Pytanie jeszcze na kiedy musisz uzyskac takie rezultaty, jak wyglada odzywianie, czym zajmujesz sie na codzien, ile mozesz poswiecic czasu na trening itd.
Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu- -NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
No więc jeszcze raz;) Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 87 Wzrost : 180 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 93 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia do tego dorzucę aeroby Odżywianie : o to pytam;) [...]
Skuteczne i dobrze działające jest zdrowe odżywianie się.Masz dwa linki dotyczące Twojego treningu:http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html Warto je przeczytać.Pozdrawiam.
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga :84 Wzrost : 181 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 94 Obwód uda : 54 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca, trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia [...]
Za mało jesz, dział Odżywianie i Odchudzanie i czytaj posty podwieszone. Pokaż trening który robisz i wklej ankiete. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-17 16:45:00
Z rozpsiki, którą wkleiłeś niestety niewiele wynika. Zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie w celu jej analizy. Dietę do sprawdzenia należy wrzucić w prawidłowy sposób. 1. Ankieta działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html 2. Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu i [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80,5kg Wzrost : 180 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia :37 Obwód talii :90 Obwód uda :60 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :siłownia 3x w tygodniu Odżywianie : dieta wyżej zrobiona Cel :redukcja tkanki tłuszczowej z okolic brzucha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
Jest logiczna i uzasadniona. I nie sa to wyrzeczenia kolego, tylko podstawy naszego sportu. Polecam dzial odzywianie. Dobre zbilansowanie diety gwarantuje unikniecia takich jak twoje "przypadlosci" ktore kulturyscie jako takiemu, praktycznie sie nie zdarzaja, no chyba ze wazy naprawde bardzo duzo, ale to juz inna historia. Czlowiek w [...]
Oj nie przesadzaj, to są tylko wymówki. Możesz przecież pobiegać, jeździć na rowerze, na rolkach, chodzić na basen...Możliwości jest wiele, dla chcącego nic trudnego. Nie wiem w jakiej "zagranicy" jesteś, ale może tym bardziej warto zwrócić uwagę na odżywianie, ale nie w sensie odchudzania, tylko doboru zdrowych produktów.
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html Poczytaj, ułóż coś pod siebie i daj do sprawdzenia... Dieta : nie stosuję żadnych diet, jem praktycznie wszystko poczytaj przynajmniej o 10 wskazówkach żywieniowych bo tak mięśni nie zrobisz. Dział odżywianie posty podwieszone.
trening ABS na brzuch i bedzie git diete ułóż i wrzuć do dziłu odżywianie (jeżeli chesz łapać mase musisz mieć dodatny bilans kaloryczny )a na trening to mozę lepszy by był split 2 razy w tygodzniu dana partia ciała poczytaj o tym w postach podwieszonych
[...] robię aeroby w formie rowerka... dokupie 150 kapsow i bede bral 5 z rana i po 5 treningu a w nietreningowe 5 z rana .. :) a co do sprzedania to nie robie ludzi w chu** trzeba pomagać a nie wprowadzać w błąd jeśli chodzi o trening odżywianie i suplementacja.. mi mało ludzi pomagało tylko pogarszało sprawę więc ja planuje to co wiem mówić innym
[...] sie tłuszczem to mniej weglowodanów więcej zdrowych tłuszczy z kolei jesli chodzi o cel treningu jesli masa to zwiekszona ilośc białka, dodatni bilans itp. aodwiedź dział odżywianie i poczytaj podwieszone jest tam sporo ciekawych artó odnośnie diety i odżywiania. A co do sylwetki plażowej przy twoim wzroscie zeby wyglądać solidnie to tak około [...]
Co z tym kolanem ? Co powiedział lekarz ? Jakich ćwiczeń ma Pan unikać ? Trzeba się zając tym co ląduje na talerzu bo bez tego efekty będą marne, lektura dzialu Odzywianie i Odchudzanie obowiązkowa.
Jeszcze chciałam Ci powiedzieć, że przywracanie miesiączki po takiej redukcji może potrwać nawet kilka lat, nawet po dodaniu tłuszczów do diety, także radzę uzbroić się w cierpliwość @@-) I oczywiście jak najszybciej naprawdę poprawić odżywianie.
pelcu16 TO SZURUJ do działu odżywianie i tam ustalaj temat , musisz zacząć jeść trening jest stymulacją muskulatury do rozwoju , pozniej musisz dostarczyć odpowiednia ilosc makro składników i odpowiednia ilosc snu wzgledem wysilku . Ja bym zrobił tak pierwsze 6 tygodni 1 zestaw i potym czasie 2 rozbudowane patrz tutaj . [...]
Dieta + trening = brak przyrostów ?
