piersi

[...] + kromka chleba ciemnego z maki zytniej + herbata bez cukru oraz bez cytyny obiad: *gotowany kalafior + woda *gotowane brokuly + woda *gotowane warzywa + woda *kotlet z piersi + woda kolacja patrz sniadanie w ciagu dnia mam zamiar jesc jeszcze jablka i warzywa . okolo 1-2 pomaranczy(ale to nie codziennie).pilbym tez ok 1,5L wody [...]

[...] czy potreningowy posiłek, właściwie okres około treningowy na diecie redukcyjnej może wyglądać tak bcaa kilka minut przed treningiem siłowym, od razu po nim bcaa i aeroby, bezpośrednio po aerobach bialko 30g ok. godzine później 200g piersi z kury+50g ryżu? - ten posiłek jem przeważnie koło 19:30-20:00 może to tak wyglądać?? typ budowy mezo+endo

3 razy dziennie sam wiesz ze to za malo przede wszystkim dbaj o diete-dokupuj sobie sam twarog,ryz,ciemne pieczywo,piersi jesli masz gdzie przyrzadzic,tunczyka itd. z odzywek to carbo i gainera mysle jako uzupelnienie zapewne ubogich posilkow ktore Ci tam serwuja carbo przed bieganiem przydaly by sie jakies antykataboliki-BCAA ,l-gluta i tauryna

[...] 8. Nie brałem jeszcze kreatyny. 9. Nie mam jakiejś konkretniej diety, korzystam z takiej: Posiłek 1 (6:00) Platki owsiane Mleko Posiłek 2 (10:00) chleb razowy szynka z piersi z kurczaka ser Gouda tłusty warzywa Posiłek 3 15:00 Ryż Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek 4 Po treningowy Gainer Posiłek 5 (19:00) Chleb razowy Twaróg półtłusty Warzywo [...]

"poprostu staram się jeść dużo produktów które zawierają dużo białka" - i jestem prawie pewien , że masz tu na myśli takie produkty jak np mleko jogurt.. itp poza tym mogł bys jesc nawet kilo piersi z kurczaka na dzien, bez węglowodanów nic by Ci to nie dało ...

[...] bardzo istote, a jak kogoś kto zaczyna przygodę w tym temacie lepiej sobie wyrobić nawyk jedzenia ich. Poza tym wydaje mi się że mógłbyś dodać garstke migdałów. Szyneczke z piersi z kurczaka też by było lepiej jakbyś zamienil na gotowanego cyca pokrojonego jak na kanapeczkę. Rozumiem że nie każdy może, też staram się jeść ekonomicznie, ale na to [...]

diety jak narazie brak tzn wcinam to co ma duzo bialeczka np filety z piersi ryz i takie tam

[...] go tam jakies 200g), /ILE PIECZYWA? W SZKOLE POWINIENES ZJESC 2 POSILKI po szkole tak 15:30 ( tak okolo 15 30) okolo 700ml mleka z platkami 30 min pozniej okolo 200g kurzch piersi, /JAKIE PLATKI? ILE? (trening) po treningu okolo 18:30 kurczak okooo 200g, mleko 500-700ml z platkami... /JAKIE PLATKI? ILE? o 20:30 /CO TUTAJ? 22:30-23:00 /CO TUTAJ? [...]

[...] 6-8(250g) kromek z kurczakiem(bedzie go tam jakies 200g), po szkole ( tak okolo 15 30) okolo 700ml mleka z platkami(platków 200g) 30 min pozniej okolo 200g kurzch piersi, (trening) po treningu okolo 18:30 kurczak okooo 200g,20:30 mleko 500-700ml z platkami(200g)no i została godzina 22:30-23:00 heh tu nie wiem co dać, i napewno jakies [...]

Widocznie chlopaki kupuja produkty z glowa ... No sorry ale jednak 600zl na miesiac na sama diete jest bardzo duzym wydatkiem takze pzdr. Co do piersi to u mnie kg za 35zl dlatego tez nie jem jej tak duzo .

[...] dziennie. Jaja i warzywa nie sa az take drogie tez mozesz zakupic, wiecej i na ile dni ci styknie. Co do ryby styknie 3x w tygodniu(co tez nie wyjdzie wcale drogo) co do piersi kilo za ok 16zl a kg dziennie raczej nie jesz(u mnie kg ok 35zl i nie narzekam) zle oceniasz cala sytuacje ( na moje ) pzdr EDIT// Jeszcze w cene wchodzi sklep w , [...]

no i co z tego ? robisz rano kilka posilkow i pakujesz do plastikowych pudelek zywieniowych , a jak nie to chleb razowy do srodka plaster piersi z kuraka i jakies warzywo... opcji jest wiele ;)

[...] BOLIC 6000 80 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 Oliwa z oliwek 10 19 11,36 74,12 476,1 TRENING 14:30 (((((CARBO PUR 60 (15:30))))))))))) WW/KCAL 57,6/230,4 V 16:30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Ryż brązowy 100 Ogórek kwaszony 100 Oliwa z oliwek 15 Banan 150 31,1 18,69 113,95 713,35 VI 20:30 Tuńczyk w wodzie 65 Kukurydza konserwowana 55 [...]

[...] tłuste szynki , kiełbasy , parówki a najlepsze to te białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, [...]

Jak czujesz sie dobrze, redykcja postępuje dobrze to nie a co zmieniać. 250g piersi jesz już ugotowanej czy 250g surowej.

Slaby ten potrenignowy posilek. Po treningu unikamy tluszcu i dajemy wwzlozone+szybkopzryswajalne bialko. Za twarog daj jakies chude mieso np.piersi kuraka lub chuda rybe(panga..mintaj) wywal oliwe i za banana daj np. ryz,kasze,makaron

[...] 9.10 – po rowerku – hmb 2g + amino całodzienne (3-4 tab) 9.40 – 3 jajka i 1 łyżka masła 12.00 – serek wiejski 14.30 – 100g piersi i 3 łyżki oliwy i warzywa 15.00 – ultra ripped 15.30 – trening siłowy 30min + aeroby 10-15 min 16.15 – 2g hmb + amino całodzienne (4-5 [...]

[...] NIEEEEE moze niedoczytales ale mialem na mysli czekolady lepszej jakosci a nie te za 2 zł wiec poczekajmy na wypowiedz innych z tego co mowisz musiałbys zaprzestac jesc piersi z kurczaka bo zobacz na jakiej chemi sa masowo produkowane marchew tez moze byc zanieczyszczona np ołowiem gdy uprawia sie ja blisko drogi gainery tez sa złe bo [...]

czemu nie mozna piersi smazyc na oliwie ? ja smaze i nie narzekam.

[...] zacząć od 2800-2900 i w miarę potrzeb regulować. Oliwa z oliwek ok, ale nie tylko ją używaj jak źródła tłuszczy. Orzechy, migdały, tłuste ryby i czasem tłustsze mięsa od piersi też powinny znaleźć się w diecie. Zamiast tego tuńczyka w 6 posiłku możesz dać, np. twaróg z oliwą z oliwek i jakimś warzywem. Ja np. jem twaróg z oliwą + nieco mleka, [...]