Witam w dzienniku konkursowym. Cel: - większe i jędrniejsze pośladki :-D - przy okazji więcej mięśni w nogach i plecach - dobra zabawa Micha będzie czysta intuicyjna, podliczana pod koniec dnia w miarę możliwości Wymiary początkowe : wzrost około 171 cm, wiek 36 lat /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49408531abff41ae8522dc4fca2fdd99.jpg TRENING Dzień 1 i 3: [...]
[...] sztanga 4 x 10 2. Wyciskanie sztangi zza glowy (na stojaco) 3 x 8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia(lawka skosna kladziemy się twarza do lawki ,ciezkie hantle ,rece wasko ) 3 x 8 4. Wyciskanie sztangi z przed glowy (Smith) 3 x 8 5. Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3 x 10 6. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 x 10 7. [...]
[...] nachwytem 2. NOGI -3s x 15-10p przysiad ze sztanga -2s x 12-10p wykroki z hantlami -2s x max spiecia na palcach PIATEK (KLATA+BARKI+TRICEPS+BICEPS) 1. KLATA -4s x max pompki rece wasko nogi wyzej -3s x 18-10p wyciskanie hantli lawka plaska -2s x 14-12p wyciskanie hantli lawka skosna w dol (góre klatki mam ladnie zrobiona, odpuszcze ja w tym [...]
Witam wszystkich:) Pisze do was z prośbą o ocenianie mojego treningu. zacząłem go tydzień temu ale kiedyś przez rok ćwiczyłem pompki 3x w tygodniu seriami różne rodzaje pompki. Więc tak: Ćwicze poniedziałek środę piątek Drążek: 3x nachwyt na szerokość barków 4x podchwyt na szerokość barkow, szybko do góry i wolne opuszczanie 3x nachwyt wąsko ręce [...]
[...] dodam jeszcze Plecki i Biceps bo w srode po treningu od razu lece do alcomatsa i cwiczymy:). Na poczatku pompki glowa w dol z obciazeniem w plecaku ( Nogi na laweczce, rece na ziemi trzymaja hantli. Pompki Rozgrzewka 2x 10 pompek nastepnie 13x 6kg (w plecaku) 12x 6kg 10x 8kg 8x 8kg Wyciskanie Hantli na skosie. 12x 16kg 10x 16kg 10x 16kg [...]
Witam, trenuję sztuki walki, przygotowuję się też do amatorskich zawodów MMA (co prawda już biorę udział, ale nie jest to oczekiwane pierwsze miejsce ;) ). Trenera od technik mam świetnego, ale znajomi i osoby trzecie mówią, że na każdej innej płaszczyźnie ten trener po prostu daje ciała (wiadomo, że ważne są też inne rzeczy, nie tylko ćwiczenia [...]
Witam Chciałbym prosić o pomoc w ułożenieu planu terningowego na 5 dni chodzi mi o trening na mase potem na siłe (albo odwrotnie) bo tak w połowie sierpnia mam zamiar ostro wziąć sie do teningu i chciałbym szybkich efektów. Dodatkowo mam też zamiar zakupić sobie kreatyne monochydrate 250 kaps. i glutarol 100kaps. i dodatkowo ze 2kg ovo i chciałbym [...]
Ocencie mi ten trening czy oplaca sie go robic?? Ćwiczenia rozwijające szybkość: . zrywy i starty z różnych pozycji . slalom między tyczkami (drzewami) na dystansie 20 - 30 m . bieganie krótkich odcinków 20 - 30 m z największą szybkością . szybki przysiad podparty i powrót do pozycji wyjściowej . bieg pod górkę i z górki 10 - 20 kroków . [...]
Witam Was w moim dzienniku treningowym. Założyłem dziennik przede wszystkim dlatego, aby na bieżąco kontrolować swoje postępy, mieć wgląd w swój trening, dietę oraz suplementację. Nim przejdę do opisu konkretnych wytycznych i celów opiszę po krótce swoją historię związaną z uprawianiem sportu (choć temat w galerii zdjęć widoczny był swego czasu, a [...]
Witam. Od ok. 3 tygodni ograniczyłem się z jedzeniem "byle czego". Doszedłem do wniosku, że jestem bardzo chudy a chciałbym aby mięśnie było ładnie widać. Jem posiłki zawierające dużo białka 6-8 (posiłków dziennie) do tego w warunkach domowych (jak narazie) postanowiłem robić pompki na masę" 4 serie 15 powtórzeń: ręce w koncie prostym szerokie, 3 [...]
