Prośba o pomoc w doborze odpowiednich odżywek na treningi

Witam

Proszę o pomoc w doborze odpowiednich odżywek do treningu.

Obecnie moje dane :

34 lata , 187 cm 105 kg - chce zrzucić 10 kg. Zgubiłem już ww ciągu 2 miesięcy 5 kg.

Treningi :

poniedziałek,wtorek,czwartek - koszykówka 1,5 h na sali

dodatkowo 2-3 razy w tygodniu Power Plate - 10/15 min trening


Odstawiłem rzeczy słodkie , soki, cola , chleb itp. Nie jem również po 18-19. Prawie codziennie wypijam około 3-4 litrów wody - często z wyciśnietym sokiem z cytryn.


Szukam pomocy przy doborze odpowiednich suplementów - kiedyś brałem HMB - ale może coś jest ciekawszego na rynku. Generalnie chce spalić parę kg i mieć siłe na treningi i regeneracja.

Z góry dzięki za pomoc

Dlaczego nie jesz po 18-19? Najpierw dieta później suple. Zajrzyj do tematów podwieszonych w dziale Odżywianie i Odchudzanie. 100 razy dziennie piszemy ludziom, że najpierw dieta a suple są drugoplanowe a jednak wciąż ktoś tworzy takie tematy ... Co do supli jeżeli będzie dieta to kup witaminy i minerały, omega-3 i to na początek wystarczy.

Dietę stosuję już 2-3 miesiące , liczenie kalorii itp. Ale na samym kotlecie itp dalko nie pojade.

Zaczynam od wrzesnia jak pisalem treningi + power plate - musze miec cos na regeneracje. Lato przepracowalem solidnie - bieganie, silownia itp i sa efekty . Teraz nadszedl czas uporzadkowac to suplementami.

To wrzuć tą dietę, bo skoro piszesz, że po 19 nie jesz to boję się pytać co to za dieta. No chyba, że idziesz spać po dobranocce Jak wrzucisz dietę to będzie można pogadać o suplach, bo póki co niewiadomo jakie masz braki.

tu moze masz racje...

Dieta - to głównie odrzucenie tego co napisałem . Odnośńie nie jedzenia wieczorem - poprostu tego nie robie :)

To nie jest żadna dieta,
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
jak chcesz skutecznie zredukować poziom tkanki tłuszczowej to zapoznaj się z tymi tematami i ułóż konkretną dietę a na pewno poprawimy.

ok dziekuje:) jednak prosze nadal o porade co stosowac przy treningach

Wątpie aby ktoś Ci podpowiedział, bo zazwyczaj suplementy są UZUPEŁNIENIEM DIETY ale skąd mamy wiedzieć jakie masz braki skoro nie rozpisałeś jadłospisu? Nie łódź się, że jakiś spalacz etc coś da bez odpowiedniego odżywiania.