Proszę o pomoc.

Siema, na początek chciałem się przywitać i powiedzieć, że jestem nowy na tym forum i proszę o małą pomoc. Mam 18 lat, 180cm i jestem bardzo chudy (ważę 55kg). Dużo przeglądałem postów podobnych do mojego i zetknąłem się z jednym ciekawym dla mnie treningiem:


- Poniedziałek:
a) Rozgrzewka
b) Rozciąganie
c) Trening:
- Podciąganie szeroko nachwytem
- Podciąganie wąsko nachwytem
- Podciąganie szeroko podchwytem
- Podciąganie wąsko nachwytem

- Unoszenie kolan do brzucha w zwisie
- Brzuszki

D) Rozciąganie

- Środa:
a) Rozgrzewka
b) Rozciąganie
c) Trening:
- Pompki na 3 krzesłach (każda ręka na oddzielnych krzesłach i obie nogi na jednym) szeroko
- Pompki na 3 krzesłach (każda ręka na oddzielnych krzesłach i obie nogi na jednym) wąsko
- Pompki szeroko z rękoma na podłodze, nogami na krześle
- Pompki wąsko z rękoma na podłodze, nogami na krześle
- Pompki szeroko z nogami na podłodze, rękoma na krześle
- Pompki wąsko z nogami na podłodze, rękoma na krześle

- Unoszenie kolan do brzucha w zwisie
- Brzuszki (

d) Rozciąganie

- Piątek:
a) Rozgrzewka
b) Rozciąganie
c) Trening:
- Przysiady trzymając w rękach plecak z obciążeniem
- Na odpowiednim ułożeniu krzesła - podnoszenie łydkami (w górę / dół) plecaka z obciążeniem

- Unoszenie kolan do brzucha w zwisie
- Brzuszki


d) Rozciąganie


i teraz mam prośbę do kumatych, otóż chciałbym żeby ktoś powiedział czy taki trening ma sens. Chcę także dodać, że mam do dyspozycji ekspander z 5 sprężynami, tylko nie wiem jak dołączyć go do tego planu. Za jaką kol wiek pomoc bardzo dziękuje.

Z tym postem zapoznałem się już kilka dni temu, mój problem ejst taki, że nie wiem które ćwiczenie mogę wstawić zamiast 6 i7 :< ale soq leci :D

Witam.
Przenoszę do właściwego działu.

Pozdrawiam.

Przede wszystkim zacznij cos jesc. Trening bez sensu. Poczytaj o FBW lub Split partia 2xtyg.. Masz sporo informacji w postach podwieszonych.

Raczej z samym ekspanderem duzo nie zrobisz.. Jeżeli chcesz przybierać na wadze to musisz dużo i zdrowo jeść (dział odżywianie) Co do planu bez sensu.. Po czytaj o fbw i Kup chociaż hantle jeżeli masz taką możliwość

Pół roku temu też ważyłem 55 kg ale zacząłem ćwiczyć proteo systemem lafaya teraz waże 66 kg. Pół roku 11 kg. Sam spróbuj a się przekonasz.

aaa no i dieta

Co do jedzenia to jem za dwóch i jem w miarę zdrowo.
Co do hantli na razie nie mam możliwości kupna, może w przyszłości.
Metalowiec jak byś mógł dać link do planu był bym bardzo wdzięczny bo szukam szukam i nic ...

https://www.sfd.pl/Trening_metoda_Oliviera_Lafaya__Proteo_system-t743198.html.. Każdy mówi ze je za dwóch .. :D

wrzuc liste twoich posilkow z jednego dnia to sie okaze ile jesz

Ciężko powiedzieć co konkretnie jem gdyż nie posiadam żadnej diety. Jadam 5 posiłków dziennie, staram się unikać słodyczy i fast foodów, spożywam dużo warzyw jak i mięsa a co do ilości to jak na swoją masę jem duuużo :D nawet znajomi czasem się śmieją, że jem za dwóch a wyglądam jak cień :D

Pewnie mało węgli...