Domowa siłownia - trening na mase

Witam. Mam prośbe czy ktoś pomoże mi ułozyc odpowiedni plan treningowy co do moich parametrów. Bardziej chodzi mi o trening na mase. Posiadam amatorską siłownie w piwnicy w której do dyspozycji mam nie dużo.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 65

Wzrost : 180

Cel treningowy : Masa mięśni

Staż treningowy na słowni : Kompletny amator - zaczynam

Uprawiane inne sporty : Grałem niegdyś w piłke i siatkówke

Dostęp do sprzętu: Ławeczka płaską i 2 sztangi (30kg i 40kg) , sztange skośna 15kg , kilka hantli od 5 kg w dół

Byłbym wdzięczny za pomoc pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: zaczynam

Uprawiane inne sporty: piłka nożna , siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka płaską i 2 sztangi (30kg i 40kg) , sztange skośna 15kg , kilka hantli od 5 kg w dół

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: brak

Na początek wejdź w ten link i przeczytaj wypowiedź drsquat https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

Później zajrzyj do działu odżywianie i ułóż dietę ona będzie spełniać kluczową rolę. https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Posiadasz w tej siłowni wysokie stojaki do przysiadów?

NA sam początek przygody z siłownią zapoznaj się z treningiem ACT i FBW, co powinieneś jeść, zajrzyj do działu odżywianie i poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych jak i podstawach układania diety.

A jeżli mam wade klatki piersiowej tj. szewska klatka (wgłębienie mało zaawansowane) może to w jakimś stopniu przeszkadzac?

przeszkadzać może ci tylko wizualnie