Być może tak też się stało. Odpoczynek bez wątpienia jest istotny w sytuacji, gdy stałe i regularnie trenujemy. Po długim cyklu treningowym jak najbardziej warto, a nawet trzeba zrobić strategiczne roztrenowanie, o którym można więcej poczytać w tym oto temacie: [...]
[...] obok takich bzdur więc się odezwałem. Swoją drogą, dexter - myślałem, że ciut lepiej wyglądasz :-P To mnie teraz zmotywowałeś :-P Paweł dobrze wie jak u mnie wygląda profesjonalne odżywianie się- myślę, że przy takiej misce efekty nie są złe- tym bardziej, że przy starcie przygody z siłownią ważyłem 60kg z groszem i wyciskałem 2,5kg na stronę @-)
SUPLEMENTACJA: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57 ORAZ ODŻYWIANIE CYKL I-IV: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 I CYKL V : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899
Cześć jest sporo ćwiczeń ktore możesz wykonywac także w domu. Fajnie byłoby gdybys mogła wyposażyć się w hantle etc. polecam przeczytaj w tym dziale artykuł 10 wskazówek zywieniowych zapotrzebowanie wylicz z kalkulatora umieszczonego w dziale odzywianie ( powinnaś go widzieć na pierwszej stronie) To na prawde nic trudnego o ile sie nie chce [...]
[...] z mojej diety węglowodany (codziennie: ~ ryż 100g, 4-5 kromek chleba, szklanka mleka, jogurt, płatki owsiane) ze względu, że tak mniej więcej wygląda moje codzienne odżywianie czy to z dietą czy nie. Boję się, że gdy odetnę węgle i po czasie wrócę do nich z powrotem to stracę osiągnięty efekt. 4) 2x siłownia w tygodniu + 1x bieganie - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmnij około 200-300 kcal od tego co wyjdzie. Ułóż dietę i wstaw ja na forum do oceny. Bo słowa ,, zdrowe odżywianie" to nie do końca takie zdrowe może być. Białko daj około 1,5-1,8 na kg masy ciała. Tłuszcze z 0,5-1 g a wegle oblicz z różnicy kcal. Co do samych treningów to wygląda dobrze. Jednak [...]
Środki to jedno możesz organac za kilka stówkę . Jednak to tylko jedna cześć układanki . Potrm dochodzi odzywianie , suple , profilaktyka ( badania ) . Odblok itp . Jeżeli nie masz odpowiednich funduszy to to olej , tutaj musi być wszystko dopracowane
Drygi16 Witam a Ja bym miał pytanie do Wodyna odnośnie jego niesamowitej wiedzy. Nie wzięła się ona przecież znikąd więc chciałbym zapytać o książki godne polecenia i przeczytania wg niego tematyka trening kulturystyczny, żywienie, fizjologia, streching. Szczególnie te dwa pierwsze tematy mnie interesują. Co do odcinka pełna profeska mega luz [...]
[...] to tragedia jest celem jest utrzymanie masy ciała jaką mam ok 70-72 kg, z tym że chciałbym się pozbyć paru cm z brzucha (bmi pewnie coś koło 18-20% ostatnie kilka tygodni odżywianie leżało) no i ogólna sprawność fizyczna, w robienie masy raczej wbijam, za parę tygodni wrócę do SW więc bardziej zależy mi żeby się na treningach nie męczyć [...]
[...] nikt ci planu nie ułoży, a co najwyżej poprawi, poza tym 60% sukcesu to właściwa dieta więc odwiedź dział odżywianie...30przeczytanych artykułów to kropla w morzu wszysto możesz znaleźć na forum więc skoro nie chce ci się włożyć odrobiny wysiłku w czytanie to prawdopodobnie tak [...]
[...] to zjeść co bywa niejednokrotnie najtrudniejszą sprawą w tej całej zabawie, ale nie odrazu Rzym zbudowano na wszystko są sposoby... Jeden z nich to wiedza, przejdz do działu odżywianie, przeczytaj posty podwieszone, zacznij od podstaw, pytaj w razie niejasności tam chłopaki Ci pomogą, ułuż diete. Jeśli na początku przyłożysz się do michy i [...]
Miua nie szukaj cudownych sposobow, co ludzie nie porobili i w jakim czasie, nie ma takich i nie bedzie, cuda to tylko wirtualnie sie zdarzają. A jak czasami zdarzy sie taki w realu to jest to wyjatek potwierdzajacy regułę. przy wiekszej nadwadze jak sobie diete ulozysz i zaczniesz sie ruszac to i waga zacznie szybko spadac. Ukladanie diety to [...]
Ehh. Pisałem długi post ale mi go skasowało, więc... !!!! Brakuje przy wszystkich chyba partiach pierwszego, ciężkiego ćwiczenia, w liczbie około 5 serii, z siłową progresją. Na redukcji to, obok zbilansowanej diety, stanowi najwieksze zabezpieczenie twoich mięśni. !!!! Wyciskanie wąskim uchwytem na treningu klatki-wywal. To zresztą mało [...]
[...] detergentów .Można stosować tylko preparaty tzw. mydło bez mydła , żele , specjalne wody micellarne. Bardzo ważna jest pielęgnacja odpowiednimi preparatami ,jak nawilżanie, odżywianie, matowienie i ograniczenie produkownej ilości loju. W trakcie leczenia dobierane są odpowiednie dermokosmetyki do pielęgnacji skóry , które pozwalają w póżniejszym [...]
http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html wklejam Ci dwa linki o kluczowym znaczeniu i jesli dokładnie przeanalizujesz najbardziej podstawowe rzeczy tam zawarte to zapewne zrozumiesz, ze sa tylko dwie możliwości; 1. gdy ten trening o [...]
Rescuediver - redukcja 135 kg
