Tsu niestety w tym sezonie nie planuję juz żadnych biegów w Warszawie. Koliduje mi to z innymi biegami - jest Runmageddon w Wawie, ale wtedy biegnę u siebie w mieście. Na dodatek zapisałam sie na 2 dystanse. Nie wiem co mnie podkusiło - o 8 biegne 12km, a o 11.00 6km. Obym tylko zdążyła %-) Paatik na chwile obecna nie ma szans. Pomijam juz 20 [...]
Wrzucam tu dwie wczorajsze próby jako przykład. Pierwsza - nogi w miarę prosto, ale plecy krzywo i cały ciężar ciała na łapach. Niewygodnie, a ręce szybko się zmęczyły. Oczywiście myślałam że jestem prosta %-) https://youtu.be/Bcw2x2mRBRg Po obejrzeniu filmu postanowiłam wyprostowac plecy ;-) No to mi nogi zaczeły mocno lecieć }:-( W tej wersji [...]
[...] byc skuteczna. Mimo ze nogi nadal trzymal na klatce bylem w stanie wstac i machnac nim tak by glowa walnal w sciane. W locie do gory nogami zorientowal sie ze musi wystawic rece by nie rozwalic glowy i .. hehe.. smiesznie to wygladalo. Duzo daje tu ciezkie wioslowanie jednoracz. Mam w tym cwiczeniu niezle wynikiwiec moge podciagnac ramie z taka [...]
19/20 GRUDNIA - DNT, moje zajęcia fitness ale muszę przyznać że zakwasiory były następnego dnia @@-) 21 GRUDNIA - PIĄTEK (tydzień 5, dzień 1) Nogi 1)przysiad box 38kg-15x/42kg-15x/55kg-15x 2)Przysiad przy ścianie z piłką 10/11/12kg-15x (rzeźnia%-) ) 3)RDL z hantlą, jedorącz 10/12/15kg - 15x/15x/10x (lędzwia bolały w ostatniej serii@-|) [...]
Żarełko z dzisiaj powyżej. Już prawidłowa kaloryczność, minimalnie przekroczyłam tłuszcze. Ćwiczenia dzisiejsze rozgrzewka bieżnia 10 min. Robię w takiej kolejności: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 12x6 kg, 12x10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6,12x10g 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12x4, [...]
Powróciłam na własne śmieci, w zeszłym tygodniu dwa bardzo owocne treningi z Mawashim, bedzie po drodze trochę modyfikacji ćwiczen po jego konsultacjach 5.08.14 Tydzien 3 Dzień 1. Domowo Rozgrzewka skakanka+ rozne machania, shoulders MOB 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 10kg (dokładnie 9,7kg)x6 4 serie ciezko [...]
zalegle zapiski 10.12.14 Trening Tydzien 3(21) Dzien 3 Rozgrzewka orbi A. RDL 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min przerwy; R:30kgx10/40kgx8 57,5kgx5/62,5kgx4/67,5kgx3/60kgx5/65kgx4/70kgx3 R:30kgx10/35kgx10 52,5kgx5/57,5kgx4/62,5kgx3/55kgx5/60kgx4/65kgx5 czułam,ze mam zapas wiec wiecej powtórzeń na koniec, tak aby łatwiej było zaplanować za tydzien [...]
Dzień 2, trening B 1800 BWT 120/170/70 B: (3x10) 1- martwy ciąg sumo 20/30/30 2a)wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7/8/8 2b)ściąganie drążka górnego do klatki 30/35/35 3a)wznosy z opadu cc/cc/cc 3b)snatch jedną ręką 5/5/6 4a)brzuszkix20 4b)odwrotne brzuszkix10 4c)brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogamix10 Komentarz: 1- bardziej przysiad, [...]
ja mam pytanie dotyczace "Unoszenia sztangielek bokiem w górę": (na boczne aktony naramiennych) w innym temacie dostalem odpowiedz - iz lepiej miec rece lekko ugiete, natomiast gdy cwiczylem na wyciagu, cwiczylem na calkowicie prostej rece i czulem lepsze napiecie miesni (niestety na silce zepsula sie raczka od wyciagu i nie mozna juz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, moze sie wyrazilem malo precyzyjnie lae chodzilo mi raczej o to, ze moze gdzies komus sie przed oczami przewinelo cos podobnego i ten ktos moze mial jakis plan wg. ktorego moglbym sie kierowac? Ja nie mam bladego pojecia w tym temacie. Jedynie co wydaje mi sie, ze wiem to to, ze podobno dobra moze byc nisko weglowodanowa dieta jesli dobrze [...]
[...] nie wiem:) 10.Wybrałem pompki w podporze tylem bo poręczy żadnych chyba nie mam.To chyba nie gorzej?Przy tym podporze to moze byc tak,ze nogi są poprostu na laweczce a rece na ziemi?I takie dziwne pytanie mi się nasunęło:jak to jest że przy podnoszeniu ciężarów leżąc mówi się że to na mięśnie klaty,przecież tam ręce ostro pracują? 12.We [...]
[...] w pasie i...przezyc tenze pracownik probowal nastepnie tego samego czynu juz w innych realiach, za pomoca liny i drzewa->nie byl w stanie utrzymac sie wiszac na jednej rece... wspomniany w naszej dyskusji czlowiek pod ciezarowka tez walczyl o swoje zycie! Rychlak:na pewno jest genetic freak, ma krotkie rece, dziwna ale skuteczna technike [...]
27. czas 15 min podciąganie nachwytem ( 10 sec 1/2 , 10 sec 1/4) 2 x (czyli 8 razy) 2 serie pompka na jednej ręce 8 pompek na jednej ręce *wykonywane po 1-2* na rękę pompki diamentowe ( 3 fazy ruchu 4-5 sec razem) 20 zwykłe powolne pompki ( 4 sec cała 1 ) 20 dipsy 10 powolnych (3-4 sec 1 dips) podciąganie podchwytem (10 sec 1/2 , 10 sec 1/4) 2 x [...]
Trening nr 54. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Nachwytem Niesymetryczne 2.5/5/5/5/5 Dipsy 3.5/5/5/5/5 Unoszenie prostych nóg na pufie 4.4/4/4/4/4 Pół-pistolety 5.15s/15s/15s/15s L-Sit - Ziemia 6.50sec/50sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.20sec/20sec/20sec Handstand przy ścianie 8.5/5/5/5/5 Podciąganie nachwyt [...]
Trening nr 62. 1.5/5/5/5/5/5 Niesymetryczne podciągnięcia 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.5/5/5/5/5 Wznosy prostych nóg do drążka 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.3/3/3/3/3 Pistolety 6.50sec/50sec/40sec/40sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + [...]
Front lever bite 2 sekund na drążku, zaś kiedy tylko mam możliwość przejścia pod takim elementem(coś w stylu framugi równoległej do podłogi z kantami, ciężej jest utrzymać FL, bo palce cisną i tylko nachwyt wchodzi w grę), wtedy tylko to próbuje sobie zrobić. Pompka podparta do planche -> 1.Pozycja do normalnej pompki z nogami na krześle [...]
Trening nr. 121 Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem na szerokość barków 1/2/3/4/5 <- Seria! 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Wznosy nóg 9/6/6/7/7 3.Raczkowanie 9m x 3/9m x 2/9m x 2/9m x 4 (99m raczkowania pająka łącznie) 4.Stanie na rękach 20min prób z krótkimi przerwami, żeby łapy odsapnęły pełen czill teraz np wskakuje sobie z klęczków do handstand'u... [...]
DT Viki - przygoda z biegami przez przeszkody
