Za dużo kalorii ucinasz na start, jeśli twoje zwro to 2700, to na start ucinać 500 to zdecydowanie za dużo. Proponuję wyliczyć 0 podwieszonym wzorem w dziale odżywianie. Dodatkowo tłuszcze trzymałbym 1g na kg masy ciała, a resztę kcal dodał do węgli. Twój cel czyli redukcja i zwiększenie muskulatury raczej nie idzie razem w parze a już na pewno [...]
dieta musi być i to najlepiej redukcyjna --> więcej szczegółów w dziale ODŻYWIANIE jeśli już masz jeść po 18 (ja nie widzę nic zdrożnego w jedzeniu po 18, oczywiście z głową jeśli masz problemy z nadwagą), to jedz produkty białkowe (jakieś rybki, ser biały) owoce to bogate źródło węglowodanów, a to przekłada się na odkładanie się tłuszczu z [...]
NA sam początek przygody z siłownią zapoznaj się z treningiem ACT i FBW, co powinieneś jeść, zajrzyj do działu odżywianie i poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych jak i podstawach układania diety.
Każdy ćwiczy jak lubi ale zacznij trenować wszystkie partie. I w dalszym ciągu będą chude jak nie zaczniesz jeść. Ale skąd wiesz, że ci brakuje tego białka jak nie policzyłeś? Dział ODŻYWIANIE i w ogóle nie myśl o żadnych suplach.
[...] wiem że ne jest to dział o odżywianiu. Jak masz link gdzie ścisłe opisane podstawy według Ciebie słuszne, podziękuje..nie,ze wg mnie słuszne..poprostu dobre podstawy,dzial odżywianie tutaj na forum tam w tematach podwieszonych masz linki Spry ale jeśli ktoś pisze ze więcej wegli=tycie,malo=redukcja,starasz sue jeść mniej(rozumiem ze na [...]
znawcy pisze żeby przybić profilaktycznie hcg na pobudzenie jader w połowie długiego cyklu nie odblokować sieć może żle napisałem na redukcje dałbym białka 2,2 na kilogram wegli do 100g dziennie ogólnie i tłuszczy też około 100 a kalorie to dobrze sie czuje przy 1800-2tys dziennie ankieta jest wyżej aha i na kilogram masy liczyc bwt czy z tym 20% [...]
Dzięki Z obciążeniem.. to znaczy? Odżywianie zdrowe- dużo owoców, warzyw, soków. Jeszcze coś dołożyć? I co ograniczać? I potrzebne jest np. A6W czy ABS. A może poradzę sobie bez tego i to nie jest takie ważne? I czy warto skorzystać z tego > http://www.100pompek.pl/ ?
[...] WAGA: 73 kg 3. WZROST: 173cm 4. WYMIARY: -biceps: 33.5cm -klatka: 102cm -udo: 50cm -talia: 86cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 miesięcy 6. DIETA: suplementacja jak wyżej + normalne odżywianie -białko: ? -węglowodany: ? -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Typowo na siłę, mała ilość powtórzeń przy dużym obciążeniu. Partie [...]
Przy takiej wadze wątpię, żeby odżywka białkowa / białkowo-węglowodanowa była niezbędna. Trenuj na masę- mały jesteś, wysoki a strasznie szczupły. Jak wyżej poczytaj o FBW, co do diety dział odżywianie.
[...] wiec czas na Prawdziwa Diete + Dobry trening QuansT - to że ćwiczysz na siłowni od 2 czy tam 3 miesięcy nic nie znaczy. Mięcha mogłeś nabrać lub stracić przez niewłaściwe odżywianie dodatkowo. Jazdą na rowerze mięska np. na plecach nie nazbierasz, biceps też raczej nie urośnie. Poczytaj posty podwieszone na temat układania diety i poczytaj na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powtórze ci, ja bez diety tak samo jak ty - dużo białka, zdrowe odżywianie ble ble ble też rosłem ale jak zrobisz diete porzadnie wszystko licząć to sam sie zdziwisz :D Kreta fajna rzecz wiadomo, ale zawsze może na cb nie podziałać bo to zależy jakie miałeś już w mięśniach jej nasycenie - - wysokie (90%) możesz nawet nie odczuć kreatyny - niskie [...]
einwunder czytales o diecie Dąbrowskiej? Chodzi o to, ze je sie przez 40 dni tylko warzywa o niskiej zawartosci wartosci odzywczych (bialka, tluszcze weglowodany) i pije sie wode. I mozesz jest tego ile tylko chcesz - napychac sie tym. Po tym czasie z organizmu sa usuniete wszystkie smieci (bo organizm zaczyna trawic wszystkie te smieci i zaczyna [...]
co to jest? %-) w III posilku bialko z jogurtu? 8-) dzial odzywianie. wroc za 2 lata ;-) odnosnie apetytu na antku miales odp, czytaj ale raczej odrzuc te zabawki przy tejże diecie
[...] tricepsa nie musisz na każdej sesji robić. Te mięśnie pracują mocno przy podstawowych ćwiczeniach. Lepiej na koniec jednego treningu daj coś na bica a na koniec drugiego coś na triceps (2serie). Najlepiej nie wprowadzać samemu żadnych zmian tylko wziąć gotowy trening :) Dieta jest podstawą budowania masy. Bez niej nie urośniesz. Dział odżywianie
A co do tego że najważniejsze jest odżywianie to jest to oczywista prawda Podstawą dobrej regeneracji jest dieta i odpowiednio długi czas snu, suple to dodatek i nie są magiczną pigułką na wszystko. i warto poza przeczytaniem artykułów o suplementacji mocno przestudiować dział http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html
