TRENING NA SIŁĘ - oceńcie

Witam! W następnym tygodniu zaczynam cykl poprawę siły, gdyż będę miał do dyspozycji Winstrol.
Staż treningowy: 2 lata
Wiek: 20 lat
Wzrost/waga: 183cm/77kg

Proszę o ocenę poniższego planu

Wtorek:
Klatka + Triceps:

1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12,10,8,6,4
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,1o,8,6,4
3. Rozpiętki 12,10,8,6 - czy może lepiej cały czas ta sama ilość powtórzeń np. 8?

1. Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 12,10,8,6
3. Pompki 3x max


Czwartek
Nogi + Przedramię

1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,6
2. Wyprosty nóg w siadzie 12,10,8,6
3. Martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8,6
4. Wspięcia na palce 4x max


1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x12
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x12



Barki

1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6
2. Unoszenie hantli na boki 12,10,8,6 - czy może ta sama ilość powtórzeń np. 8?
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt na szerokość barków 12,10,8
4. Sztrugsy z sztangą 12,10,8,6



Sobota
Plecy + Biceps

1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,6,4
2. Wiosłowanie hantelką w opadzie 12,10,8
3. Przyciąganie końca sztagi w opadzie tułowia 12,10,8
4. Martwy ciąg na ugiętych nogach 12,10,8,6

1. Uginanie ze sztanga stojąc 12,10,8,6,4
2. Uginanie o kolano 12,10,8,6,4

Oczywiście będę stosował progresję ciężaru. Proszę o ocenę i w razie czego o poprawki, podpowiedzi. Dzięki

Grodzio

hahaha

Staż treningowy: 2 lata
Wiek: 20 lat

mlody! otrzasnij sie z letargu.
komplet info juz dostales,a co z tym zrobisz-to juz twoja sprawa madralo.

Wtorek:
Klatka + Triceps:

1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12,8,8,6,4 max
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,8,8,6,4 max
3. Rozpiętki 12,10,8,6 - czy może lepiej cały czas ta sama ilość powtórzeń np. 8? dał bym 4 x 8

1. Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 wąsko
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 12,10,8,6
3. Pompki 3x max


Czwartek
Nogi + Przedramię

1. Przysiady ze sztangą 15,15 ,8,8,6,2-1
2. Wyprosty nóg w siadzie 12,10,8,6
3. Martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8,6 tego bym nie robił progresywnie ale ty decydujesz
4. Wspięcia na palce 4x max


1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x12
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x12



Barki

1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12,8,8,6
2. Unoszenie hantli na boki 12,10,8,6 - czy może ta sama ilość powtórzeń np. 8? lepiej 8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt na szerokość barków 12,8,8,6
4. Sztrugsy z sztangą 12,8,8,6



Sobota
Plecy + Biceps

1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,6,4 dał bym jako 3 4x8
2. Wiosłowanie hantelką w opadzie 12,8,8,6 dałbym jako 2
3. Przyciąganie końca sztagi w opadzie tułowia 12,8,8,6
4. Martwy ciąg na ugiętych nogach 15,15,8,8,6,2-1

1. Uginanie ze sztanga stojąc 12,10,8,6,4
2. Uginanie o kolano 12,10,8,6,4
Ale polecił bym robić 15,12, 8,8,6,4,2-1 z pomocą

Zmieniony przez - VOLT777 w dniu 2008-03-20 22:17:38

https://www.sfd.pl/Przykładowe_schematy_dla_początkujących_wyciskaczy-t386241.html zajżyj

Oki dzięki VOLT777 trochę mi pomogłeś
Mosongito - to dobre dla początkujących, a ja już nim nie jestem.

Proszę jeszcze niech ktoś oceni mój plan i poprawi błędy

VOLT777 - dlaczego na nogi ilość powtórzeń: 15,15 ,8,8,6,2-1 ???
Chodzi mi o dwie pierwsze serie, nie za dużo powtórzeń?
Oczywiście pierwszą serię będę robił rozgrzewkową - 15p. starczy

CO ma winstrol do siły ??? Nie kumam -.^.. To raczej na zagęszczenie mieśnia a nie siłe no może troche idzie ale to nie to co teściak albo deca...

odświeżam

ja staram sie zawsze robić dwie serie rozgrzewkowe po 15 powt. aby dobrze rozgrzać stawy-kolana i to samo przed MC. ale zrobisz jak uważasz ja tylko proponuje z doświadczenia.

te smieszne programiki,ktore podaliscie nie maja nic wspolnego z rozwojem sily.
nie ta czestotliwosc,nie te parametry....

myslicie,ze wystarczy zmniejszyc liczbe powtorzen w tej oplakanej wersji piramidy i bedzie git?DUPA!

...i numer z winstrolem tez mi sie spodobal.

rece opadaja....

pozdrawiam.

to coś doraź bo d****a z siebie to potrafisz zrobić ale rady żadnej.

Ja np. na takim treningu poszedłem 7,5 kg na klacie w 5 tygodni.

Wracaj do piwnicy i przestaw rowery ze słoikami bo trzeba ławke do wyciskania ustawić bo kumple browary przyjdą spijać. żal.

VOLT777

gdy emocje juz opadna....proponuje zglebic tajniki treningu chlopakow z Westside Barbell Club.

np.tutaj:

http://www.research.ovh.org/plany_treningowe.html  (WSB)

albo u samego zrodla:

http://www.westside-barbell.com/articles.htm

Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-03-23 12:33:20