nogi i

+ suple, + zioła Dobrze że mam robote do szkoły bo nie myśle o jedzeniu edit: znowu ledwo wstałam. noc też ciężka, nie wiedziałam gdzie dać nogi i jak je ustawić żeby nie czuć bolą mnie też plecy i barki poza tym jesy duszno, siedze i sie poce .. i zauważyłam że miedzy 13-18 nie musze jeść w DNT, potem dobrze mi robi kolacja o 19. Napchać się [...]

[...] musze dopisac bo mi sie przypomnialo dopiero jak zobaczylem fotki, ryjek nie dosc ze mega zaspany to jeszcze lecialo mi z nosa (alergia) wg mnie Jasikbot odj**al lepsza robote, a jego bic to niedlugo bedzie mogl sluzyc w policji jako kolczatka %) fajnie, sucho, spinaj dupe (nogi!) i na debiuty Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-12-08 16:02:14

wzmocnia ci sie nogi i niebedzie bolalo tez mialem ten bol ale przy bieganiu, jak bylem na dobrej suplemetacji takie uczucie palenia w piszczelu i nabity byl jak kamien za jakis czas minie, musisz to przelamac mozesz tez robic na zmiane raz spacer raz rower

Witaj Adam, Od poniedziałku startuje z siłką (przerwa z powodu wypuklin na kręgosłupie), dostałem pozwolenie na ćwiczenie ale tylko na pół leżąco / leżąco, do tego chciałbym zacząć redukcję. Na czym oprzeć trening żeby miało to jako tako ręce i nogi i dało się zrobić formę ? :) na pewno będę wdrażać interwały na orbitreku

[...] obwodu. Masakra #-P Trening nie zrobiłam do końca tzn bez ostatniego obwodu który kończy się biegiem. W przedostatnim obwodzie przy box jump (6 powt )złapał mnie skurcz nogi i prawą nogą nie wskoczyłam na podest. Uderzyłam kostką i poharatałam sobie piszczel.dokończyłam obwód. Wolałam nie ryzykować i zakończyłam trening bo jednak odczuwałam [...]

[...] będzie dla mnie jak skupię się na technice niż na zwiększaniu kg. 2b. Tu jak zawsze ciężko. 3a. Wznosy powoli się opuszczam, w górze zatrzymanie na kilka sekund. Czuję nogi i pośladki, ogólnie ciało mi drży ale myślę że to ok. 3b. Snatch- trudniej wyglądało na filmikach niż w rzeczywistości jest do wykonania :-) Po treningu 15 min orbi. Z [...]

kolejny trening dziś poszły całe nogi Brzuch: -skłony na ławeczce 5 minut z 5-10s.przerwami na odpoczynek Czworogłowe: -przysiady klasyczne 60x15 100x12 120x12 140x12 szczerze mówiąc to ledwo dociągnąłem dziś do tych 12 powturzeń ale jakoś poszło,jak na razie dalej czuje to dziwne bóle w łydka podczas wykonywania siadów,nie wiem co to jest. [...]

[...] na siedząco 14x15 18x12 18x12 -szrugsy sztangą 60x20 100x15 140x15 160x12 BICEPS: -uginanie z prostą sztangą 30x12 40x10 50x6 50x6 -młotki 18x10 22x8 25x7 na koniec brzuch 3ćw po 3 serie,jutro będę robił nogi i nam nadzieje,że tym razem nie upadnę razem ze sztangą na pysk ja to było ostatnio Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-08-10 19:27:18

Wielkie dzięki za wskazówki! Jesteś super :) Mam jeszcze tylko ostatnie pytanie, bo oczywiście klecenie samej takiego treningu przekracza moje możliwości - czy ktoś na forum trenował już w taki sposób? Chciałabym po prostu zgapić chociaż trochę te nogi i potem "górę" dorobić, bo mam w tym względzie dosyć specyficzne potrzeby. Dałoby się?

Wg mnie masz przeładowany i to dosc mocno dzien trzeci oraz za duzo wycisków na klatkę. Plecy i nogi razem to jakaś masakra, chyba ze robisz na kobiecych cieżarach. Mozesz robic nogi i plecy razem, jesli zawierał tylko po 1 cwiczeniu na daną grupę czyli np: MC(ciezko) + Przysiad przedni(lekko) ale i tak bym nie robił nog i pleców bo zawsze cos [...]

