Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
66
Siema, na początek chciałem się przywitać i powiedzieć, że jestem nowy na tym forum i proszę o małą pomoc. Mam 18 lat, 180cm i jestem bardzo chudy (ważę 55kg). Dużo przeglądałem postów podobnych do mojego i zetknąłem się z jednym ciekawym dla mnie treningiem:
- Poniedziałek:
a) Rozgrzewka
b) Rozciąganie
c) Trening:
- Podciąganie szeroko nachwytem
- Podciąganie wąsko nachwytem
- Podciąganie szeroko podchwytem
- Podciąganie wąsko nachwytem
- Unoszenie kolan do brzucha w zwisie
- Brzuszki
D) Rozciąganie
- Środa:
a) Rozgrzewka
b) Rozciąganie
c) Trening:
- Pompki na 3 krzesłach (każda ręka na oddzielnych krzesłach i obie nogi na jednym) szeroko
- Pompki na 3 krzesłach (każda ręka na oddzielnych krzesłach i obie nogi na jednym) wąsko
- Pompki szeroko z rękoma na podłodze, nogami na krześle
- Pompki wąsko z rękoma na podłodze, nogami na krześle
- Pompki szeroko z nogami na podłodze, rękoma na krześle
- Pompki wąsko z nogami na podłodze, rękoma na krześle
- Unoszenie kolan do brzucha w zwisie
- Brzuszki (
d) Rozciąganie
- Piątek:
a) Rozgrzewka
b) Rozciąganie
c) Trening:
- Przysiady trzymając w rękach plecak z obciążeniem
- Na odpowiednim ułożeniu krzesła - podnoszenie łydkami (w górę / dół) plecaka z obciążeniem
- Unoszenie kolan do brzucha w zwisie
- Brzuszki
d) Rozciąganie
i teraz mam prośbę do kumatych, otóż chciałbym żeby ktoś powiedział czy taki trening ma sens. Chcę także dodać, że mam do dyspozycji ekspander z 5 sprężynami, tylko nie wiem jak dołączyć go do tego planu. Za jaką kol wiek pomoc bardzo dziękuje.
Szacuny
0
Napisanych postów
420
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
6793
Raczej z samym ekspanderem duzo nie zrobisz.. Jeżeli chcesz przybierać na wadze to musisz dużo i zdrowo jeść (dział odżywianie) Co do planu bez sensu.. Po czytaj o fbw i Kup chociaż hantle jeżeli masz taką możliwość
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
66
Co do jedzenia to jem za dwóch i jem w miarę zdrowo.
Co do hantli na razie nie mam możliwości kupna, może w przyszłości.
Metalowiec jak byś mógł dać link do planu był bym bardzo wdzięczny bo szukam szukam i nic ...
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
66
Ciężko powiedzieć co konkretnie jem gdyż nie posiadam żadnej diety. Jadam 5 posiłków dziennie, staram się unikać słodyczy i fast foodów, spożywam dużo warzyw jak i mięsa a co do ilości to jak na swoją masę jem duuużo :D nawet znajomi czasem się śmieją, że jem za dwóch a wyglądam jak cień :D