[...] strony. -stajemy w rozkroku pilke trzymamy pomiedzy nogami jedna reka z przodu a druga z tylu, lekko podrzucamy i staramy sie zlapac ja w tej samej pozycji zmieniajac rece (czyli ta co byla z przodu jest z tylu i ta co byla z tylu jest z przodu) -siadamy na krzesle i kozlujemy pilke (pomiedzy nogami, pod jedna noga, to zalerzy od naszej [...]
Jak już wcześniej wspomniałem najważniejsze jest ułożenie rąk podczas wykonywania zginania stawu łokciowego. W pozycji stojącej lub na modlitewniku ze sztangą prostą kiedy ręce są ułożone szeroko bardziej jest zaangażowana głowa krótka(przyśrodkowa) w przypadku kiedy uchwyt jest wąski mocniej pracuje głowa długa(boczna). W przypadku uchwytu [...]
niee nie chodziło mi o piersi :) raczej o ręce i brzuch tej Pani . serio Was odrzuca np taka sylwetka jaką ma dziewczyna w czarnym kostiumie ?? aż nie chce się wierzyć . Właśnie chciałabym zrzucić np te boczki które starałam się zaprezentować na zdjęciu ściskając dłonią :) już wkleiłam temat na ladies, może mi coś Panie doradzą. Marzy mi się [...]
Elo. W piątek zrobiłem kilka serii na bicka. Nie planowałem treningu, zrobiłem sobie 8 serii, z tym, że każda wykonywana była nieco inaczej. Pierwsza była z supinacją nadgarstka, druga bez, trzecia bez (ale dwie ręce równocześnie), czwarta uchwyt młotkowy - i to powtórzyłam dwukrotnie. Następnie zrobiłem sobie kilka serii na przedramię, które i [...]
Wczoraj zrobiłem pierwszy trening na tym sprzęcie: Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2s Unoszenie nóg w leżeniu 2s Plecy Wiosłowanie sztangą 3s Klata Wyciskanie w poziomie 3s Barki Wyciskanie hantli w siadzie nad głowę 2s Bicepsy Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 2s Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 2s Wybrałem akurat takie ćwiczenia, [...]
[...] ogole narazala na wpierdy. Sama mogla od razu wyjsc to by bylo lepsze bo jej chlopak by mial wolne. A tak to dostal oklep niepotrzebny. Jakbym mial taka dziewczyne co typom rece lamie to bym nie pekal ... A za butelke jakby zlapala no to juz by trzeba bylo ja jakos ukrac no nie wiem moze mandat ... ))) Zmieniony przez - Kask w dniu 2006-01-07 [...]
"a moze TRENOWAŁEM - czas przeszły , kiedyś MMA bądz BJJ ? -przecież napisałeś, że jesteś zielony w parterze bądz mam taką praktyke "uliczną" ze daje sobie rade wlasnymi umiejetnosciami? - a wyżej napisałeś: nie nie bije sie na ulicy - więc jak? mam taką psychike ze sie nie poddaje i "jade" do końca... musiał bym stracić [...]
[...] -uginanie ramion podchwytem szeroko, siedzac (na biceps) 0,6WL Gdzie nie wpisalem powt tam jest 10 powt. WSZEDZIE MASZ 3 SERIE ROZGRZEWKOWE I 1 GLOWNA. Bierz kalkulator w rece i jedz! PON1 : ZESTAW A SR1 : ZESTAW B PT1 : ZESTAW A PON2 : ZESTAW B SR2 : ZESTAW A PT2 : ZESTAW B ITD... Na pierwszym treningu przyjmij WL=30KG , nastepnym [...]
