. I to sie na te 100kg sklada 8-) Reszta nic nie wazy %-) PS. I teraz mam 105 k***a a nie 100 i w rece 51 a nie 50%-) A nibawem wchodze na bombe 8-) Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2012-01-02 17:08:28
PODSUMOWANIE CYKLU 3:-) MISKA: czysta :-) 2 dni nieliczona przez wyjazd na konferencję, ale węgle na pewno nie zostały przekroczone ;-) Na początku ciężko było przeżyć z węglami tylko w dwóch posiłkach, ale warzywa pomagały przetrwać :-) TRENING: Bardzoooo podobały mi się te treningi, szczególnie nogi oraz barki i ręce :-) :-) cięzko szło mi [...]
kiedys wycunalem duzo rzeczy z forum i wklejalem do worda i znalazlem cos takiego, niestety nie znam autora ale artykul napewno pochodzi z forum,mam nadzieje ze autor sie nie obrazi ze nie wymienilem jego imienia(ale go nie znam) :) "znalazlem taki trening: Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to [...]
[...] przeciążam, więc jest to raczej taki średnio-szybki ruch, szczegolnie jezeli chozdzi o wyciskania hantlami, mam długie ręce wiec jak długo przytrzymam prawie co wyprostowane rece u góry to trace energie. Znam kwestie ruchu koncentryczny i ekscentrycznego. 3. Przerwy między seriami i cwiczeniami , z 2-3min, czasami nawet dluuzej trochę się męczę [...]
zbyleq, racja, że będzie ciężko. kilka lat temu podciągałem się po dwa razy na każdej ręce. teraz powoli wracam do formy i doszedłem już do jednego podciągnięcia na prawej ręce. dzięki zawodom w M-jach ponownie zająłem się treningiem w podciąganiu.
[...] znasz takich ludzi niech przyjada na zawody i pokazą co umieją, zawody obejmuja tylko PND, ale jeżeli znalazło by się pare osób którzy potrafia podciągać sie na jednej rece to prawie na pewno bez problemu na tym że festiwalu udałoby sie zorganizować zawody w extramalnym PND czyli PND na jednej ręce (zasady podobne co w zwykłym PND). siwula [...]
Z tym bujaniem jak sam widzisz, zależy jak rozumieć. 1 zawodnik na filmie 27 podciągnięć, ostatnie powtórzenia ewidentnie używa nóg do bujania. Najlepiej moim zdaniem podciągał sie ten 2. Tempo podciągania jest dowolne, lecz przerwa w dolnej części ćwiczenia tzw. zwisie nie może być dłuższa niż 3 sek - Nie Respektowane jak widać REGULAMIN [...]
Znalazłem pewien test na siłe ramion: Sposób wykonywania: Uchwyć się drążka, tak aby swobodnie zawisnąć i nie dotykać nogami podłoża.Próbuj wykonać kolejne Cwiczenia o wzrastającej trudności. 1 pkt - zawiśnij na wyprostowanych rękach - wytrzymaj 10 sekund 2 pkt - zawiśnij na 1 ręce - wytrzymaj 10 sekund 3 pkt - zawiśnij na wyprostowanych rękach, [...]
W tym treningu chodzi o to, zeby wybrac max 2 cwiczenia (w ksiazce pompki na jednej rece i przysiady na jednej nodze) wielostawowe i 4-5 razy dziennie (na poczatku 1-2) robic polowe powtorzen max, tak zeby nigdy nie dojsc do zmeczenia. Mozna tez tak, ze bierzesz 6-7 powtorzen (gdy masz max 20) i gdy np. idziesz zrobic herbate to robisz te 7 [...]
Namtar czy ja wiem czy takie spore obciążenie na stawy, jak się dobrze rozgrzejesz porządnie porozciągasz, to może być to nawet rozluzniające. Stawy obciążane są z pewnością w pociąganiu na jednej ręce, na przyblokach wspinaczkowych (ja tego nie robie, bo nie dal bym rady, zanczy dalbym ale szkoda stawów, ścięgien itp.) Lukasz dla mnie 2 minuty to [...]
No tak,ale ten gość też ładnie dziwił i "pokładał" się na tym drążku...No i te niedoprostowane ręce.Zrobiłby na mnie większe wrażenie jakby zrobił 40 i prostował ręce.Ilość jednak zayebistaJa muszę kiedyś tych muscli spróbować tak dla odmiany.Może bym kilka zrobił...Tylko nie mam gdzie bo w domu rozbiłbym bańkę o sufit
Taki ciekawy regulamin wygrzebałem z MP w 2007roku, napisał go twórca tego tematu na sfd raku20 (Łukasz Pawłowski): REGULAMIN ZAWODÓW W PODCIĄGANIU NA DRĄŻKU: 1.Układ rak (chwyt)zawodnika na drążku jest dowolny. 2.Zabronione jest jakiekolwiek bujanie, wybijanie z nóg, itp. 3.Zawodnik nie może machać/bujać nogami, może je unosić tylko, przy [...]
[...] podciągania - najpierw Pull-ups 6 seri z wielkim obciążeniem, później Chin-ups 6 seri z wielkim obciążeniem i jeszcze do tego przybloki, aż podziw mnie bieże ile te twoje rece mogą wytrzymać, przecież to tylko podciąganie róźnymi chwytami i z tak dużym obciążeniem. Jaruś weź to może rozdziel co drugi dzień , raz podciąganie podchwytem, raz [...]
Konkurs prowadzi Lee Wade Turner ,,tunafish'' Tłumaczony regulamin z języka Angielskiego. Pull-up Witamy w pierwszym konkursie Fitstream ever! To będzie pierwszy z wielu, gdzie będziemy rozdawanie klasy sprzętu dla zwycięzców biorących udział w naszej siły i wyzwania fitness i zamieszczenie wyników na naszym blogu i Fitstream Facebooku . ... i co [...]
Kurde Marek, ja myślę że na pewno część ludzi też to interesuje i można coś zawsze podpowiedzieć. Łukasz - to się wydaje że na takim mrozie w ręce zimno, krew krąży odpowiednio i jest właśnie gorąco. W rękawiczkach ciężko zrobić muscla po wysiłku , bo się kurde ręce nie chcą ślizgać odpowiednio do wykonywanego ćwiczenia.
Witam, myślę że nie ma sensu zakładać nowego tematu. Interesuje mnie uzyskanie jak największej ilości podciągnięć...na jednej ręce. Kiedyś, jak ważyłem pięć kilo mniej robiłem po dwa powtórzenia na każdą łapę i chciałbym wrócić do tego. Trenować mam zamiar tą metodą co wcześniej (tak jak chyba wszyscy trenujący "szmaciaka" to robią) - czyli [...]
Panowie Rewolucja!! Będzie podciąganie siłowe! :) :) Oto regulamin z krótkim wstępem autora. Podciąganie rekreacyjne , to bardzo prosta sprawa – liczy się tylko to ,aby głowa była gdzieś w okolicach drążka, bujanie kołysanie , huśtanie itp. to techniki dozwolone. Tam gdzie zawodnicy walczą w profesjonalnych zawodach o takiej wolnej amerykance nie [...]
CYKL PRIORYTETOWY : KLATA
