Melon@ Po 4msc cwiczeń na siłowni (zapewne bez jakiejkolwiek diety) nie będziesz "widział" efektów. Poczytaj na forum dział odżywianie wprowadź dietę,weź gotowca od Roniego i wytrwałości Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2013-08-01 22:03:52
@Reti Pytaj o dietę w dziale 'odżywianie'. To czy dieta jest dobra można stwierdzić na bazie całej rozpiski, a nie kilku posiłków, tym bardziej produktów.
IIgi posiłek o 11:30 i basen o 14-14:45 (ew 30min przed lub zaraz po miarka Optimum whey) czy normalny dzień i basen o 20:45 1h po posiłku? Następnym razem takie pytanie kieruj do działu Odżywianie.
Główny trzon Twojego planu treningowego muszą stanowić ciężkie ćwiczenia wielostawowe (Ciągi/Wyciskania/Siady) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Jeżeli Twoje odżywianie będzie do niczego to i efekty.
Widocznie to "nienajgorsze" odzywianie jest duzo gorsze od dobrego. Na samym gainerze daleko nie zajedziesz jak nie masz w diecie kalorii na plus. Picie gainera na noc to tez sredni pomysl.
pawel_mack-nie mam tu zastrzerzeń zdrowe podejscie do sprawy i realne odzywianie chłopaka w Twoim wieku ,patrząc tez na zasoby kasy i mozliwosci jak szkoła itd.Jest dobrze i jesli tylko sam jestes zadowolony to spoko,jesli masa idzie zbtyt mało to możesz dolewac do (2/3)posiłków oliwy z oliwek lub lniany po łyzce to zwiekszy iloś tłuszczy [...]
Co połaczyl by pan z kreatyna jeśli chce aby efekty byly jak najwieksze w sile Trening silowy. Co do diety-jesli mozna ofc. To w 1 posilku nie ma bialka. Duzo chleba-nie wiem po co, wybor w weglowodanach jest naprawde spory. W ostatnim posilku wywal chleb i sok, a dorzuc zdrowe tluszcze. Poza tym, w calej diecie, wedlug mnie, jest za malo warzyw, [...]
Dzieki za odpowiedz a wiec tak 1co do MMA: to wlasnie sa moje aeroby jakie wymienilem tylko 2x w tyg zadnych aero wiecej 2 http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501-s1.html wlasnie go zakonczylem gdyz zlapala mnie choroba ale bylo 90k wycisniete a nogi i plecy robilem typowo masowo. 3.teraz wlasnie po zakonczeniu tego [...]
To ja Ci moge powiedzec ze dorzuc ryby zamiast piersi w 2 i 3 posilku ; ) (losos lub jakas inna tlusta ;) a na noc sam twarog + oliwa nie wystarczy?? ;) wiem ze nie moj temat i nie ja mam odpowiadac ale to mogles dac w dziale odzywianie ;) powodzenia. PS: w 1 posilku wyrzuc tą oliwe... za duzoooo tluszczy wyjdzie jak na sniadanko
Bogdan, tutaj nikt Ci gotowej diety nie rozpisze, ponieważ każda dieta jest przygotwywana pod indywidualna osobę i nie sprawdzaja sie zadne gotowce. Najlepiej bedzie jak sam, na podstawie artykulow z działu Odżywianie wyciagniesz wnioski i rozpiszesz jedzenie pod siebie. Tutaj możesz wstawić Dawidowi ewentualnie do sprawdzenia. Zdrowia
" Ja nie jestem od tego, żeby obalać zasłużone autorytety" Ja tym bardziej. Zwlaszcza, że robia to za mnie upoważnione do tego instytucje albo ludzie, których taka żle pojmowana pokora nie blokuje. Poza tym, nigdzie nie stwierdzilam, ze to o czym pisze, jest czyms nowym, co za tymidzie- bynajmniej nie czuje, że odkrywam świat na nowo, [...]
Bic to nie sztuka, sztuka to wykorzystac. Od samego wbicia nie urosnie. Chlopak nie tylko zna sie na chemi ale takze na innych sprawach jak trening odzywianie itp. przynajmniej tyle wnioskuje po jego przemianie.
Co do PUSHhard, swiadoma jestem, że mam niedowagę, ale jem sporo i czuję się dobrze. Z całym szacunkiem.. nie jesteś świadoma... i nie jesz dużo... masz tyle wzrostu co ja, a jesz tyle, ile ja pochłaniam na śniadanie... Poskacz po dziennikach dziewczyn, zobacz, jak one menu układają, poczytaj o tym, jak ułożyć dietę (artykul znajdziesz na [...]
[...] lutego zszedłem z 89 kg na 82,5 kg i z 98 cm w pasie do 92 cm:D Reszta to przyrosty:D Że fasolka ok to wiem, ale ja dań meksykańskich i ostrych pochłaniam wielkie ilości:D Na szczęście 2 babki z którymi siedzę razem w biurze, też przerzuciły się na redukcję i zdrowe odżywianie:D A co u Ciebie? Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-04-16 12:35:48
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% +/- 3 % Aktywność w ciągu dnia : praca - głównie za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia- podstawowy sprzęt w domu + p90x [...]
ja i mój brat (on też ćwiczy) jemy przeważnie za mało i za rzadko niż jest to na tej stronie zalecane gdy pierwszy raz wszedłem na sfd.pl do działu odżywianie to się za głowę złapałem jak ludziom odbija z waszych treningów też miałem niezłą polewkę najbardziej z tego, że sądzicie, że mięśnie mogą być tak łatwo przetrenowane o koksiarzach i o [...]
[...] :) Moja facjatka też schudła ...wszyscy wokoło zauważają moją małą metamorfozę...już nie pamiętałam czasów kiedy ważyłam poniżej 50 kg...a tu wystarczyło 6 Miechów na siłce , dobre odżywianie , mądre rady wasze i poleciały obwody sporo i 7 kg w dół ...zostaje jeszcze ładną masę mięśniową zbudować i kształty upiększyć i będzie cud malina ...
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7
