rece

z tego wszystkiego to najepszy masz jeszcze brzuch- ogólnie jednak b. duże braki masy w każdym rejonie; szczególnie barki i ręce, zapewne też i plecy czego nie widać lecz pewien obraz można sobie wyrobić, myslę, ze podobnie i nogi. polecam więc trening masowy bez jakichś nadzwyczajnych priorytetów- poparte to wszystko dobrym odżywianiem- tak abys [...]

Myslalem o takich domowych: Unoszenie nog w lezeniu Spiecia bokiem (jedna i druga strona) Spiecie-lokieć (przeciwna noga) Z dalszym czasem dodam obciażenie na nogi i rece...

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Rozgrzewka - 2 serie mniejszym ciężarem Serie właściwe - 10/8/8/6/4 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń. tu dal bym wycisk na skosie 3.) Rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń. WTOREK Plecy 1.) Martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzeń. 2.) [...]

Dzięki wielkie za odpowiedzi. Dzidzius1 – plan na masę będę robił, ale dopiero po redukcji (z tej racji, że chcę się pozbyć tkanki tłuszczowej zalegającej na brzuchu) i poprawie siły. Opierając się o Wasze posty i ten plan Wodyna zmodyfikowałem plan na taki: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

Mój typ budowy, to ektomorfik. Długie nogi, długie ręce i źle to wygląda w proporcjach to torsu ( : Tak, tak...jak obniżę gramy białka na dzień, automatycznie kalorie spadną :)

Czyli mam rozumieć ze z pull mam przenieść ćwiczenia na barki do push(Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,szrugsy,unoszenie hantli w opadzie tułowia) a w pull dodać ćwiczenia na plecy? W takim razie jakie ćwiczenia dodać do pull żeby to miało ręce i nogi?

Ja pamiętam, że miałem podobną sytuację. Tyle, że przeciwnikw było 6 czy 7, nie pamiętam. Czepili się mnie. Ja miałem kosę w ręce schowaną pod rękawem, bo już na odległość wycziłem, że nie będzie fajnie. Goście byli trochę na***ani. Jeden podszedł do mnie i zapytał czy mam kasę, a ja nic na to. Szedłem dalej. Przeszedłem koło nich i jeden z nich [...]

[...] klepiacy tego undera to altruisci, ktorzy postanowili sypnac 3-4 wiecej clenu w tabsa, bo lubia promocje i najchetniej to za darmo by rozdawali swoj towar, to juz po prostu rece opadaja. Probowalem wszystkich oryginalnych aptecznych clenow, ktore wymienilem i zaden nie mial takiego dzialania jak ta Lyka, bo tam po prostu nie siedzi clen, tylko [...]

Clen jest w fazie zalatwiania dlatego nie powiem ci dokladnie jakiej firmy bede mial, aczkolwiek maja byc to 0.02, jak tylko bede mial, to napisze co mi wpadlo w rece.

te smieszne programiki,ktore podaliscie nie maja nic wspolnego z rozwojem sily. nie ta czestotliwosc,nie te parametry.... myslicie,ze wystarczy zmniejszyc liczbe powtorzen w tej oplakanej wersji piramidy i bedzie git?DUPA! ...i numer z winstrolem tez mi sie spodobal. rece opadaja.... pozdrawiam.

Sorry za double post i w ogóle, ale mam kolejne pytanie. Czytając artykuły z "wiedzą wszelaką" dotyczącą odżywiania, produktów, które powinienem jeść i w ogóle zauważyłem pewną rzecz. Mianowicie często mówi się "nie jedz tego-i-tego w nadmiernych ilościach, bo odłoży się to w formie tkanki tłuszczowej", albo "zamiast [...]

[...] zaluje bo pochodzac z trudnego otoczenia nie mialbym motywacji to takiego dzialania, skonczyl bym pewnie jak wieszkosc ludzi z tego otoczenia bez szkoly, pracy i z piwem w rece lub jszcze gorzej. JA potrzebuje sie doprowadzic do stanu ze moje plemniki sa na tyle aktywne ze moga zaplodnic. Nie musi to byc nawet drogą naturalna chce wiedziec ze [...]

ja bym proponował obkleić czarną folią ręce, twarz i kark i iść na dach bloku "dopalić" resztę ;)

[...] tak samo bedzie z Twoim karkiem i rękoma wiec z tą folią to dobry pomysł ale małopraktyczny..... moja rada jest taka kup sobie krem do opalania z filtrem 30 + smaruj rece i kark kiedy wychodzisz na słońce, a zeby wyrównać koloryt jezeli nie masz innej mozliwosci (tzn. kłaść sie na słońcu i opalac) zacznij chodzic na solarium i tam tez [...]

TYLKO BIC TRIC DO POPRAWY.ALE W SUMIE JAK NA TEN WIEK TO I TAK DOBRE RĘCE MASZ.RESZTA SYLWETKI GUT.

spoko Pepis, musze sie pochwalic, ze ladnie mnie popchnela ta kreatka. w rece skoczylo mi na 36cm!

Spoko, gratuluje! Nie wiem od jakiego poziomu zaczynales, ale ja mialem 24-25cm w rece

ale to nie jest tak ze nie cwicze na gorna czesc ciala caly czas cwicze z ciezarkami na rece i nie mam takich chudych patykow tylko umiesnione tak samo na brzuch nawet łydki mam super wyzezbione tylko te uda koszmar jutro ide po obciazniki i bede cwiczyc z nimi na nogach przysiady i inne cwiczenia na uda i posladki a potem na rowerku jak to nie [...]

[...] (15-10-5)+ sciaganie wyciagu do klaty (15-10-5) - cos czego nazwy nie znam ale staje w 'bramie' i z dolnego wyciagu sciagam ciezar na wysokosc okolic żołądka i unosze rece razem okolo 20 cm w gore (15-10-5) + wisołowanie sztanga podchwyt (15-10-5) -rozpietki na maszynie(15-10-5) + rzymskie krzeslo(15-10-5) sobota barki+brzuch -wyciskanie [...]

zizunho wez sie za ciezkie,skrocone full body 3 x tyg. i wloz w to odrobine serca,to wiecej nie bedziesz pisal takich bzdur,ze cie energia rozpiera. rece opadaja...