Zwykły dzień, zwykłego chudasa.

Siema, mam 194cm i ważę ok. 72kg. Jestem chudy, mam strasznie chude ręce i postanowiłem skupić się na przyroście masy, siły mam dosyć dużo wg. mnie. Nie układałem jeszcze żadnej diety, a więc chcę byście ocenili, zjechali, poprawili może mój zwykły dzień.

Śniadanie:
2/3 kanapki z nutelą + herbata

Drugie śniadanie w szkole:
2/3 bułki z serem lub jakąś szynką czy pasztetem.

Obiad:
Jakiś standard, ziemniaki, dwa kotlety + surówka

Kolacja:
4/5 kanapek, różnie jakaś szynka, pasztet, serki do smarowania, ser żółty.

Czasem jeszcze coś w nocy podjem, co sądzicie o tym, dam radę przytyć? Wszystko można wyrzucić do kosza? Może dodać coś między posiłkami?

A i jeszcze wysiłek to tak 3 razy w tygodniu na WF.

Zanim posypie się sroga kara, chciałbym nadmienić że to nie ten dział. Przejdź do działu odżywianie - tam musisz pierw przeczytać kilka artykułów, ściągnąć sobie dziennik posiłków i opracować swoje posiłki. Dowiesz się jak wielu wartości odżywczych Ci brakuje. Ot choćby ziemniaki - nie są złe, ale to tylko zapychacze. Torebka ryżu (100g) zamiast nich daje znacznie więcej białka i węglowodanów.

Tycie zależy też od cech indywidualnych, ale najlepszym lekarstwem na to jest ułożona dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Nie jesz nie tyjesz. Z pustego i Salomon nie naleje.

na tym co jesz nie urosniesz, jak lubisz nutelle to ja zamien na dobrej jakosci maslo orzechowe.

jak poprzednij - poczytaj podwieszone temat, tam zdobedziesz podstawowa wiedze.