Od machania zelaztwem bedziesz mial ciezko zbic ten tluszczyk, a jednak troche go tam jest. Mialem kiedys ten sam problem tyle ze ja mialem dostep do silki. Ale jesli masz silna wole to i tak musi Ci sie udac Po pierwsze zajrzyj do dzialu odzywianie, musisz sobie ulozyc odpowiednia dla siebie diete. Po drugie aeroby, o tym poczytaj w treningu. Za [...]
po pierwsze zajzyj do atlasu i zapoznaj sie z podstawami w tym sporcie - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ co do treningu to na poczatek proponuje Act dla poczatkujacych - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 po treningu Act proponuje trening typowy na mase lub Hst ale najpierw wykonaj Act ułoz sobie diete w dziale odzywianie co do bicia [...]
Ja cały czas jestem za teoria aby na noc brać białka wolno wchłanialne. Dobra serwatka (dobry izolat) bedzie przyswojona w czasie pewnie mniejszym niz 1h. Wiec moim zdaniem nie za bardzo sie nadaje na noc gdzie srednio spimy po 8h. "Now, please note that taking a traditional high quality protein powder before bed is not going to help you. [...]
JA robie dokłądnie te same ćwiczonka i w tej samej koleności Ale zamiast gigant serii ja używam obciążenia i ćwicze normalnie no moze z mniejszymi niz przy innych grupach odpoczynakmi. Za miesiac wproawdze zmiane - 1 ttrening z ciezarami + 2 zwykłe ale z duza iloscia powtórzeń. Ps.Ostatnio zauważyłem ze dobrym zastepstwem skretów tułowia z gryfem [...]
jogger a nie uwazasz że to że ludzie pijacy duzo mleka maja "Zalana" sylwetka to raczej wpływ 2cukru - laktozy niż samej kazeiny ?? a co do wapnia to ja zawsze słyszałem odwrotne teorie. Ze wapń z mleka jest dzieki zawartym w kazeinie fosfopeptydom b. dobrze przyswajany ?? KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny [...]
jogger a moze to problem nietolerancji latkozy u 30% społeczeństwa ? Wtedy może zostać zaburzone wchłanianie reszty składników z mleka Ja nadal zostaje przy tym ze mleko to dobre źródło wapnia. A o tym wapniu ze skorupiaków i jego wpływie na osteoporoze też czytałem ..nawet moja kochana mamusia ma te tabletki . KAIN Minister spraw wewnętrznych w [...]
Zajrzyj do dzialu Odżywianie i tam masz wszystko o dietach, dla takich jak Ty (prawdopodobnie ektomorfik) równiez. Bedziesz jadl ~4000 kcal to przybierzesz na masie ;) Ale zajmij sie dietą od zaraz!
Jeśli nie czytałeś tych postów to je poczytaj. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Po takiej lekturze na pewno będziesz coś wiedział. Wklejisz swoją dietę w dziale odżywianie i ktoś to pewnie sprawdzi
dawkowanie raczej jest dobre/jeżeli po tse wieczoorem możesz spać to spoko/. pamietaj,że kluczowym elementem tej ukladanki jest odżywianie- wlaściwa dieta ulozona pod rzeczywiste twoje potrzeby.
nei wiadomo czy poczujesz na efekt sklada sie szereg czynnikow ktore moga w rozny sposob wplynac na koncowy efekt takie jak ODzywianie - nr 1 Trening Regeneracja Tryb Zycia itp
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyli masz zjadac 1800 kcal za bardzo obciąłeś kalorie i nie ma efektów jedz 1800 kcal zmniejsz wegle podbij tłuszcze obserwuj siebie i działaj zajrzyj jeszcze do działu odzywianie i poczytaj %-)
Chyba klatka piersiowa ;) Zapisuj sie na silke, rób fbw przez ok 2 miesiace http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html No i oczywiscie dieta,dieta,dieta- dzial odzywianie pozdro
[...] bieganie - poszukaj planów na bieganie.pl bo to zależy jakie dystanse cie interesują. Ale ja bym dał jeden interwałowy (10minut wolny bieg jako rozgrzewka, potem 20 sekund sprintu i 1 minuta marszu i tak 10 razy i na koniec 10 minut wolnego biegu i rozciąganie) i jedno dłuższe wybieganie (6-8km). Resztę zrobisz na KB. Dieta w dziale odżywianie.
Łał, w końcu ktoś chce ćwiczyć nogi! O treningach poczytaj sobie tu: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html A w kwestii diety sprawdź posty podwieszone działu Odżywianie. Zdrówka!
Dokładnie o tym pisał Apokalipsa Jeżeli nie zależy Ci na efektach takich jak pompa na treningu to najlepszym rozwiązaniem jest jakaś wolna forma kreatyny, np. mono, jabłczan, orotan, czy ester etylowy. Wyjdzie tanio, a resztę kasy zainwestuj w odżywianie, biało, gainer a efekty "realne", czyli takie o jakie Ci chodzi będą lepsze
[...] że masz "bardzo restrykcyjną dietę redukcyjną" :-) Oblicz swoje zapotrzebowanie, spróbuj policzyć około chociaż ile kalorii i makroskładników spożywasz i trzeba dopracować odżywianie i wtedy ewentualnie dorzucić gainer jak nie dasz rady "przejeść" tego :-) do pracy jak masz problem z czasem na jedzenie możesz robić szejki które wciągniesz w [...]
Co masz na myśli przez słabe odżywianie? Jem regularnie codziennie jeden główny posiłek wieczorami nie jem w ogóle. Chcesz robić mase ? To musisz jesc codziennie 5 glownych posiłków
Aeroby a mięśnie