[...] i rozciąganie na koniec. Wszystkie ćwiczenia 3x20 małymi ciężarami. I wszystko na maszynach. Łącznie zajmowało mi to około 2,5 h. W środy: 1 h aerobów Nogi i brzuch, ale nogi bardzo biednie, ponieważ na mojej siłowni jest tylko 1 maszyna na czterogłowy uda i to wszystko. Łącznie 2 h W prawie wszystkie dni rower lub stepper. Od 30 min do 5h [...]

[...] 7 miesięcy, starając się wrócić do formy, oraz poprawić znacznie swoją sylwetkę, nad którą nigdy nie pracowałem. Udział w waszym teście, pomógłby mi szybciej stanąć na nogi i wzmocnić moje słabe ciało, które ma wiele wad, np nawrotną przepuklinę, którą widać na zdjęciu. Od wiosny planuję zrobić ostrą redukcję, żeby pozbyć się całkowicie [...]

[...] przez 80% czasu trwania jazdy tętno było powyżej 80%HRmax? Zerwała się wichura, więc była walka! Dodatkowo wstawałam, przytrzymywałam biodra, napinałam pośladki, brzuch, nogi i reszta naprawdę konkretnie paliły. PS. Inverty działają, pierwszy raz tak czuję plecy, wniosek: doczytać nt. techniki ściągania drążka, i potrenować jeszcze większe [...]

[...] 50kg podniosłem tylko raz a powinienem zrobić spokojnie te 5 powtórzeń. Nie wiem co się stało postaram się odkuć na następnych 5-tkach 2) Tu jestem w miare zadowolony, nogi ćwiczyłem od święta i największy ciężar na sztandze miałem do tej pory 50kg a tu ponad 60 więc jest dobrze 3) Po każdej seri przysiadów robiłem 25-30 wspięć 4) Poszło [...]

[...] jest taki temat żę barki da rade zrobić na hama a bejbisa nie przejścia muszą być szybkie i gładkie, odmian bejbisa jest od hu...bardzo dużo najprostsza to chyba skrzyżowane nogi i ręce na klatce piersiowej, najprostsze wejście na bejbisa to wejście z góry bo już masz prędkość, jak bedziesz zaczynał się uczyć bejbisów musisz najpierw się nauczyć [...]

[...] w ręce, chciał mnie w łeb strzelić, odsunąłem się i wpadłem w łapy tego pierwszego, ten złapał mnie za głowe i chciał wyprowadzić, jedyn co widziałem to dwie grube nogi, złapałem zxa te nogi i pociągnąłem...tamten poleciał do tyłu, ja też do tyłu (błędnie wykonane wejscie w nogi), wylądaowałem na plecach i pokazuję grubasowi, żeby [...]

[...] żeby mierzyc siły na możliwości... niby nic ten tydzień, a jednak czuję różnicę i to znaczną- spadek formy o jakieś 40% pomimo niskich ciężarów musiałam odpuscic w 3 serii nogi i areoby na koniec, może nie boli jakoś bardzo, ale pewien dyskomfort jest - takie dziwne uczucie jakby bólu reumatycznego z cyklu "ni to ciągnie ni to rwie"@@-) nie [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b048fbd491246c29fba33e81145d014.jpg po: 3 sprinty po 500m na wiosłach. Czas 9:18 po wszystkim myślałam, że yebne na pysk. Może mroczków pred oczami nie miałam, ale ledwo co wstałam- miękkie nogi i paw w ustach#-P Miękka faja ze mnie, ale będę walczyć z dziadem Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-04-25 21:28:58

[...] czy mam nia rzucic o glebe, a on, ze na razie nie umimy prawidlowo upadac, i moge jej zrobic krzywde II rudna zrobic chciala cos w stylu trenera weszla wslizgiem miedzy moje nogi i chciala mnie kopnac w zgiecia kolan... niestety przewidzialem ten ruch zlapalem ja za kostki i podnioslem do gory na nogi i wisiala glowa w dol i tez wygralem jednym [...]

Czy warto robić naprzemiennie ćwiczenia nóg i małych grup mięśniowych jak triceps i biceps? Chodzi o to, że dziś w planie mam właśnie triceps i biceps oraz lekko nogi (nogi i plecy to mój priorytet więc wykonuję jeden ciężki trening w tygodniu i drugi lekki na te partie mięśniowe). Dzięki takiemu połączeniu utrzymałbym większą intensywność ćwiczeń [...]