Trening SW, co z siłownią?

Siemka. Chciałbym zapytać, jakie ćwiczenia na siłowni mogę/ powinienem wykonywać, jeśli jako priorytet wezmę sobie treningi kickboxingu? Treningi na siłowni miałyby na celu zwiększenie siły, szybkości, wytrzymałości, nie idę w żadną masę, w żadne rzeźby itd. Więc..jak powinienem rozłożyć sobie trening?
Środa ,Piątek kickboxing
Poniedziałek, sobota - bieganie <- może być? W jaki sposób biegać? Tempo, odległość? Co z treningiem siłowym, myślałem żeby robić 2x w tyg, w te dni, w które biegam..jakie ćwiczenia wykonywać? Może jakiś FBW? Może zwiększyć liczbę treningów w tygodniu?
Odżywianie: Jest jakaś dobra dieta dla fighterów? (Mógłbym utrzymywać podstawy, bo całą raczej ciężko mi narazie utrzymać,tj. do picia tylko woda, 5-6 posiłków, ostatni posiłek białko itp..), przypominam, że nie interesuje mnie masa itp.
Wiek, 15 lat
Wzrost ok. 172
Waga ok. 75, będę chciał zejść do 68-70.

Wyszukiwarka: siłownia

https://www.sfd.pl/forum.asp?search=si�ownia&forum_id=128&strona=1

i jest mnóstwo tematów poczytaj. ;)

Kolego nikt na ciebie nie odwali czarnej roboty.
Musisz sam ułożyć sobie jakiś harmonogram. Jeśli chodzi o siłownię to dwa razy w tygodniu trening FBW wystarczy.
Jeśli chodzi o bieganie to setki było tematów, jak biegać ile biegać i w jakiej temperaturze
Sam musisz ułożyć sobie jakiś plan i ewentualnie dać do oceny.

Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2011-09-07 15:54:15

https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_silowy_w_warunkach_domowych-t700092.html

Ten temat powinien Ci odrobinę pomóc, ja ćwiczę w oparciu o to właśnie.

Ja bym plan ułożył taki:
PN - siłownia
WT - bieganie
ŚR - KB
CZ - siłownia
PT - KB
SO - bieganie
ND - wolne

Siłownia FBW, bieganie - poszukaj planów na bieganie.pl bo to zależy jakie dystanse cie interesują. Ale ja bym dał jeden interwałowy (10minut wolny bieg jako rozgrzewka, potem 20 sekund sprintu i 1 minuta marszu i tak 10 razy i na koniec 10 minut wolnego biegu i rozciąganie) i jedno dłuższe wybieganie (6-8km). Resztę zrobisz na KB.
Dieta w dziale odżywianie.