777 Redukcja . ocena i porady ;)

przysiad ze sztangą na barkach ? przy pomocy maszyny Smith'a

NIGDY nie rób przysiadów na suwnicy Smitha Tylko i wyłącznie na wolnych ciężarach

nożyce na płasko ,,-Ćwiczenie to jest odwrotnością poprzedniego-wykrok jest robiony do tyłu zamiast do przodu... "
Czy to to ćwiczenie ?

Heh, chodziło mi o ćwiczenie na mięśnie brzucha, takie klasyczne nożyce Leżysz płasko na podłodze, nogi unosisz kilka cm nad ziemię i je krzyżujesz; 15x w każdą stronę

uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc

Stojąc

Pierwszy nowy trening za mną
jak go pokazałam od razu padło pytanie kto mi go ułożył
Nie było tak strasznie jak myślałam wręcz podobało mi się bardziej niż na maszynach
Najcięższe było wyciskanie żołnierskie na końcu już prawie nie dawałam rady .
Dzień 1 .
1. przysiad
2. RDL
3. wspięcia na palce (na drabinkach)
4. wyciskanie żołnierskie
5. wyciskanie na poziomej
6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi)
6b. uginanie ramion ze sztangą
wszystkie ćwiczenia ze sztangą 10kg
oprócz RDL 20 kg
ile kropel witaminy D dziennie łykać ?
Od jutra dodaje omege 3
Waga pokazuje mniej o kg a pomiary poszły w góre

wszystkie ćwiczenia ze sztangą 10kg

Nogi masz tak samo silne jak ręce, a klatę tak samo jak barki?
Dokładaj no tych cięzarów, zwłaszcza do przysiadu, bo krzyczeć chyba będę

Witaminę D bierz zgodnie z zaleceniami producenta

.....

Po wymiarach widać, że regeneracja ładnie przebiegła, bez przytycia


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-06-04 12:52:06

Miska dzisiejsza. nie mogę zalogować się do dziennika

DZIEŃ 2
1. thrusters 2 3 4
2. wypady chodzone 3 3 4
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 2 3 3
4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3 3 3
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 2 2 3
5. plank na na sztandze 1xmax ok 50 sek
6. wznosy bioder leżąc nogi na ławce > nogi leżały na piłce mogę tak ?
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 30 sekund między obwodami),
a. pompki (męskie albo na podwyższeniu) x5
b. Unoszenie nóg wisząc x10
c. Air squats x15
Najgorsze były pompki po drugim obwodzie już wysiadły mi ręce
można zamienić jak na coś innego ?
W czasie siłowego pot lał się jak na aerobach
zakwasy wszędzie mam

Nogi masz tak samo silne jak ręce, a klatę tak samo jak barki?
Dokładaj no tych ciężarów, zwłaszcza do przysiadu, bo krzyczeć chyba będę
Następnym razem dołożę ciężaru

Po wymiarach widać, że regeneracja ładnie przebiegła, bez przytycia
To fajnie. bo myślałam że była regeneracja + przytycie ale obwody spadły jak na redukcyjne tory wróciłam

IMO w lecie mozesz poprzestac na ok 2000IU witD

Jesz 210g owsianych dziennie? Łaaaa

Jesz 210g owsianych dziennie? Łaaaa
Tak jakoś wyszło dziś Lubię owsiane
Dieta.









DZIEŃ 3 05.06.11
1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 4 4 5
1b. przysiad plie (sztangielka między nogami) 4 4 5
2a. wiosłowanie sztangą 15 15 15
2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 4 4 4
3a. Odwrotne brzuszki na ławeczce do wyciskania 3x12
3b. Rowerki 3x12
3c. Nożyce na płasko 3x12 30 sek

+
obwodówka wytrzymałościowa (5 obwodów, max 30 sek przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). > Ostatni obwód już wolno trochę mi szedł ale zrobiłam do końca

Zakwasy mam straszne ledwo chodzę


Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-06-07 21:02:02

Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-06-07 21:03:36

Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-06-07 21:04:34

Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-06-07 21:05:18

+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 30 sekund między obwodami),
a. pompki (męskie albo na podwyższeniu) x5
b. Unoszenie nóg wisząc x10
c. Air squats x15
Czy pompki mogę zamienić na coś innego ?

Minęło 2 tyg. od rozkładu 130/150/65
Niestety nie zanotowałam żadnych spadków
Ciąć węgle chyba będzie trzeba ?
Wymiary
Talia 68
Brzuch 82
Uda 58
Łydka 37
Biodra 102

Czy pompki mogę zamienić na coś innego ?

A chcesz klapsa?

Jeśli nie potrafisz robić męskich, to rób pompki w oparciu o krzesło albo inne podwyższenie





....

Trening ładnie, ale chyba nie masz rąk tak samo silnych jak nóg, żeby je takim samym ciężarem ćwiczyć?

......

No to tniemy węgle Rotacja, 1 dzień tak jak teraz, 3 dni obetnij 50g ww


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-06-11 00:43:48

Dziś pierwszy raz tak nisko węgle jak na razie brak jakiś negatywnych odczuć jest normalnie tak jak zawsze.

Trening ładnie, ale chyba nie masz rąk tak samo silnych jak nóg, żeby je takim samym ciężarem ćwiczyć?

Wiem . muszę ogarnąć te ciężary w końcu

DZIEŃ 3 12.06.11
1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 5 5 6
1b. przysiad plie (sztangielka między nogami) 5 6 6
2a. wiosłowanie sztangą 15 15 15
2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 4 4 5
3a. Odwrotne brzuszki na ławeczce do wyciskania 3x12
3b. Rowerki 3x12
3c. Nożyce na płasko 3x12 30 sek
+ obwodówka wytrzymałościowa

rowerek 20 min

Czy aero mam jakieś minimum robić np. 20-30 min ?



Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-06-12 20:08:08

Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-06-12 20:09:18

Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-06-12 20:15:20

W tym MC to co najmniej 10kg na rękę, w plie to samo

Aero rób sobie 20-30 minut właśnie

A miska ładniutka

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-06-12 20:48:58