wiesz chcac robic mase musisz zadbac o dodatni bilans kaloryczny i najlepiej przy 5-6posilkach rozopisz sobie odzywianie, jakie jestes w stanie utrzymywac, zobaczymy jak wplesc w nie dobra suplementacje POD CIEBIE
po treningowy posilek nie moze byc ''zawsze cos roznego'' daj 100g ryz/makaron + filet z kurczaka/ryby/jak masz dostep to najlepiej wolowina , ogolnie cale odzywianie twoje do poprawy Zmieniony przez - KAZIK12345 w dniu 2010-11-21 13:49:36
Debus C Nie znasz sie a *******isz ty jesteś jakiś duży? 3x w tyg siłka za mało? a jednak poczytaj więcej bo nic nie wiesz a rzucasz sie jak ryba na lądzie. Autorze Odpocznij z 1-2tyg. po czym, dieta na ostatni guzik dopięta, odpowiedni trening I ewentualnie Mono + xpand(proch) dział Odżywianie, trening dla początkujacych. Zmieniony przez - [...]
nie wiem jak liczyłeś ale 22g tłuszczu to jakaś porażka, kalkulator na 100% tyle nie podał, gainery to się stosuje po treningu najlepiej, brakuje Ci wegli to z rana sobie zjedz jajecznice z razowcem, owsianke zjedz, czy placka owsianego, takie sobie to odzywianie, brak zdrowych tłuszczy warzyw owoców, jak jest sporo białka to nerki ciezej pracują.
Na kreatynę szkoda pieniędzy, z taką intensywnością, stażem, odżywianiem. | Ogarnij michę, na dodatnim bilansie kcal, wtedy zauważysz rezultaty. Pierś z kurczaka + ryż to pełnowartościowy posiłek, ale efekt zależy od całej diety. Nie od dwóch produktów. Urozmaicaj dietę, żeby dostarczyć niezbędne dla organizmu składniki odżywcze. Btw. Nie ten [...]
omg :D wazniejsze co jesz, a nie ze rzygasz :D Najpierw oblicz sobie bilans wartosci odzywczych, a pozniej rozloz je mniej wiecej na 6 posilkow i tak jedz wtedy zobaczysz w czym masz braki i bedziesz wiedzial ktory gainer/bulk jest dla ciebie najlepszy --> Robimy masę - fakty nie mity by qazar (dział Odżywianie)
szalas_22 mogę skusic sie o stwierdzenie iż jestem twoim klonem na sfd takie same wymiary choc nie wiem jak z twoja czystą masą mięśniową Miałem ten sam problem co Ty tylko, że wazylem kolo 100kg powoli zrozumiałem co to dieta i normalne odzywianie nawet to iż nie pije sie koktaili na bazie mleka w proszku
Przede wszystkim musisz zejść na ziemię - piszesz, że Twój cel to 10kg mięśnia bez tłuszczu, a że "jesteś cierpliwy", to nie oczekujesz tego po 3 miesiącach, lecz po "6 - 8"! :) W tej sytuacji polecam Ci dział DOPING, bo gdzie indziej Ci nie pomożemy, zwłaszcza, że piszesz: "w ogóle ciężko mi zmienić wagę"... Także [...]
[...] pomyśleć o mecie?! Co najwyżej możesz sobie skoczyć do mięsnego po metke tatarską. Meta nie robi z zera bohatera. Jeżeli myślisz, że taki cykl to sam zakup tabletek za 35zł to jesteś w błędzie. To idzie w pare setek zł. Idź do działu odżywianie i trening, czytaj i jeszcze raz czytaj. Bo jak na razie to i na suple jest dla Ciebie za wcześnie.
Dlaczego nie jesz po 18-19? Najpierw dieta później suple. Zajrzyj do tematów podwieszonych w dziale Odżywianie i Odchudzanie. 100 razy dziennie piszemy ludziom, że najpierw dieta a suple są drugoplanowe a jednak wciąż ktoś tworzy takie tematy ... Co do supli jeżeli będzie dieta to kup witaminy i minerały, omega-3 i to na początek wystarczy.
Trenuj brzuch na równi z innymi partiami - żeby nie przetrenować, albo nawet i nieco mniej- brzuch rozwija się dobrze przy wielostawowych ćwiczeniach jako stabilizator (przysiad, MC, drążek, wiosłowania). Przy diecie na masę też są pewne założenia, ale nieco luźniejsze od tych redukcyjnych- ale nie jest tak, że jesz co chcesz i jak chcesz- z [...]
froggina - u mnie ten art. wsiąkł gdzieś ale: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_na_Kcal_PROGRAM_-t432070.html] http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html bardzo przydtne linki. Dział odżywianie na SFD ma badzo dużo ciekawyh artykułów, nie ukrywam, że sam często z nich korzystam.
Zanim posypie się sroga kara, chciałbym nadmienić że to nie ten dział. Przejdź do działu odżywianie - tam musisz pierw przeczytać kilka artykułów, ściągnąć sobie dziennik posiłków i opracować swoje posiłki. Dowiesz się jak wielu wartości odżywczych Ci brakuje. Ot choćby ziemniaki - nie są złe, ale to tylko zapychacze. Torebka ryżu (100g) zamiast [...]
trening z dupy to po pierwsze.. te cos co jesz to nawet nie nazywaj dieta ;p zanim pomyslisz o dziale Doping opanuj dzial Odzywianie i Trening na dobre ci wyjdzie;O