Szczecin ręce opadają %-) "Na początek podciąganie na drążku zamienię na ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki. " To nie jest żadnym zamiennikiem - jeśli idziesz zamiast do baru na siłownie pogadać sobie z kolegami nie szanujesz tego miejsca ani czasu swojego i nie oczekujesz żadnych efektów - to zamieniaj . Jednak jeśli ma to mieć jakiś sens [...]
jak na 3 dni- tylko- bo raczej lepiej byloby to rozlozyc na cztery to; klatka i plecy barki i ręce nogi i brzuch w takim układzie wlaściwie wszystko da sie połaczyć w ss.
Operację już miałem, jestem teraz na rehabilitacji. Mogę robić nogi na maszynach - do tej pory tego nie robiłem z lenistwa. Muscle upa potrafię, bo chcąc nie chcąc musiałem się nauczyć wersji podstawowej na jedną rękę na zaliczenie wf'u w szkole, a później ambicja wygrała i zacząłem się uczyć na obie ręce naraz. Rekord o ile pamiętam to 6 na raz. [...]
[...] zalamany gdyz odrabialem straty wszystkie partie odrobilem klatem, bary, nogi i plecy ale lapy poprostu Gdyby bylo tak jak mowisz, to musialbys byc strasznie nieproporcjonalnie zbudowany w chwili obecnej. Zapewne reszta partii, podobnie jak rece, potrzebuje wiecej czasu na odrobienie spadków. Wypelnij ankiete dzialu, zobaczymy jak sprawa wyglada.
od biedy możesz użyć.Szybciej się wchłania i raczej musisz w sztangę wcierać niż w ręce. Poza tym j.w.,zamów sobie magnezję w sklepie sportowym,nie będzie problemu,żeby Ci przywieźli.
[...] w opadzie - powinno byc w PULL) 2. ma za duza objetosc! (za duzo cwiczen-pisalem o tym wczesniej-5 cw/sesje max!) jesli chcialbys zobaczyc,jak to mogloby wygladac,aby mialo rece i nogi-ten sam rozklad partii,co ten Twoj-zobacz,co podalem tutaj: 2-way split:(IronAddict) http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html Zmieniony przez - [...]
Hmmm, nie wiem, może jestem niepoprawnym optymistą, ale paradoksalnie to, że trafimy na Rosję/Brazylię to może i lepiej. Naszym na tych Igrzyskach już ewidentnie presja faworytów wiąże ręce. Z Bułgarią wszyscy obstawiali łatwe 3:0, była sensacja. Potem z Argentyną każdy już był ostrożny, z balonika troszkę uszło powietrze, wyszło niemal [...]
Poniedziałek: GRZBIET: Wznosy barków "szrugsy": 4x12 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x12 "Martwy ciąg" na prostych nogach 4x12 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) 3x12 - więcej nie znaczy lepiej:) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o [...]
Panowie, sprawa jest bardzo prosta - bez przyrostu masy nie bedzie przyrostu sily, jedno jest dokladnie uzaleznione od drugiego. Gdyby mozna bylo powiekszac sile bez powiekszania masy to chlopak majacy 30 cm rece ( trenujacy jedynie by budowac sile) moglby wyciskac 200 kg. Chyba niezbyt realistyczny scenariusz?:)
clen apteczny wiec rece i tak lataja przy takiej dawce, zbijam to tauryna 6mg dziennie, adsparginem 4razy w tym 1 na noc jako ze potas na noc na skurcze, witaminki ogolne i mineraly. Dorzucilem Cynk 30mg na noc w formie chelatu, omegi 3-6-9, aminokwasy egzogenne przed i po treningu no i dodaje w porze porannej . Izolat bialka 2 razy dziennie [...]
Wszystko nie wchodzi ale cwiczylismy na Sandzie ten uklad na szybkosc i jak przechodzisz z poldystansu do zwarcia z hakami, poprawnie wracasz rece do gardy to jest w miare bezpieczna i destruktywna. Lawina nie chaotycznych ciosow, czesto lapalem na to gosci po kila razy, lepsi juz niestety po pierwszym razie ladnie unikali i blokowali przy [...]
Pierwsza masa- dylemat, foto
