trening 5-10-15

Chciałbym sie dowiedziec czy warto stosować mój trening przy moim stażu itd.Mój pierwszy trening to fb przez ok.4 miesiace jako przygotowanie do splitu,który trwał kolejne 4 miesiące i teraz od 2 tygodniu stosuje 5-10-15:
Pon A(15)3 serie:15,15,15
Sroda B(10) 4 serie x 10
Piątek A(5) 5 serii x 5
Pon B(15)...itd
W dni gdzie robie 15 zakładam mały cięzar a w kolejne zwiekszam go

A:przysiady
klatka prosta
wiosłowanie sztangą
unoszenie sztangielek bokiem
uginanie sztangi na stojąco
francuz na ławce poziomej
B:wspięcia na palce
klatka skos
drązek w szerokim nachwycie
arnoldki
uginanie ramion z hantlami w siadze
wyciskanie sztangi wąsko

moje wymiary: biceps 38, klatka 107 (zależy kiedy)

Ps: prosze o doradzenie jaki trening zastosować po wakacjach aby wszystko dobrze rosło

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: w granicach 75 kg

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ok. 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: czasem pogram w coś

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,hantle,drązek

Dieta: staram sie dobrze jesc ale dieta bez liczenia zapotrzebowania

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: cykl kreatynowy

https://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html przeczytaj kilka razy i zadaj pytanie jak coś będzie niezrozumiałego. Ogarnij dietę, zapotrzebowanie co jak i ile a będziesz zadowolony. Trening to tylko bodziec do wzrostu mięśnia. Pamiętaj, że dieta to 60%, trening 20% a 20% to regeneracja.

Siwers95

1.To co podałes to żadne FBW.
2.Cieżary w podstawowych cwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)???

FBW to nie jest żadne przygotowanie do splitu bo po prawdzie system split ma sie nijak do porzadnego FBW

Dieta widzę kuleje, o ile w ogóle jest..

A już był cykl kreatynowy

Mało sprzętu, ile posiadasz obc ?

obciązenia 80 kg lacznie z gryfem wiec jest słabo ale po wakacjach kupuje. Mi nie zalezy az tak na 5-10-15 tylko nie wiedzialem jaki trening teraz zastosowac. Jak myslicie jaki byłby dobry? bo przez pierwsze 4 miechy całe ciało robiłem a kolejne 4 split. Mam wrażenie ze od tych dwóch tygodni co robie ten 5-10-15 to w dzien gdzie robie 15 powtórzeń to jest taka pompa ze szok, prawie 40 na łapie a kolejne dni gdzie robie 10 i 5 to cieniutko jakos. Ogólnie czuje po sobie ze maleje zamiast rosnac, jakis taki "flak" ze mnie teraz chyba,ze to przez wakacje ale raczej zły trening

Zmieniony przez - Siwers95 w dniu 2011-08-03 11:34:52

Nie nastawiaj się na pompę, to nie jest wyznacznikiem niczego...

Możesz spróbować zwykłego FBW w zakresie 10 pow 2 zestawy

Widocznie te trening na Ciebie nie działa, lub coś kuleje w diecie i technice.

A mógłbyś zaproponowac przykladowy trening na moje warunki?
Co do diety to jej teraz praktycznie nie mam bo nie mam kasy.
Jesli mam kase to wyglada tak.
Rano owsianka
Szkola kanapki
Po lekcjach banany
Obiad
Przed treningiem jogurt naturalny
Po treningu jajka lub cos innego na goraco
Przed snem serek wiejski
+ do kazdego posilku jakies dodatki zazwyczaj warzywa

To co podałeś, to nie jest dieta... Normalne żywienie.

dział "Odżywianie", poszukaj tematu "Dieta na każdą kieszeń" lub dostosuj się do 10 wskazówek dobrego żywienia.

15-10-5, nie należy do lekkich treningów, więc bez diety może być ciężko

Mało sprzętu ale można spróbować coś skleić.

Posiadasz stojaki ?

Poręcze zrób z dwóch krzeseł(Atlas Ćwiczeń)

Stojaki mam łacznie z ławeczka wiec przysiady normalna sprawa zawsze robie
To spróbuj cos skleic, z wlasnych obserwacji widze ze moje ciało potrzebuje wycisku mocnego ale byc moze mi sie zdaje

Mógłbyś ten trening doradzić tak do 16 bo musze ćwiczyć dzisiaj?

Cierpliwości, nikt nie siedzi na forum 24h...

Proponuje coś takiego

Siad 4s/ MC 4s
Poręcze w wersji na klatę 4s/ Podciąganie 4s
Wiosłowanie w opadzie 3s/ Military press 3s
Uginanie sztangi 3s/ Wycisk wąski 3s

Jeśli będzie problem z poręczami, to daj Wyciskanie leżąc 4s lub skos.