Cześć. Jestem nastolatkiem, 16 lat, 175 cm wzrostu, 56 kg wagi, około 15 % tkanki tłuszczowej. Opis sytuacji. Przez kilkanaście lat źle jadłem przez co miałem naprawdę bardzo dużo tłuszczu i praktycznie zero jakichkolwiek mięśni. Przeszedłem na dietę 1500 kcal i ćwiczenia na spalanie dziennie 1000 kcal (Killer, rower, bieganie, rowerek [...]
Oto muj plan na klatke, bica i trica, sprawdzcie i poprawcie: PONIEDZIAŁEK: Klata(dolna część) i Tric ; pompki, 5 serii po 10 powtórzeń,ręce wyżej niż nogi(na jakimś meblu). WTOREK: Bic; podnoszenie (jednej)hantli 4kg raz prawą ręko a raz lewą na zmianę, 2 serie po 50 powtórzeń. ŚRODA: Klata(górna część) i Tric ; pompki, 5 serii po 10 powtórzeń, [...]
Siema... od pewnego czasu ćwiczę stanie i chodzenie na rękach, zdarzało się że próbowałem stawać na jednej ręce. I od pewnego czasu pojawił się problem - gdy prostuję rękę, odczuwam ból w łokciu, w lewej ręce. Czuję go od strony wewnętrznej, trochę po prawej stronie. Przy zgiętej ręce nic nie czuje, tylko gdy próbuję wyprostować łokieć. W sumie to [...]
[...] narazie jak powiekszylem ja o te 10 cm to poszerzyly sie plecy :/ a z przodu odleglosc od jednego cycka do drugiego to 20 cm o_O przez co czuje sie jak dziecko :/ tak samo rece przedramie 26 biceps bez napiecia tak samo :/ moj rekord to 28/32 przez 2 miesiace nic sie nei zmienialo nastaly wakacje i olalem sprawe i spadek zanotowalem tylko w [...]
Witam wszystkich! Jestem na tym forum nówka sztuka i nie bardzo wiedziałam gdzie wsadzić swój post ale zostałam tutaj pokierowana z Juniora, a mam konkretne pytania. W zeszłą niedzielę zawaliłam TSF do Policji, oczywiście odpadłam na słynnych piłkach lekarskich czyli rzut 5 piłkami lekarskimi o wadze 3 kg. z za głowy na odległość min. 5 m. Przez [...]
Witam, zdecydowałem się opisać swoją historię, gdyż chciałbym się poradzić w zasadzie do jakiego lekarza się udać i jakie badania zrobić, bo próbuję na ślepo różnych specjalistów i nic z tego nie wynika... Mam 35 lat, wybitnie siedzący tryb pracy przy kompie, nadwagę, aczkolwiek zawsze byłem raczej sprawny fizycznie, staram się dużo jeździć na [...]
Artykul pobrany z kif: Badania wykazały, że napompowaie mięśni wiąże się z intensywnym wydzielaniem i gromadzeniem się w nich kwasu mlekowego. Trening ukierunkwany na pompowanie mięsni powinien więc wywoływać wysokie stężenie kwasu mlekowego, a jego dodatkowym działaniem jest wysokie wydzielanie hormonu wzrostu, prowadzące do rozrostu mięśni przez [...]
Cześć! Z racji tego, że jestem tu całkiem nowy i zielony to wypada się przedstawić. Imię: Marcin Rocznik: 1988 Typ budowy: ektomorfik - bardzo ektomorfik Waga: 70kg Wzrost: 176cm Treningi/Doświadczenie: Od dwóch lat bardzo nieregularnie. Przyznaję, że więcej czytałem i myślałem o treningach niż trenowałem. Cel: Zwiększenie siły, sprawności i [...]
po otrzymaniu książki i zaprzestaaniu treningów z żelazem (wakacyjna przerwa) zabrałem się za trening powyższą metodą.. książka: http://www.kdc.pl/?page=content&content_id=31569&category_id=10252&main_category_id=10 dyskusja o książce: http://www.sfd.pl/ksi%C4%85%C5%BCka_Trening_si%C5%82owy_bez_sprz%C4%99tu_-t323973.html inny ćwiczący tą metodą: [...]
Hello :D Postanowiłem założyc dziennik z innymi jak dotąd ćwiczeniami. Moim celem jest robienie tych różnych wag gimnastycznych jakie prezentuje w swej książce Coach Sommer. Albo przynajmniej znaczna poprawa siły. Data urodzenia: 21.08.1991r. Data rozpoczęcia: 17.08.2010r. Plan treningów: ( na czas wakacji ) Poniedziałek, środa, piątek: SALA [...]
Zabski/Dziennik/
