poszukuje indywidualnej rozpiski diety oraz ćwiczeń

poszukuje osoby, która rozpisze mi dietę dostosowaną do mnie oraz zestaw ćwiczeń na redukcję tkanki tłuszczowej

Płeć: Kobieta

Wiek: 21

Waga: 75

Wzrost: 170

Obwód klatki: 83 pod biustem

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 67

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 11.50%

Aktywność w ciągu dnia: wizyta na uczelni codziennie ok. 3 godzin

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dwa razy w tygodniu aerobik fat burner

Odżywianie: w minimalnych ilościach jem owoce i warzywa, poza tym praktycznie wszystko, dużo mięsa wędlin oraz potrawy mączne

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi bądź aerobik 2-3 razy w tygodniu do 2 godzin w ciągu dnia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: dieta tłusta oraz kwaśniewskiego

Zmieniony przez - yasminka w dniu 2006-11-07 13:47:26

daj czasu, tu tak to troche chodzi;)

ale ty mozesz zaczac w kazdej chwili, kazda pora jest dobra:D

obwod klatki nie mierzy sie pod biustem;)

i procent tluszczu jest dla ciebie niemozliwy, sprobuj mierzyc na www.mybodycomp.com 

Szybka redukcja nie sprzyja zachowaniu estetyki i stabilnosci efektow- wiesz o tym?

Czyjes diety i dopasowane do innej osoby nie muszą sie sprawdzic w Twoim przypadku zatem i tak beda niezbedne korekty

Masz mozliwosc treningow na silowni 2-3 w tyg?
W polaczeniu z treningiem aerobowym gwarantują uzyskanie szybkich i najlepszych jakosciowo efektow

Wiesz jakie sa przyczyny nadwagi i jak ona powstaje?

Prosze o odpowiedzi na wszystkie pytania i zabieramy sie do pracy
pozdrawiam

Tak, mam możliwość trenowania 2-3 razy w tygodniu.
Wiem również jakie są przyczyny nadwagi i jak ona powstaje, w moim przypadku jest to niewłaściwe odżywianie wraz ze spożywaniem słodyczy.

yupie_girl na tej właśnie stronie mierzyłam % tłuszczu i jest to jak najbardziej możliwe gdyż nie należe do szczupłych :)

Przy takim % tkanki tłuszczowej nasza pomoc nie byłaby już potrzebna

Dla kobiety przedział 18-25% jest ok.

Wiesz jak powinno wygladac odzywianie ukierunkowane na zdrowa redukcje?
co jesc, czego nie, ilosc posilkow, itd?

faktycznie wkradł się błąd, przepraszam bardzo
realny stan tkanki to 29% źle wprowadziłam dane ;)

mniej więcej wiem jak to ma wyglądać, tylko że ze mną jest ten problem iż od dziecka nie jadam warzyw oraz owoców, jest zaledwie kilka, które zjem i właśnie dlatego zawsze miałam problem z jakakolwiek dietą

opisz swoj standartowy dzien
zanczy pelen rozklad menu, ze wszystkimi dodatkami w ciagu dnia

za to ogromnym plusem jest, ze lubisz miecha, wedliny, ogolem bialko Ja np mam z tym problem;)

Owocow sie nie zaleca, ze wzgledu na zawarta fruktoze w nich, ktora nie sprzyja odchudzaniu;), a warzywa to mhmmm, 200g to takie minimum i pewnie tez optimum, wiec mysle, ze nie bdzie tak zle:)

I skoro nie jesz zielska, konieczne beda suplementy w postaci witamin&mineralow

na śniadanie jadam najczęściej kanapkę z serkiem, szynką pomidorem i majonezem albo płatki zbożowe z mlekiem, na obiad różne potrawki z mięsa często z ryżem bądź makaronem, rzadko jadam zupy ew. gorące kubki; na kolację głównie to samo co na śniadanie. W ciągu dnia dogadzam sobie czym słodkim, batonikiem, serkiem homogenizowanym. Nie jadam regularnie, bo różnie układa się mój tydzień na uczelni i nie zawsze mam czas na jedzenie śniadania, a obiad zazwyczaj wypada na godziny 16-18