Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, więc mam jeszcze kilka pytań. 1 - jeśli ułożę siebie dietę, to mogę stosować suple, które są w 'Zestaw dla chcących przybrać na wadze' czy z nimi przesadzę? Ew. same witaminki? Ile trzymać się tego FBW? Jeśli zrobię zróżnicowaną dietę na każdy dzień co innego, to w systemie rotacyjnym ile mogę tak potrzymać, zanim będę musiał całą zmienić? [...]
[...] sibie do diety - to najczestszy blad ludzi zaczynajacych przygode ze slabosciami swego ciala - dostosuj diete pod siebie 5. a teraz juz praktyczne wskazowki: - buduj swoje posilki w opraciu o chude zrodla bialka - nie spozywaj mniej niz 20 g ww dziennie (na poczatek proponuje dla cibie okolo 110 g i to na pewneo nie ze slodyczy , ale raczej [...]
Przybieranie na wadze to dla większości z nas trudna sprawa. Część z nas w ogóle nie wie , jak napakować mięśnie nie tyjąc jednocześnie. Jedno jest jasne : jeśli chcesz zwiększyć masę , potrzeba Ci więcej kalorii. Preparaty na zwiększenie masy mogą być najlepszą drogą do sukcesu. A są nimi: - Specjalna mieszanka proteinowa na przyrost [...]
Mniej więcej tak sobie urozmaicam posiłki:-D /SFD/2020/5/17/81ab49ffd2fd49b783c4cdfd79c049b9.jpg /SFD/2020/5/17/efb7f36c66da4beb8c5158835ab612ad.jpg /SFD/2020/5/17/f170048b6ec2440fa812f3a00b512163.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100g ma 99 kalorii z czego 21,5g bialka jedzac pol kilo dostarczysz juz 107,5g bialka twaróg półtłusty 121 kalorii z czego 17,5g bialka jedzac 250g dostarczysz 43g bialka.Dodaj sobie jeszcze z 2 posilki w miare kaloryczne typu jajecznica z 5 jaj i powinno byc idealnie na poczatek przygody Zmieniony przez - White93 w dniu 2012-06-25 12:47:14
Dzisaj spróbuje z serem :) A mam takie pytanie czy dobrze robie jedząc 100gram musli + 200g jogurtu o 8 , potem o 9 100 g makaronu +200g twarogu i o 10 na siłownie ? Nie mam jak teraz zmieścić 5 posiłków bo od 14 do 22 pracuje . Można jeść 2 posiłki tak blisko siebie czy lepiej 1 sobie odpuścić ? (duża ilość węgli w krótkim odstępie , to mnie [...]
pokolei leci jak widać pierwsze zdj to pierwsze posiłki i tak dalej . Zle dodałem tam miał być zwykły twaróg a zamiast otrębów owsianych płatki , na szybko robiłem i nie zauważyłem że takie rzeczy dodaje :P Oczywiście tam jest normalny twaróg i płatki owsiane :) Waga dalej bez zmian wydaje mi się że to przez ten weekend na studiach , gdzie nie [...]
OK. Jedziemy dalej. Jak juz pisalem, chce trenowac rano (g. 8.00), 3 razy w tyg. Tak wyobrazam sobie posilki (po kolei B / WW / T): Śniadanie - posiłek przed treningiem 7.00 (trenig o 8.00) 30 g / 80 g / 11 g Posiłek po treningu 10.00 30 g / 60 g / 11 g Drugie śniadanie 13.00 30 g / 50 g / 11 g Obiad 16.00 30 g / 40 g / 11 g Podwieczorek 18.00 30 [...]
dieta:posilki musisz jesc niestety wiecej niz 3,bo cos tam metabolizm wtedy stoi i o w miare stalych godzinach dieta z ujemnym bilansem kalorycznym aeroby i trening na rzezbe lub act jakis wytrzymalosciowy lub ogolnorozwojowka nara
Generalnie jest tak, że trening jest dobry zawsze i o każdej porze. Jednak trzeba zadbać o kilka WAŻNYCH czynników, które wpływają na jego dobrą adaptacje. Najważniejsze z nich to posiłek PRZED i PO treningowy, a więc jeżeli chciałbyś ćwiczyć o 5-6, to musiałbyś wstać dużo wcześniej by przygotować sobie coś do wszamania przed treningiem, a [...]
Witam, wiem, że odkopuję temat sprzed 100lat, ale nie chcę zakładać nowego, ostatnio staram się spożywać jak najmniej chemii i stąd moje pytanie, czym mogę zastąpić Vitargo obecnie jem: -na śniadanie owsiankę z odżywką -do pracy zabieram ze sobą 200g kurczaka + 200g ryżu/makaronu/kaszy gryczanej+10g oliwy z oliwek i jem to na dwa posiłki -po [...]
Witam. Jaki cel Twojego tematu? To że przybrałeś na wadze "bez zbędnego używania kalkulatorów żywieniowych" to nic nadzwyczajnego. Po prostu Twoje dzienne posiłki dostarczały Ci wystarczającej ilości kalorii - - tzn więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Pamiętaj jednak że same kalorie to nie wszystko. Polecam przeczytać art: [...]
smażenie piersi na oliwie nie koniecznie jest tym czym powinieneś się "szczycić", zobacz kuchnię sfd, czy kanały fit na yt, tam masz setki inspiracji na przepisy, jak i kilkanaście zamienników wymienionych przez Ciebie produktów. ;-) Jak nie czujesz dyskomfortu możesz popijać posiłki., ja np czuje gdy nie popijam. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w [...]
wydaje mi sie ze tak! ze moze zmeczyc sie dieta! szczegulnie jesli jesz ciagle to samo albo posilki sa malo urozmaicony... moze brakowac tobie jakis witamin mineralow i tewoj organizm moze sie dopominac o pewne produkty...
Skoro obecne postępowanie nie przynosi Ci efektów, to nagle nie stanie się cud i nie zaczniesz robić postępów. Usystematyzuj posiłki pod konkretne BTW, zamiast jedzenia "to co jest w domu" rozpisz konkretny plan, wtedy możesz liczyć na efekty. Tak, mam ułożony rozkład BTW i na koniec dnia zawsze mniej więcej tyle wychodzi (np tluszczu czasem o [...]
Ile muszę spalić? Zdjęcia
