A jak ułozyc sobie diete??? Bo jak czytam na forum odżywianie to te diety sa pogibane. Kolega mi mówił że wystarczy jeśc rano dozo weglowodanow w poludnie tłuszcze i popołudniu duzo białka czy to wystarczy?? On tak robi i widac po nim efekty ze cos mu to daje;)
1. 3x 2. Dieta to połowa sukcesu, dział odżywianie. Proponuje zaglądnąć do działu "Trening w domowych warunkach" tam dowiesz się więcej, jak ćwiczyćz obc własnego ciała.
Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]
edytuj posty (kwadracik z ołóweczkiem obok godziny wysłania postu), czytaj posty podwieszone działu Odżywianie, przejrzyj temat: Co właśnie jesz, pocczytaj inne tematy/pytania chłopaków w tym dziale. Poświęć te kilka godzin i nie gorączkuj się tak, to dziecinnie proste. Gdyby każdy kto prosi o rozpisanie diety, a takich jest kilkunastu na forum [...]
J/W Sylwetka przypomina skinny fat. Wyraźnie widać brak rozwiniętej tkanki mięśniowej za to relatywnie wysoki poziom tkanki tłuszczowej. Należy zrewidować swój model żywienia ( oczyścić swoją dietę z wysoko przetworzonych produktów bogatych w cukry rafinowane, tłuszcze trans i.t.d ) za to zadbać o wysoką gęstość odżywczą pokarmów, w Twoim [...]
trzy, nie za dlugie treningi mysle, że nie powinny cie nadwyrężyć- a raczej twojego organizmu. jak kolega wyżej juz wspomnial najistotniejsza rzeczą będzie tutaj wlaściwe odżywianie a także dbałośc o regenerację.
[...] być może ich ilość. Skoro twierdzisz ze twoje ciało to same kości to żadna kreatyna ani suplementy ci nie pomogą bo najwyraźniej spożywasz po prostu za mało kalorii. Dział odżywianie, wypełnij ankietę i ułóż jakąś dietę, znajdziesz pomoc. Wtedy najwyżej będzie można np. uzpełnić braki białka odżywką. Następnie dział trening dla początkujących i [...]
Jak już mówiłem, zajrzyj do działu odżywianie, wypełnij ankietę, wrzuć zrzut diety (tego jak aktualnie się odżwywiasz, jakiś przykładowy dzień), opisz tam dokladniej swoja sytuacje a na pewno się coś wymyśli :)
Zależy jaką masz budowę ciała jak jesteś endomorfikiem albo mezo to zawsze będziesz miał tłuszcz na udach chyba, że zastosujesz odpowiednią dietę. Z tym do działu Odżywianie. 8h jazdy na rowerze dziennie to aż nadto żeby wyrobić uda :) jeżeli dorzucisz ćwiczenia na siłowni do tego bez diety to co najwyżej się jeszcze rozrosną na grubość. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 94 Wzrost : 183 Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności 4 x w tyg cwiczenia 2 x bieganie 2 x ogólnorozwojowe Odżywianie: dieta redukcyjna Cel : redukcja, przygotowanie pod egzamin PSP Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności [...]
no to o 20 najpozniej posilek potreningowy z obcietymi WW, np. 150g kuraka + 50g ryzu brazowego/kaszy gryczanej. na 1h przed snem (czyli 21-22) posilek bialkowy, zero WW i T z nabialem musisz sam zbadac, czy Ci lezy na noc, czy lapiesz od tego sadlo. Ja raczej odradzam, szczegolnie na redukcji, ale jak ktos ma szybki metabolizm to moze byc OK. [...]
[...] spotykam się z uprzejmością i naprawde każdy stara się pomóc widze ze nikt nie kwapi się do pomocy a jeżlei mówicie o diecie to rozumiem jak byscie pisali w dziale dieta i odżywianie ale nie w temacie umieszczonym w suplementacji ...dużo tu zdpbbyłem wiedzy czytając ale pytając naprawde jedno wielkie gó .. najczęsciej proste pytanie głupia [...]
tak, bieały chleb odpada, nie ma zadnych wartosci odzywczych lepiej zamien na razowy ciemny, wybieraj pieczywo pełnoziarniste, zwracaj uwage czy nie jest z dodatkiem mieou lub karmelu, margaryna hm....nie wypowiadam sie bo ja nie urzywam masła i margaryny od 4lat,tu masz info o margarynie [...]
Dieta przede wszystkim. Potem zacznij myśleć o gainerze i białku jeśli nie możesz jej do końca dotrzymać. Ułóż dietę według porad w dziale odżywianie i daj ją do oceny i poprawy!
masz racje tomasz kazdy odsyla do dzialu odzywianie a tam takie rzeczy popisane ze malo kto moze taka diete sobie zafundowac i watpie zeby kazdy wszystko przygotowywal w gramach obliczal ilosc kalorii itp itd a w szczegolnosci gdy jeszcze jestes na "garnuszku" matki to powiedz jej zeby ci przygotowywala inne posilki zgodnie z rozpisana [...]
Człowieku. Jest tyle Faq, podwieszonych , gotowych diet, że wystarczy kliknąć " co jeść żeby rosnąć ". Dobrze wiesz, że jest tam masa materiałów czarno na białym wyjaśnione . A pytaniem było to, czego nie może jeść bo to dziwna sprawa . / Bez off topa - do autora, jeżeli będziesz patrzał w szkole na to czy kogoś obchodzi to co jesz i [...]
