Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
30
Chciałbym sie dowiedziec czy warto stosować mój trening przy moim stażu itd.Mój pierwszy trening to fb przez ok.4 miesiace jako przygotowanie do splitu,który trwał kolejne 4 miesiące i teraz od 2 tygodniu stosuje 5-10-15:
Pon A(15)3 serie:15,15,15
Sroda B(10) 4 serie x 10
Piątek A(5) 5 serii x 5
Pon B(15)...itd
W dni gdzie robie 15 zakładam mały cięzar a w kolejne zwiekszam go
A:przysiady
klatka prosta
wiosłowanie sztangą
unoszenie sztangielek bokiem
uginanie sztangi na stojąco
francuz na ławce poziomej
B:wspięcia na palce
klatka skos
drązek w szerokim nachwycie
arnoldki
uginanie ramion z hantlami w siadze
wyciskanie sztangi wąsko
Szacuny
4
Napisanych postów
157
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6718
https://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html przeczytaj kilka razy i zadaj pytanie jak coś będzie niezrozumiałego. Ogarnij dietę, zapotrzebowanie co jak i ile a będziesz zadowolony. Trening to tylko bodziec do wzrostu mięśnia. Pamiętaj, że dieta to 60%, trening 20% a 20% to regeneracja.
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
30
obciązenia 80 kg lacznie z gryfem wiec jest słabo ale po wakacjach kupuje. Mi nie zalezy az tak na 5-10-15 tylko nie wiedzialem jaki trening teraz zastosowac. Jak myslicie jaki byłby dobry? bo przez pierwsze 4 miechy całe ciało robiłem a kolejne 4 split. Mam wrażenie ze od tych dwóch tygodni co robie ten 5-10-15 to w dzien gdzie robie 15 powtórzeń to jest taka pompa ze szok, prawie 40 na łapie a kolejne dni gdzie robie 10 i 5 to cieniutko jakos. Ogólnie czuje po sobie ze maleje zamiast rosnac, jakis taki "flak" ze mnie teraz chyba,ze to przez wakacje ale raczej zły trening
Zmieniony przez - Siwers95 w dniu 2011-08-03 11:34:52
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
30
A mógłbyś zaproponowac przykladowy trening na moje warunki?
Co do diety to jej teraz praktycznie nie mam bo nie mam kasy.
Jesli mam kase to wyglada tak.
Rano owsianka
Szkola kanapki
Po lekcjach banany
Obiad
Przed treningiem jogurt naturalny
Po treningu jajka lub cos innego na goraco
Przed snem serek wiejski
+ do kazdego posilku jakies dodatki zazwyczaj warzywa
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
30
Stojaki mam łacznie z ławeczka wiec przysiady normalna sprawa zawsze robie
To spróbuj cos skleic, z wlasnych obserwacji widze ze moje ciało potrzebuje wycisku mocnego ale byc moze mi sie zdaje