Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powtórze ci, ja bez diety tak samo jak ty - dużo białka, zdrowe odżywianie ble ble ble też rosłem ale jak zrobisz diete porzadnie wszystko licząć to sam sie zdziwisz :D Kreta fajna rzecz wiadomo, ale zawsze może na cb nie podziałać bo to zależy jakie miałeś już w mięśniach jej nasycenie - - wysokie (90%) możesz nawet nie odczuć kreatyny - niskie [...]
Poczytaj o treningu ACT ułóż i daj dietę do sprawdzenia w dziale odżywianie piszesz ze mono nie działało- coś nie tak, no chyba ze jestes w b.waskim gronie
[...] wiec czas na Prawdziwa Diete + Dobry trening QuansT - to że ćwiczysz na siłowni od 2 czy tam 3 miesięcy nic nie znaczy. Mięcha mogłeś nabrać lub stracić przez niewłaściwe odżywianie dodatkowo. Jazdą na rowerze mięska np. na plecach nie nazbierasz, biceps też raczej nie urośnie. Poczytaj posty podwieszone na temat układania diety i poczytaj na [...]
PS.DARIUSZU jeszcze mam pytanie,stosujac ten trening odzywianie oczywiscie takie jak na mase tak? Suplementy jakies do tego zeby osiagac jak najlepsze wyniki?
A co do tego że najważniejsze jest odżywianie to jest to oczywista prawda Podstawą dobrej regeneracji jest dieta i odpowiednio długi czas snu, suple to dodatek i nie są magiczną pigułką na wszystko. i warto poza przeczytaniem artykułów o suplementacji mocno przestudiować dział http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html
napisz przynajmniej które to przed ,a które po ,bo poważnie nie widzę jeszcze sporo przed tobą idz do dzialu odzywianie pozniej trening pozneij sumplementacja i wróć tu za 20-30 kg ;-p
..wizyta w dziale odzywianie zalecana, konkretna dieta na mase musi byc, wiesz sam jak jest wiec powtarzal za innymi sie nie bede , o suplach nawet nie mysl, dobra dietka spokojnie wystarczy pzdr
einwunder czytales o diecie Dąbrowskiej? Chodzi o to, ze je sie przez 40 dni tylko warzywa o niskiej zawartosci wartosci odzywczych (bialka, tluszcze weglowodany) i pije sie wode. I mozesz jest tego ile tylko chcesz - napychac sie tym. Po tym czasie z organizmu sa usuniete wszystkie smieci (bo organizm zaczyna trawic wszystkie te smieci i zaczyna [...]
Dzięki Z obciążeniem.. to znaczy? Odżywianie zdrowe- dużo owoców, warzyw, soków. Jeszcze coś dołożyć? I co ograniczać? I potrzebne jest np. A6W czy ABS. A może poradzę sobie bez tego i to nie jest takie ważne? I czy warto skorzystać z tego > http://www.100pompek.pl/ ?
znawcy pisze żeby przybić profilaktycznie hcg na pobudzenie jader w połowie długiego cyklu nie odblokować sieć może żle napisałem na redukcje dałbym białka 2,2 na kilogram wegli do 100g dziennie ogólnie i tłuszczy też około 100 a kalorie to dobrze sie czuje przy 1800-2tys dziennie ankieta jest wyżej aha i na kilogram masy liczyc bwt czy z tym 20% [...]
dieta musi być i to najlepiej redukcyjna --> więcej szczegółów w dziale ODŻYWIANIE jeśli już masz jeść po 18 (ja nie widzę nic zdrożnego w jedzeniu po 18, oczywiście z głową jeśli masz problemy z nadwagą), to jedz produkty białkowe (jakieś rybki, ser biały) owoce to bogate źródło węglowodanów, a to przekłada się na odkładanie się tłuszczu z [...]
Przy takiej wadze wątpię, żeby odżywka białkowa / białkowo-węglowodanowa była niezbędna. Trenuj na masę- mały jesteś, wysoki a strasznie szczupły. Jak wyżej poczytaj o FBW, co do diety dział odżywianie.
NA sam początek przygody z siłownią zapoznaj się z treningiem ACT i FBW, co powinieneś jeść, zajrzyj do działu odżywianie i poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych jak i podstawach układania diety.
Każdy ćwiczy jak lubi ale zacznij trenować wszystkie partie. I w dalszym ciągu będą chude jak nie zaczniesz jeść. Ale skąd wiesz, że ci brakuje tego białka jak nie policzyłeś? Dział ODŻYWIANIE i w ogóle nie myśl o żadnych suplach.
[...] WAGA: 73 kg 3. WZROST: 173cm 4. WYMIARY: -biceps: 33.5cm -klatka: 102cm -udo: 50cm -talia: 86cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 miesięcy 6. DIETA: suplementacja jak wyżej + normalne odżywianie -białko: ? -węglowodany: ? -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Typowo na siłę, mała ilość powtórzeń przy dużym obciążeniu. Partie [...]
no to w takim razie policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na nowo, pod nowa wage ciala i lecisz dalej z tematem. jednak proponuje Ci zabrac sie za porzadne odzywianie, bo im dalej z redukcja, tym ciezej Ci bedzie o efekty, jezeli nie zadbasz o ten aspekt.
