W obliczu szybkiego tempa życia i wielorakich obowiązków dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych może stanowić wyzwanie dla kobiet, szczególnie zaangażowanych w regularną aktywność fizyczną. Zdrowa skóra, silne mięśnie i stawy, sprawny układ nerwowy oraz odporność, to tylko niektóre ze zróżnicowanych i kompleksowych wymagań [...]
Przekąski towarzyszą nam niemal każdego dnia. I choć się przed nimi bronimy, uważając, że są to zbędne kalorie, to każdy z nas po nie sięga w różnych sytuacjach. Zaraz po przebudzeniu planujemy, jakie przekąski kupić w drodze do pracy – by dodać sobie energii, gdy poranna motywacja osłabnie. Po południu chętnie sięgamy po kawę z ciastkiem, żeby [...]
[...] kreatynie. Czy warto zmienić trening? Czy trenować lżej na okres "oczyszczenia organizmu"? Czy zmienić coś w diecie? Jak postępować? Kolejny element to dieta. Odpowiednie odżywianie, które będzie uwzględniało zapotrzebowanie organizmu na poszczególne makroskładniki, które będą utrzymywane w odpowiednich proporcjach po zakończeniu cyklu, [...]
Indeks glikemiczny (IG) jest czymś, co znają prawdopodobnie wszyscy, równie osoby chore na cukrzycę, insulinooporność, osoby zdrowo się odżywiające, będące na diecie, a nawet osoby, które z powyższymi nie mają nic wspólnego, prowadzą konwencjonalną dietę. Jednak na pewno każdemu z nas pojęcie to obiło się o uszy. Indeks glikemiczny vs indeks [...]
[...] ryżu, batatów i płatków owsianych. Kiedy się spieszę i nie mogę zjeść normalnego posiłku, piję koktajle składające się z 40 g białka. Nic nadzwyczajnego, po prostu dobre odżywianie. Kluczem jest spójność.” Nie ma wątpliwości, że dojrzałość mięśni odgrywa tu ważną rolę. Jak widać konsekwencja i styl życia mają ogromne znaczenie, jeśli chodzi o [...]
[...] że trzeba robić brzuszki, aby cieszyć się płaskim abs-em? Oczywiście warto wzmacniać mięśnie brzucha, ale prawda jest taka, że trzeba równocześnie zadbać o odpowiednie odżywianie, ćwiczenia i higienę snu oraz wyeliminować stres z naszego życia. Jeśli marzysz o szczupłym brzuchu, zadbaj o deficyt kaloryczny. Oznacza to, że musisz spożywać [...]
[...] intensywny trening, zmaksymalizuj swoją wydajność i sposób myślenia, jedząc wcześniej zbilansowany posiłek zawierający złożone węglowodany oraz "chude białko". Złe odżywianie sprawi, że poczujesz się mniej zmotywowany i nie osiągniesz swoich celów. Nawodnienie - ważna kwestia Nawodnienie także ma znaczenie dla wydajności i sposobu [...]
Czy powinnaś jeść przed treningiem? Jeżeli tak, to co to powinno być? Odpowiednie odżywianie przed treningiem to jeden ze sposobów na zwiększenie swojej wydajności podczas ćwiczeń. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci uzyskać z treningu jeszcze więcej korzyści. Jedzenie przed treningiem - na co warto zwrócić uwagę? Często pada pytanie, czy trzeba [...]
[...] Praktyka jednak pokazuje, że wiele takich strategii nie opłaca się w dłuższej perspektywie. Czym są modne diety? Choć wielu trenerów i dietetyków promuje obecnie zdrowe odżywianie, zbilansowaną dietę i racjonalne podejście do komponowania posiłków, tak wciąż można znaleźć oczarowujące oferty, które kuszą nieprawdopodobnymi efektami. Bo jak [...]
Legenda kulturystyki Phil Heath w ostatnim poście na Instagramie opowiedział o diecie, jaką stosował startując w zawodach i omówił swoje obecne odżywianie. Jego występy na scenie kulturystycznej były niezwykłe, a siedem zwycięstw z rzędu mówi samo za siebie. „The Gift” ostatni raz był widziany na scenie Mr. Olympia w roku 2020. Zajął wówczas dość [...]
