24 Kwiecień - wolne 25 Kwiecień - ~8km (~4:30/km) - Rozciąganie Uwagi: Ha.. co to znaczy odżywianie...Przez dwa dni zjadłem może 10k kalorii :D i kilo tłuszczu. Nie wspominając już o tonach słodyczy. Postanowiłem w końcu "zaszaleć" i się opychałem xD a dzisiaj na treningu gały wytrzeszczone, co jest?! Heh... u siebie w lesie więc [...]
Niska kaloryczność trzymana zbyt długo zawsze się odbije niekorzystnie - prędzej czy później. Istotą jest dbanie o swoje odżywianie przez cały czas. Wtedy drobnymi zmianami można zdziałać naprawdę wiele.
[...] na 0 i obserwował jak reaguje organizm. Potem możesz obcinać albo dodawać stopniowo kcl w zależności od obranego przez ciebie celu. Co do szczegółów diety to odwiedź dział odżywianie i odchudzanie tam pomogą lepiej FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-21 [...]
Dieta ? tylko polega na ograniczaniu tłuszczy ? dział, "Odżywianie" Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Poczytaj mir 4 i 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 zdr
rany ale esej... po kolei: -dieta się przyda. Zdrowe odżywianie jeszcze nikoum nie zaszkodziło,poza tym niezbyt wysoka waga przyda Ci się w podciąganiu czy biegu długodystansowym. - nad basenem bym się bardziej przłożył. Nie umiesz pływac wiec musisz zaczynać od zera,a chcesz podejśc do tego na końcu... -planu z tej strony bieganie.pl nie znam ale [...]
Z dietą do działu Odżywianie. Słaby pomysł klata dzień po treningu tricepsa. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Przeczytaj ten temat. Ja bym polecał jakieś połączenie 4 dniowe.
Ok to będe cisnąć haha :D, będe pewnie zadawać głupie pytania bo o ile jeśli chodzi o odżywianie coś tam się tym interesowałam to w temacie ćwiczeń nie ogarniam. Oglądałam sobie filmiki jak zrobić np martwy ciąg, ale nie wiem czy będe w stanie to odtworzyć. Chyba najlepiej by było jakby mi ktoś pomógł i popatrzył na mnie na żywo? Czy filmiki [...]
Czytałem sporo to forum zanim się wziąłem za trening, widocznie to uszło jednak mojej uwadze Ale dzięki, już będę wiedział, ciągle jeszcze mało wiem. A więc "słonina" kumpla mogła się wiązać z treningiem + nieodpowiednie odżywianie?
[...] ale ja często tak robię jak nie zawsze Ser biały kup opłaca się bo jest tani tylko się otwiera i można już szamać. Jedz 6 posiłków dziennie. Wiem, że to nie dział odżywianie, ale z tego co widzę mało rozumiesz z tych linków. Osobiście też miałem z tym problem na początku. Z takim odżywianiem tracisz tylko czas, więc weź się do roboty. [...]
[...] od ogólnorozwojówki na 6-8 tygodni: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Poczytaj. Dietkę skonsultuj w dziale odżywianie, ok? Woda przegotowana - w sumie możesz, ale mineralka jest... lepsza. Fajki szkodzą (a w takiej ilości... o boże!) - nie powiem jak bardzo, bo sie nie znam (na [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]
daremna gadka "roslem w oczach" po ostrowi heheheh dieta a co to jest ?? jestescie nie mozliwi bialkiem typu ostrowia uzupelnia sie braki w diecie i sluzy to tylko temu.braki powstaja z braku czasu na zjedzenie norm posilku.Takie odzywki pomagaja rowniez odciazyc uklad trawienny gdyz przy duzych ilosciach jedzenia moze sie buntowac. [...]
[...] jednoczesnej wiedzy o tym, że podczas głodówek zmienia się metabolizm (ten tryb awaryjny o którym wspomniałaś) pojawiały się rady dotyczące przejścia na w miarę standardowe odżywianie (jakieś teksty o machaniu widelcami itp.) na podstawie standardowego zapotrzebowania kalorycznego. Pomijając kwestie długości trwania głodówki rady dotyczące [...]
[...] w ogóle. Znowu ciąża ? Na rowerze bym pojeździła albo zrobiła cokolwiek innego. Na spacer hop Ze smutkiem informuję, że cel redukcyjny nie został osiągnięty. Cóż, zapewne przed odżywianie. Ale widzisz jakąś pozytywną zmianę sylwetki ? W Krakowie, z dietetykiem pod ręką, lepiej Ci pójdzie Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-09-19 01:00:45
i bez tego widać, że jest padaka, jak na takiego gawędziarza myślałem że bardziej się postarasz. ;-) W dziale Odżywianie był niedawno art co jeść gdy nie ma kasy, poszukaj tam inspiracji. ;-)
Rozpisz swoje zapotrzebowanie i dokładną dietę wrzuć w dziale odżywianie nadmieniając jaki masz cel treningowy i chłopaki z odżywiania na pewno pomogą ogarnąć miskę.
[...] ją tak aby jej kaloryczność była w okolicach Twojego całkowitego zapotrzebowania kalorycznego nic mniej nic więcej. Wtedy będziesz mieć punkt wyjścia i co tydzień możesz ją kalibrować. Białko przyjmij około 2g/km, węglowodany ok 40-50% dziennej podaży kalorii reszta z tłuszczy. Dobór składników i wybór produktów znajdziesz w dziale odżywianie.
Wiesz to już są takie podstawy, które musisz sam doczytać bo to podstawy z podstaw. Masz posty podwieszone w dziale odżywianie, gdzie znajdziesz wszystkie najlepsze źródła białka, węglowodanów i tłuszczy.
ten moj robie na przemian z tym Przysiad ze sztanga pompki bulgarski wioslowanie unoszenie bioder na pilce spiecia. przysiad ostatnio byl taki 40kg,42,5kg,45kg x20 i 50kg x12 wioslowanie 20kg3x20. myslalam o czyms takim: Trening A Superseria 1: Wykroki naprzemienne ze sztangą na plecach lub sztangielkami - 12 powtórzeń na każdą nogę Wiosłowanie [...]