Plan Osobiście uważam że tego planem nie można nazwać, wiec sobie odpuść, ćwiczysz całe ciało albo nie ćwiczysz wogle , bo inaczej to jedynie krzywde możesz sobie zrobić, w twoim przypadku to priorytetem powinny byc partie takie jak NOGI I PLECY. Druga sprawa piszesz rzezba bo niewiesz co to oznacza , ty musisz mast nabrać, chyba żes czarodziej i [...]
159cm ? Wysoki nie jesteś ale na ładną sylwetkę masz dużą szanse ale bez sterydów. Dobry trening i dobre odżywianie zdziałają bardzo dużo http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html To ci bardzo pomoze. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-19 21:31:27
Prawidłowa technika się kłania dział odżywianie ci poprawią dietę za darmo czytaj link który wcześniej podałem Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-09-04 18:24:28
Jeśli to ma być dziennik treningowy to poproś moderatorów o przeniesienie do właściwego działu. Przy Twojej nadwadze konieczne jest wprowadzenie planu żywieniowego. Poczytaj podwieszone tematy w dziale Odżywianie, oblicz zapotrzebowanie, ułóż dietę i daj do oceny. Konsekwencja, samodyscyplina i wytrwałość będzie kluczem do sukcesu. Widzę, że [...]
Jeśli zaczynasz zrób taki FBW Przysiad tylni 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 jeśli nie posiadasz to Wiosłowanie 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 6-8 tyg, przerwy 1,30-2min, Pamiętaj o dobrej technice. Dieta dział "Odżywianie" poczytaj posty podwieszone, postaraj się ułożyć dietę i wkleić do sprawdzenia. Zmieniony przez [...]
To co podałeś, to nie jest dieta... Normalne żywienie. dział "Odżywianie", poszukaj tematu "Dieta na każdą kieszeń" lub dostosuj się do 10 wskazówek dobrego żywienia. 15-10-5, nie należy do lekkich treningów, więc bez diety może być ciężko Mało sprzętu ale można spróbować coś skleić. Posiadasz stojaki ? Poręcze zrób z dwóch [...]
Co do treningu to może być jak na sam poczatek, potem możesz FBW zrobić. Dieta podstawa, bez niej nie będzie efektów, poszukaj 10 wskazówek żywieni+owych w dziale Odzywianie w postach podwieszonych i stopniowo zmieniaj swoje nawyki na lepsze.
Oto pierwszy artykul o odzywianiu W ciąży jedz zdrowo dla siebie i dziecka. Kobieta planująca zajść w ciążę lub będąca w pierwszym okresie ciąży powinna przestrzegać zasad zdrowego odżywiania i przyjmować suplementy z kwasem foliowym. Wskazane jest spożywanie dziennie 5porcji jarzyn i owoców,, w postaci szklanki soku owocowego, świeżej sałatki na [...]
dieta dział odzywianie, nikt nie będzie siedział i od podstaw Ci układał, czytasz, układasz i dajesz do oceny. Białko wg braków dajesz, spalacz kapsa na czczo i przed treningiem po 5 dniach jak jest ok to daj 2x2 w nietreningowe tak samo. Witaminy do śniadania.
Odnosząc się do własnych doświadczeń,też często miałem zgagę(głównie po rosole). Przyczyną zgagi jest niepoprawne odżywianie,jeżeli nie jakieś problemy z żołądkiem z punktu widzenia medycyny. Jedzenie zbyt tłustych potraw,jedzenie w pośpiechu i łykanie nadmiernej ilości powietrza,picie dużej ilości wody też może prowadzić do zgagi. Zgaga ma [...]
O i to jest konkretny człowiek. Za taką odpowiedź Ci chętnie pomogę. Na górze działu masz pogrubione tematy. Tam jest zbiór linków działu odżywianie. Pod moim postem masz linka do 10 wskazówek żywieniowych. Poczytaj sobie, to jest zbiór artów i bardzo ciekawych dyskusji na temat odżywiania i treningów. Ta dieta jest przede wszystkim zbyt [...]
Ciezar zwiekszany co serie o ile dasz rade. Jezeli chodzi o diete to poczytaj dzial odzywianie. Postaraj sie ptoem sam cos ulozyc a chlopacy ci sprawdza i ewentualnie poprawia.
Raczej z samym ekspanderem duzo nie zrobisz.. Jeżeli chcesz przybierać na wadze to musisz dużo i zdrowo jeść (dział odżywianie) Co do planu bez sensu.. Po czytaj o fbw i Kup chociaż hantle jeżeli masz taką możliwość
Fajnie wygląda, kup jeszcze tran. Pamiętaj o tym że nie możesz się głodzić w tym wieku. Rozwijasz się, potrzebujesz budulca i energii. Prawidłowe odżywianie + aktywność fizyczna
Nie miałem czasu pomierzyć, może jutro na wieczór wrzucę, waga z rana przed bieganiem - 69,7 odżywianie - ok. 6:50, dwie kanapki - kromka chleba razowego, na to serek wiejski i pomidor, i herbata ok. 9:40 w szkole - kanapka na chlebie razowym, z polędwicą i pomidorem(tutaj dwie kromki chleba ofc.) ok. 14:10 - kanapka na chlebie razowym, z [...]
Majkel/Dziennik/ masa & siła & sylwetka