Okres redukcji dla nikogo nie jest łatwy ani przyjemny. Niekiedy jest to ogromny wysiłek dla naszego ciała, jak i umysłu. Trenujemy wtedy naszą siłę woli i widzimy, ile możemy wytrzymać, co w pewnych sytuacjach sprawia, że jesteśmy silniejsi. Treningi to tak naprawdę dla nas „pikuś”. Najgorsza okazuje się dieta, która systematycznie ma obniżane [...]
[...] Trenuje do 6 razy w tygodniu - w tym wykonuje 5 lub 6 treningów siłowych oraz 3 sesje cardio na schodach. Najbardziej lubi trenować nogi i pośladki. Jeśli chodzi o odżywianie, to Ashley w okresie przygotowań do zawodów stosuje dietę niskowęglowodanową o umiarkowanej zawartości tłuszczu. Poza sezonem mówi, że nie liczy kalorii, ale [...]
[...] zioła lub suplementu na obniżenie ciśnienia krwi, istnieje wiele naturalnych sposobów, które można wdrożyć bez większego wysiłku. Zadbaj o swoje zdrowie, prawidłowe odżywianie i szukaj sposobów na odstresowanie się, a jest duża szansa, że zmniejszysz swoje problemy z ciśnieniem. Pamiętaj też, że jeśli lekarz przepisał Ci leki, to [...]
Panika i dezinformacja często prowadzą do nieracjonalnych zachowań a obecna sytuacja, jest doskonałym tego przykładem. Oto 10 najgłupszych rzeczy, które ludzie robią podczas wybuchu pandemii spowodowanej koronawirusem. Bagatelizowanie zagrożenia Wiele osób bagatelizuje zagrożenie koronawirusem, myśli bowiem, że problem ich nie dotyczy. Nawet, [...]
[...] igraszek. Istnieje wiele sposobów na polepszenie libido u kobiet, jednak nie uda się go uzyskać bez zadbania o podstawowe potrzeby, jakimi są regeneracja, odpowiednie odżywianie, czy sen. Jeśli mimo wprowadzenia zmian w życiu codziennym nie widzisz poprawy w swoim samopoczuciu, warto rozważyć wizytę u seksuologa lub lekarza, który oceni [...]
[...] z powodu zawału serca i wykazało, że w ciągu tygodnia po zarażeniu się grypą ryzyko ataku serca wzrosła sześciokrotnie. Dlatego tak ważna jest profilaktyka, czyli zdrowe odżywianie, aktywność fizyczna i odpowiednia suplementacja przez cały rok. Podsumowanie Zdrowy styl życia, aktywność fizyczna, unikanie stresu czy wysypianie się może [...]
[...] poście na Instagramie podzielił się tym, jak aktualnie wygląda jego sylwetka. Pomimo przerwy w startach Bonac nadal utrzymuje świetną formę. Widać, że priorytetowo traktuje odżywianie, suplementację i intensywne treningi. Choć William Bonac przyznaje, że dręczyło go to, że nie wystąpił na scenie Mr. Olympia 2023, być może ta decyzja pomoże mu [...]
O czym dowiesz się z tego artykułu? Zadbaj o odpowiednie odżywianie Wymagania dietetyczne osoby ćwiczącej różnią się diametralnie od osoby pracującej za biurkiem całe życie. Jeśli do tej pory właśnie tak żyłeś, zasięgnij porady doświadczonego dietetyka. On z pewnością zadba m.in. o odpowiednie spożycie kalorii jak właściwy podział [...]
Odkrycie roli witaminy D w procesach fizjologicznych oraz patologicznych stworzyło duże odgałęzienie w dziedzinie badań nad dietetyką, oraz suplementacją. Wykazano, że stanowi ona czynnik o pozytywnym, wielokierunkowym działaniu wobec m.in. chorób układu sercowo-naczyniowego, cukrzycy czy chorób nowotworowych. Ponadto w publikacjach [...]
[...] nóg. A ty w co uderzasz?” Baena ma założony pas do podnoszenia ciężarów i wykonuje serię przysiadów ze sztangą. Oprócz regularnych treningów, Joseph dba także o odpowiednie odżywianie. Solidne zbilansowane posiłki są oczywiście podstawą jego odżywiania, które uzupełnia koktajlami proteinowymi. Joseph od czasu do czasu ma zaplanowane cheat meale [...]
